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　　提及孕早期的生活，孕吐可能是每位孕媽最深的記憶之一了吧。惡心嘔吐，食欲異常，情緒不穩(wěn)，實(shí)在是無(wú)比痛苦。但即便是承受著這樣的辛苦，也還是體味到了孕育的甜蜜。如何緩解孕吐，讓孕早期過(guò)得輕松一點(diǎn)呢？不妨試試三大妙招。

　　孕吐越厲害越好？

　　孕吐是由于媽媽?xiě)言泻螅w內(nèi)荷爾蒙分泌增加而引起惡心、嘔吐、食欲異常等狀況，孕吐雖然讓孕媽的日子過(guò)得不太爽，但是有研究表明，孕吐越厲害，腹中的胎寶寶反而更安全。因?yàn)樵型抡f(shuō)明胚胎著床的情況非常好，所以被認(rèn)為是健康懷孕的征兆。

　　美國(guó)北卡羅來(lái)納大學(xué)羅納·L·專家及其同事，調(diào)查了美國(guó)三座城中2400名孕婦的孕吐發(fā)生比例，同時(shí)還調(diào)查了孕吐癥狀的持續(xù)時(shí)間。

　　結(jié)果發(fā)現(xiàn)，89%的婦女發(fā)生過(guò)某種程度的孕吐。懷孕的最初三個(gè)月沒(méi)有發(fā)生孕吐的孕婦，與有孕吐的孕婦相比，流產(chǎn)率高3.2倍；孕吐持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，孕婦流產(chǎn)危險(xiǎn)就越小。

　　有一種理論表明，孕吐反應(yīng)可能是孕早期母體對(duì)食物中的有害成分的排異現(xiàn)象，是保護(hù)胚胎不受傷害的一種方式，有利于胚胎發(fā)育。

　　也有說(shuō)法認(rèn)為，因?yàn)樵型骂l繁的出現(xiàn)，孕媽咪就會(huì)選擇較健康的食物進(jìn)食，避免過(guò)分油膩、精致的食物(這些食物更容易引起嘔吐感)。孕吐反應(yīng)所引起的惡心、嘔吐等現(xiàn)象，是孕婦免受食源性疾病困擾的一種自然保護(hù)方法，還能屏蔽掉造成胎兒器官畸形的化學(xué)物質(zhì)的侵?jǐn)_。

　　不管怎樣，在胎寶寶器官形成的重要時(shí)期，孕吐也算提醒孕媽咪在飲食及生活習(xí)慣上都要注意，以免影響胎兒的正常發(fā)育。

　　緩解孕吐方法一：改善飲食規(guī)律

　　孕吐反應(yīng)影響最大的是飲食，準(zhǔn)媽媽平常的飲食和孕吐反應(yīng)有時(shí)候是相互刺激的。我們首先從飲食方面找出一些應(yīng)對(duì)方法，緩解惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。

　　1、養(yǎng)成少量多餐的飲食習(xí)慣，適時(shí)補(bǔ)充零食。

　　孕媽咪睡覺(jué)前，在床邊柜子上放一杯水、一包餅干，夜里餓醒了可以吃一點(diǎn)。臨睡前少吃一點(diǎn)蘇打餅干之類的點(diǎn)心或喝杯溫牛奶，可緩解第二天起床時(shí)因空腹產(chǎn)生的惡心。

　　2、選“對(duì)”的食物吃。盡量選擇容易消化、不傷胃、自己喜歡的(不要是垃圾食物)食物會(huì)比較安全。

　　3、遠(yuǎn)離難消化的食物。孕媽咪應(yīng)該盡量避免吃難以消化的、刺激性的及氣味強(qiáng)烈的食物。

　　4、要細(xì)嚼慢咽，每一口食物的分量要小，要完全咀嚼。

　　5、少下廚，避免聞到讓自己不舒服的氣味。

　　6、不要以糖果、蛋糕來(lái)提神。

　　7、最好不吃辛辣、口味重、油膩的食物，不用巧克力、咖啡和茶來(lái)提神。

　　可緩解孕吐又有營(yíng)養(yǎng)的食物

　　飲料：檸檬汁、蘇打水、熱奶、酸奶、純果汁等。

　　谷類食物：面包、麥片、綠豆大米粥、八寶粥、玉米粥、煮玉米、玉米餅子、玉米菜團(tuán)等。

　　奶類：喝奶是很好的，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且不占很大的胃內(nèi)空間。如果不愛(ài)喝鮮奶，可以喝酸奶，也可吃奶酪、奶片。

　　蛋白質(zhì)：肉類以清燉、清蒸、水煮、水煎、爆炒為主要烹調(diào)方法，盡量不采用紅燒，油炸、油煎、醬制等味道厚重的方法。如水煎蛋、水煮餃子、水煮肉片、清蒸魚(yú)等，都不錯(cuò)。

　　蔬菜、水果類：各種新鮮的蔬菜，可涼拌、素炒、熗涼菜、醋溜，如清炒蘿卜、白菜肉卷等。新鮮水果或水果沙拉也很受有妊娠反應(yīng)的孕媽媽所喜歡。

　　緩解孕吐方法二：建立細(xì)致而放松的生活規(guī)律

　　懷孕前的日常生活習(xí)慣、作息規(guī)律在妊娠反應(yīng)來(lái)臨時(shí)，全部被打亂了，為了更好地適應(yīng)孕期生活、改善孕吐等不適癥狀，應(yīng)建立更細(xì)致、更松弛的生活規(guī)律。

　　1、洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

　　懷孕早期所發(fā)生的孕吐反應(yīng)，通常會(huì)使孕婦的身體比較虛弱。如果洗浴時(shí)間太長(zhǎng)，容易身體過(guò)于疲倦，引起頭暈，虛脫在衛(wèi)生間里；或是因身體受冷而染上傷風(fēng)感冒。特別是坐浴時(shí)間過(guò)久，會(huì)造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發(fā)流產(chǎn)。

　　2、別熬得太晚才去睡覺(jué)。

　　如果夜半時(shí)才入睡，容易使體內(nèi)的生物鐘節(jié)律被打亂，導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至生長(zhǎng)發(fā)育停滯。同時(shí)，孕婦也容易出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適，使早孕反應(yīng)更為加重。

　　緩解孕吐方法三：健康心態(tài)是良方

　　一定要避免情緒焦躁不安，因?yàn)槿绻趹言?-10周經(jīng)常處于極度不安的情緒中，容易引起兔唇、腭裂、心臟有缺陷等發(fā)育畸形，因?yàn)榇藭r(shí)正是胚胎腭部和臟器發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期。胎兒在出生后，也容易成為性格異常的兒童，如挑食、好發(fā)脾氣、十分好動(dòng)，甚至患多動(dòng)癥。

　　孕媽咪如果能保持健康的心態(tài)面對(duì)懷孕，那所有的困難都迎刃而解，克服孕吐也就不再艱難。所以，孕媽咪一定要敞開(kāi)心扉，學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo)、和家人交流，珍惜親情。山 川

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