吃粗糧能促進(jìn)食欲

　　孕早期，由于血糖偏低、進(jìn)食不足產(chǎn)生酮體，孕婦易發(fā)生食欲缺乏、輕度惡心和嘔吐，這時可以多吃粗糧等含糖較多的食物，以提高血糖，降低酮體。在這段時期宜多吃魚，因為魚營養(yǎng)豐富，滋味鮮美，易于消化，特別適合孕早期食用。為了防止惡心、嘔吐，要少食多餐，少吃油膩和不易消化的食物，多吃稀飯、豆?jié){等清淡食物。還可以在起床和臨睡前吃少量面包、餅干或其他點心。

　　選擇易消化的食物

　　準(zhǔn)媽媽可以選擇外形吸引你感官的、口感清爽、富有營養(yǎng)的食物，如番茄、黃瓜、彩色柿子椒、鮮香菇、新鮮平菇、蘋果等，它們色彩鮮艷，營養(yǎng)豐富，可誘發(fā)食欲。

　　選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕嘔吐，如烤面包、餅干、大米或小米粥及營養(yǎng)煲粥。干的食品能減輕惡心、嘔吐癥狀，粥能補充因惡心、嘔吐失去的水分。食物要對味，烹調(diào)要多樣化，并盡量減少營養(yǎng)素的損失。