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　　孕期隨著身體機能的變化，很多疾病和不適癥狀都悄悄地乘虛而入，妊娠期常見的貧血、糖尿病、便秘、水腫、妊高癥等孕期常見問題困擾著孕媽咪，心中難免郁悶。其實您完全不用擔心，只要科學飲食，也能防患于未然，完美的營養飲食攻略可以幫助您有效應對這些困擾，幫您打一場漂亮的攻防戰！

　　妊娠期糖尿病

　　●要控制、不要節食

　　●限制單雙糖的攝入

　　●增加膳食纖維的攝入量

　　●控制淀粉含量高的攝入

　　妊娠期高血壓疾病

　　鹽份控制是至關重要的預防措施。高血壓孕媽咪應控制好每天的量，大約不超過1天4g的量就行了。要注意避免或少吃含有高鹽的食品，另外，甜食含脂肪量很多，也要避免多吃，尤其不要吃太多的水果，因為水果里的“果糖”甜度也很高。要多吃蔬菜和富含維生素的東西，少吃油炸的和高熱量的食物，鹽和脂肪攝入量控制好，努力做到一日三餐營養均衡！

　　孕期水腫

　　●注意營養均衡

　　●控制鹽的攝入量

　　●多吃富含鉀的食物

　　●補充足夠的鈣

　　●攝取維生素B1或維生素B群

　　●攝取具利尿作用的食物

　　●少吃不利于消化的食物

　　平日里孕媽咪要少吃或不吃難消化、易脹氣食物，如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　鹽分(鈉)要限制多少量？

　　懷孕及哺乳期，鈉的代謝與利用被激素的活動所改變，使媽咪對鈉的需求比平常多，因此不必武斷地限制鈉的攝取量，一般建議在孕期的攝取量為一天6克(約為1茶匙，含2400毫克的鈉)。由于許多調味料中本身含有鈉，所以烹調時，應避開各種含鈉的醬類，例如甜辣醬、豆瓣醬、菠蘿醬、辣椒醬、味精等，使用量不宜多。加工類食品均含高鈉，應盡量避免。

　　孕期貧血

　　●提高飲食中鐵的攝入量

　　●多吃含維生素C的食物

　　●攝入富含維生素B12的食物

　　孕期有頭暈、疲乏等癥狀的孕媽咪，一定要留意，產檢時的驗血環節會準確地告訴你是否有貧血。貧血情況嚴重的孕媽咪要在醫生的指導下服用鐵劑。

　　便秘煩惱

　　●適度鍛煉、注意調整飲食

　　●適量吸收纖維素

　　●可吃一些果凍等瓊脂類食品

　　●多吃有利于排便的食物

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