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　　工作餐也要吃得健康

　　專家建議準媽媽吃工作餐要有“原則”

　　對于忙碌的上班族，一日三餐常常是這種情形：早餐邊走邊解決，午餐以快餐為主，晚餐買些外賣食品回家吃。但是職場女性一旦懷孕了，仍要在職場上打拼，一日三餐又得怎么解決呢？每日吃著一樣的工作餐，職場準媽媽如何才能吃得更健康呢？

　　典型案例：

　　劉小姐是南京某公司的白領，懷孕已經有4個月了，早餐和晚餐都在家吃，可是中午卻不知道吃什么好。家里帶飯菜，擔心微波爐加熱了，營養成分被破壞，可是面對單位的午餐，劉小姐更是心里難受。單位工作餐都是從外面訂的盒飯，一些綠葉的蔬菜常炒出來黃黃的，看上去也很沒營養，米飯經常也是硬的，很難下咽。懷孕后總是很想吃東西，劉小姐無奈，只能在抽屜里存放了很多零食，有牛肉干、餅干還有各種堅果等，能備一時之需。

　　吃工作餐要有原則

　　專家指出，職場準媽媽吃工作餐要有一定的原則，應該講究五谷雜糧、平衡膳食，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應該從營養的角度出發來選擇食物。首先要慎吃油炸食物。工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。其次要拒絕味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準媽媽應少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。在飯前吃個水果，這可以彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。最后是挑選飲料。準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

　　除外，如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過程中放點輕松的音樂，盡可能創造一個舒適的進餐環境。

　　早餐吃得營養能補鈣

　　很多準媽媽都有這樣的情況，常常夜里腿抽筋，嚴重影響睡眠。這個征兆就告訴準媽媽們，你們要適當補鈣了。如果癥狀特別重的，可以考慮補充鈣片，情況不是太嚴重的完全可以通過食物來補鈣。

　　除了工作餐外，準媽媽吃早餐和晚餐都有講究。早餐要吃得有營養，而晚餐盡量不要吃太多，千萬不要覺得中午吃得不怎么樣，就晚上開懷大吃，如果運動很少的情況下，就會很容易過度肥胖，對孩子和準媽媽身體都不利。

　　比如早餐可以選擇麥片牛奶羹，將麥片放在帶蓋杯子中，適量開水沖入，加蓋燜5分鐘。喝的時候加入200毫升熱牛奶。泡麥片時，還可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。專家說，主食里麥片的含鈣量最高，與牛奶、黑芝麻同飲，可以起到很好的補鈣作用。早餐要吃得豐富，還可吃含鈣量較高的芝麻醬、鹵雞蛋、全麥面包等，經常變換搭配。

　　怕饑餓，自帶健康食品包

　　很多人認為，零食都是些沒有營養的食物，能不吃盡量不吃，其實，只要懂得選擇，配合分量適中的正餐，零食也可以是均衡飲食的一部分。為了自己和寶寶的健康著想，準媽媽要少吃那些高糖分、高脂肪、高熱量的零食及含有很多添加劑的食品。

　　自己帶食品包，不僅可以為經常發生的饑餓做好準備，還能適當補充工作餐中缺乏的營養。經常吃點小零食。懷孕早期如果感到惡心的話，可以立刻吃一些小餅干等，能夠起到立刻的舒緩作用，另外檸檬糖和姜茶也有一定的功效。常見的健康食品包有：

　　1、袋裝牛奶。吃工作餐的職場準媽媽需要額外補充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇。

　　2、水果。新鮮水果對準媽媽好處多多，比如獼猴桃、櫻桃、橙子等都不錯。如果辦公室清洗不方便，早上出門前清洗后，用保鮮膜包裹。

　　3、飽腹食物。可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的食物。核桃仁、杏仁等堅果也不錯，不僅體積小、好攜帶，而且含有準媽媽需要的多種營養元素。

　　專家最后強調，整個孕期準媽媽都要有控制體重的概念。現在很多準媽媽在孕期只想著如何補充更多的營養，殊不知吃得過多，熱量超標，營養失衡，易發生妊娠期糖尿病和胎兒過大等后果。(崔玉艷 楊甜子)

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