春季對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)，但又容易觸碰到孕婦飲食的禁忌區(qū)，春季孕媽咪怎么吃才有利于健康呢？解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師葛靜為各位媽媽解答疑惑。

　　孕期也可有好皮膚 為防止皮膚干燥，孕期可常喝綠豆湯或多吃綠豆芽等新鮮蔬菜，還可選食鴨梨、橘子等作為輔助，保持嬌好的皮膚。也可適當(dāng)吃些枸杞粥、甘蔗蘿卜飲料、芝麻紅糖粥、胖大海飲料等。糙米、蔬菜、菠蘿、木瓜、梨等，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。

　　多吃酸有利于胎兒骨骼的形成

　　從營養(yǎng)角度來看，喜吃酸食的孕婦，最好選擇既有酸味又營養(yǎng)豐富的西紅柿、櫻桃、楊梅、石榴、橘子、酸棗、葡萄、青蘋果等新鮮水果，其含有豐富的維生素C，也是孕婦和胎兒所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)胎兒形成細(xì)胞基質(zhì)、生產(chǎn)結(jié)締組織、心血管的生長(zhǎng)發(fā)育、造血系統(tǒng)的健全都有著重要的作用。維生素C還可增強(qiáng)母體的抵抗力，促進(jìn)孕婦對(duì)鐵質(zhì)的吸收作用。

　　多吃溫性平性肉類有助孕婦補(bǔ)充營養(yǎng) 準(zhǔn)媽媽在懷孕期間不要當(dāng)素食主義者，要適當(dāng)吃些肉類食物，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，也有利于胎兒的發(fā)育。豬肉、鵝肉、鯉魚、青魚、鯽魚、鰻魚、黃花魚、帶魚、鮑魚、甲魚、泥鰍、海蜇、烏賊、雞血、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、海參、燕窩這些都是溫性平性的肉類，適合準(zhǔn)媽媽食用。

　　春季巧喝粥，營養(yǎng)又滋補(bǔ) 許多女性懷孕后，在一定時(shí)期內(nèi)會(huì)食欲欠佳，不想吃飯，但往往喝粥還可以。比較適合春天喝的滋補(bǔ)粥有很多種，如鮮滑魚片粥、八寶粥、雞肉粥、淮山芡實(shí)粥、蓮子糯米粥、什錦甜粥、糙米排骨粥、蓮子紅豆蓮藕粥、烏雞糯米蔥白粥、山藥蛋黃粥等。

　　多吃黑色食物補(bǔ)鈣又養(yǎng)胃 紫菜富含碘、鈣等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑芝麻富含鐵質(zhì)、維生素E，能改善貧血、延緩細(xì)胞衰老。

　　飯后適量飲綠茶預(yù)防妊娠水腫

　　孕婦如能每天喝3～5克茶，特別是淡綠茶，對(duì)加強(qiáng)心腎功能、促進(jìn)血液循環(huán)、幫助消化、預(yù)防妊娠水腫、促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，是大有好處的。孕婦最好在飯后1小時(shí)再飲用淡綠茶。

　　(解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院 張獻(xiàn)懷)