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　　近年來(lái)夏季越來(lái)越難過(guò)，究其原因是我們的城市已經(jīng)鋼鐵水泥化，高樓林立，柏油馬路，車水馬龍，空調(diào)排放，汽車尾氣，讓我們的城市污染逐漸嚴(yán)重。尤其一到夏季，炙熱的太陽(yáng)烘烤著大地，地面溫度可達(dá)四、五十度，高溫的天氣給孕育寶寶的準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)了更大的挑戰(zhàn)，肚里有37度的小火爐，肚外有炙熱的夏季。怎么讓我們的孕媽媽順利度過(guò)夏季是大有學(xué)問(wèn)的。

　　妊娠期間，由于孕婦的生理負(fù)荷加大，新陳代謝旺盛，使機(jī)體代謝產(chǎn)熱增多，而且皮下脂肪增厚，這一切都不利于產(chǎn)熱和散熱的生理平衡。如果周圍環(huán)境狹小、不通風(fēng)、穿著較多等，就很容易發(fā)生中暑。中暑是體內(nèi)的熱不能及時(shí)散發(fā)，導(dǎo)致影響各器官功能。孕婦中暑輕則頭暈、胸悶、多汗、惡心，重則高熱、昏迷、抽搐，不僅嚴(yán)重影響孕婦的健康，還可能使胎兒發(fā)生不可挽回的損失。孕婦中暑時(shí)母體高溫所引起的直接危害有可能造成胎兒先天性畸形或異常發(fā)育。同時(shí)可發(fā)生血液循環(huán)障礙，影響子宮、胎盤絨毛之間的營(yíng)養(yǎng)和氣體交換，導(dǎo)致胎兒供血不足、缺氧，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)窘迫、胎死宮內(nèi)、死產(chǎn)、早產(chǎn)等。嚴(yán)重的中暑如搶救不及時(shí)可導(dǎo)致母兒雙亡。所以，夏季消暑，預(yù)防中暑關(guān)系到母親和胎兒的安危，不可輕視。

　　1、 居家

　　(1)心靜自然涼：夏季三伏天，氣候濕悶，氣壓偏低，給人透不過(guò)氣的感覺。孕婦在精神、心理等方面，應(yīng)息其怒，靜其心，安其神，使神經(jīng)系統(tǒng)處于寧?kù)o狀態(tài)。在日常生活中要心平氣和，切不可煩躁激動(dòng)，因躁生熱。常言道：心靜自然涼。

　　(2)生活規(guī)律：孕婦的生活要有一定的規(guī)律，做到早睡早起身體好。一般傍晚太陽(yáng)落山，氣溫稍有下降，晚上早些休息。早晨6-7點(diǎn)起床，可適當(dāng)參加一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)、體育活動(dòng)，這有利于提高體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對(duì)熱的耐受力；午飯后，適當(dāng)午睡。

　　空調(diào)開放應(yīng)該定時(shí)，每天要開窗通風(fēng)，以保持室內(nèi)空氣清新。

　　(3)講究衛(wèi)生

　　孕婦代謝旺盛，油脂分泌多，出汗更多，陰道分泌物也會(huì)增加、白帶增多。夏天應(yīng)經(jīng)常洗澡，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子、毛囊炎等皮膚問(wèn)題。洗澡水溫應(yīng)適中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。洗澡的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。洗澡時(shí)浴室的溫度最好設(shè)定在26℃到28℃左右。洗澡水過(guò)熱會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧，更不能用冷水洗澡，以免引起宮縮。

　　孕婦出汗多時(shí)，衣衫要勤換勤洗，以防暑濕浸襲導(dǎo)致疾病。孕婦要經(jīng)常清洗外陰，勤換內(nèi)褲，以免外陰癤腫、毛囊炎、陰道炎的發(fā)生。 

　　(4)居室通風(fēng)：防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬(wàn)不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開窗、開門通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

　　2、外出

　　夏季，陽(yáng)光直射，如果不做任何防護(hù)就出門，很容易曬傷皮膚和中暑，因此，出門前一定要做好準(zhǔn)備。夏季每天上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)是陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)間段，這段時(shí)間不宜出門。如果出門要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡等。夏天出門，一定要準(zhǔn)備充足的水以備飲用。此外，防暑降溫藥品也是出門必備的物品，這些藥物包括十滴水、仁丹、風(fēng)油精等。

　　3、旅游

　　散步對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很合適，但在夏天散步一定要注意防曬，選擇在早晚陽(yáng)光不太強(qiáng)、溫度不太高時(shí)出去散步，而且盡量去陰涼的地方。防曬對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)尤為重要，因?yàn)樵袐D的皮膚更敏感、更容易被曬傷，加重妊娠斑。因此，孕婦在陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)外出，一定要打傘或戴遮陽(yáng)帽。夏天多雨，孕婦外出除了有滑倒的危險(xiǎn)外，空氣不流通的場(chǎng)所，悶熱的天氣還使孕婦容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況，因此陰雨天盡量減少外出。

　　夏天出門旅游，一定要準(zhǔn)備充足的水和消暑飲料，如：綠豆湯、西瓜汁、番茄汁、菊花茶、可在這些飲料中加少許食鹽，隨時(shí)飲用。防暑降溫藥品也是出門必備的物品。當(dāng)天氣十分酷熱時(shí)，不論在戶外從事什么活動(dòng)應(yīng)該放慢速度。

　　4、睡眠

　　夏季日長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體正處于新陳代謝旺盛時(shí)期，消耗較大，極易產(chǎn)生疲勞感。而充足的睡眠對(duì)恢復(fù)體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松，不但有利于工作和學(xué)習(xí)，還可預(yù)防中暑。夏天的最佳入睡時(shí)間是9:30-10:00，最佳起床時(shí)間是 6：30-7:00，每晚的睡眠要保證在8小時(shí)以上。孕婦最好有一定時(shí)間的午睡，大約半小時(shí)就可以了。

　　睡覺時(shí)不可貪涼，更不能迎風(fēng)而臥，空調(diào)將室溫調(diào)至26度左右，風(fēng)扇和空調(diào)不能直吹孕婦。可將室內(nèi)放些水以濕潤(rùn)空氣。睡覺時(shí)要將毛巾被或涼爽被蓋住腹部和腰部，以免受涼。

　　5、衣著

　　孕婦夏季要選擇舒適、寬大、清涼的衣物，尤其是利于排汗的衣物更好，建議穿寬松、棉質(zhì)的衣物，柔軟、透氣、吸汗。穿棉質(zhì)衣物比較透氣，淺色的衣服可以反射陽(yáng)光，兩者結(jié)合起來(lái)就不至于使體溫過(guò)高。

　　另外，孕婦的衣服一定要勤洗勤換，當(dāng)排汗不暢對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)容易引起皮疹、皮膚感染等。 胸罩和腰帶不宜束縛過(guò)緊，以免引發(fā)乳腺增生和影響乳房發(fā)育，直接影響母乳喂養(yǎng)。腹部束縛過(guò)緊會(huì)影響胎兒的發(fā)育。貼身衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的。

　　6、飲食

　　夏天由于暑熱，人們的胃口欠佳，孕婦的消化功能更差，因此飲食應(yīng)有規(guī)律，定時(shí)定量。吃的食物應(yīng)以溫軟、平和，易于消化、清淡富有營(yíng)養(yǎng)為宜，適當(dāng)多吃些新鮮蔬菜、瓜果及魚、蝦、雞、瘦肉、豆制品等。還可以吃些藕粉、蓮子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油條、烤餅、肥肉等厚膩之物，以防生濕、生熱。

　　夏日不宜高脂厚膩葷腥飲食，不宜辛辣飲食如肥豬、牛、羊肉、辣椒、辣醬、胡椒粉、咖哩粉、生姜等應(yīng)盡量少吃。不要喝咖啡、茶和酒。高溫氣候要少吃多餐，多喝水，多吃流食，多吃蔬菜和水果等，應(yīng)予清淡飲食為佳。

　　夏季還要提醒孕婦注意食品衛(wèi)生，這對(duì)于保護(hù)母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)很重要，孕婦最好選擇新鮮的食品，不吃在冰箱保存的過(guò)夜食品，也不能吃在外放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的食物。夏季孕婦不宜在街邊小攤或飯店進(jìn)食，以免食物不潔吃壞肚子。

　　孕婦還要注意營(yíng)養(yǎng)均衡多樣的食品。要適量多吃新鮮蔬果，多吃新鮮豆制品，可以常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。為了防止發(fā)生妊娠糖尿病，西瓜、桃子等糖分比較高的水果要適量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。由于孕婦容易便秘，可以多吃一些五谷雜糧以及粗纖維的蔬菜。

　　7、飲水

　　夏天由于氣溫極高，人體會(huì)大量出汗，因此及時(shí)補(bǔ)充水分是防暑的有效手段之一。夏天里要養(yǎng)成經(jīng)常喝水的好習(xí)慣，每天喝2升水，因?yàn)橄奶斐龊苟?，孕婦代謝旺盛，所需水分較多，因此不要等到口渴時(shí)再喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)就表明身體已經(jīng)缺水了，同時(shí)吃飯時(shí)多喝湯，可以補(bǔ)充因出汗丟失的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，總會(huì)有倦怠、疲乏之感，喝些含鉀的茶水可緩解這種情況。

　　夏季并不只是喝水才能補(bǔ)充水分，夏季的時(shí)令蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜、乳制品等水分含量都較高，都可用來(lái)補(bǔ)充水分，而且這類食品還含有其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體十分有益。

　　淡綠茶水，含有茶多酚、芳香油、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分

　　但各種茶所含成分不同，綠茶含鋅量極為豐富，鋅元素對(duì)胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育起著極其重要的作用。因此，喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點(diǎn)淡綠茶，淡綠茶對(duì)加強(qiáng)心腎功能、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、預(yù)防妊娠水腫、促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，是大有好處的。

　　要上班的孕婦，起床后喝一杯新鮮的溫白開水。在上班后、下班前，也可以喝一杯水。孕期多喝水可避免脫水，還可以降低血液的粘稠度，易于讓更多的養(yǎng)料氧氣供給胎兒。

　　有些水孕婦盡量少喝，如生水，不潔不能喝；濃茶含鞣酸，對(duì)胎兒骨骼發(fā)育有影響，鞣酸還會(huì)妨礙鐵的吸收，導(dǎo)致孕期貧血；可樂(lè)、汽水類飲料，只含糖精、色素、防腐劑，會(huì)越喝越渴，增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，其中所含的咖啡因還會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育異常。

　　冰鎮(zhèn)的飲料、冰棍、冰激凌，會(huì)導(dǎo)致胃痙攣、缺血，出現(xiàn)胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對(duì)冷刺激敏感，可降低胎兒的免疫力抵抗力。也不能用啤酒解暑，其中少量的酒精和冰冷都是對(duì)胎兒有不良刺激。

　　可以喝點(diǎn)綠豆湯，綠豆湯特別能解暑。但孕婦可少量喝些，但不適合長(zhǎng)期喝，綠豆屬陰，對(duì)于那些性冷脾弱的人來(lái)說(shuō)不適合長(zhǎng)喝。在煮綠豆的時(shí)候，可加些紅豆大棗一起煮，可補(bǔ)氣養(yǎng)血。

　　8、嚴(yán)防中暑

　　孕婦盡量不到地鐵、超市、電影院、KTV包間、擁擠的公共汽車去，這些地方空氣不流通，人員嘈雜、氣味難聞。孕婦對(duì)缺氧和低血糖十分敏感，夏季易于中暑和暈厥而發(fā)生危險(xiǎn)。

　　孕婦中暑怎么辦：

　　1.如發(fā)現(xiàn)孕產(chǎn)婦有中暑的癥狀，應(yīng)立即離開高溫環(huán)境，到通風(fēng)較好的涼爽處休息。

　　2.解開衣服，多飲些淡鹽水或服十滴水、仁丹、解暑片、藿香正氣水等，短時(shí)間內(nèi)即可好轉(zhuǎn)。

　　3.出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐者，應(yīng)讓患者側(cè)臥、頭向后仰，保證呼吸道暢通。在呼叫救護(hù)車或通知急救中心的同時(shí)，可用濕毛巾或用30-50%的酒精擦浴前胸、后背等處。

　　4、及時(shí)到醫(yī)院積極處理。文/趙天衛(wèi)

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