[導(dǎo)讀]成長期的孩子需要運(yùn)動。對孩子來說，運(yùn)動跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運(yùn)動可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，強(qiáng)化身體的肌肉、骨骼和韌帶。運(yùn)動還可以緩解壓力，讓孩子擁有自信。

　　讓孩子隨意玩耍也可以，但是制定系統(tǒng)的運(yùn)動方式會更有利于成長，因?yàn)槠綍r活動時和運(yùn)動時使用的肌肉群不同。每天運(yùn)動時間最好在30 分鐘以上，因?yàn)樯L激素在開始運(yùn)動30 分鐘后分泌最旺盛。

　　引導(dǎo)孩子愛上運(yùn)動

　　大部分孩子都會散漫、集中力差，所以只要覺得不好玩了就會馬上表現(xiàn)出來。即使再跟孩子解釋“想長高就要運(yùn)動”的道理，只要孩子不喜歡就很難繼續(xù)運(yùn)動。

　　爸爸媽媽可以跟孩子一起運(yùn)動，或者邊聽音樂邊運(yùn)動，或者把運(yùn)動項(xiàng)目設(shè)計成游戲的模式，這樣孩子會很感興趣的。

　　很多媽媽會問“哪些運(yùn)動可以幫助孩子長高呢？”大部分運(yùn)動都可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育，刺激骺板幫助成長。只要有規(guī)律地持續(xù)運(yùn)動都可以讓孩子長高。

　　但是如果一定要挑選運(yùn)動項(xiàng)目，那伸展全身肌肉的運(yùn)動和通過跳躍刺激骺板的運(yùn)動相對比較有效。比如籃球、跳繩、跑步、游泳、騎自行車、輪滑、羽毛球等項(xiàng)目都很好。

　　需要注意的是，過分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運(yùn)動。這種類型的運(yùn)動會阻礙骺板的血液供應(yīng)，影響正常生長。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個時期抬重物的運(yùn)動和強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動都不大適合。

　　適合嬰幼兒的快樂成長運(yùn)動法

　　年紀(jì)越小，越不容易進(jìn)行系統(tǒng)持續(xù)的運(yùn)動。最好跟家人一起做運(yùn)動，這樣既可以給孩子傳遞母愛，讓孩子感到幸福，還能讓孩子健康成長。

　　◎跟媽媽一起伸懶腰

　　成人的身高在早晨和晚上會出現(xiàn)1cm 的差異。充分伸展身體，放松肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學(xué)，而且是找到隱藏的1~2cm 身高的絕好方法。

　　早上醒來后不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態(tài)下充分伸展胳膊和腿。充分伸懶腰能幫助孩子長高。

　　◎跟爸爸一起做的體操

　　孩子的集中力一般都比較差，再好的運(yùn)動方法也不能持續(xù)多久。晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。這樣又好玩還達(dá)到了運(yùn)動的目的。體操沒有特別的動作要求，運(yùn)用普通的廣播體操動作就可以了。比如劃船動作、仰臥起坐等。

　　◎充滿母愛的按摩

　　沖完熱水澡后讓孩子躺在床上做全身按摩，這不僅可以刺激骺板、促進(jìn)成長，還能讓孩子充分體會溫暖的母愛。刺激手指尖、腳趾尖等神經(jīng)末梢，或者刺激腳底板可以促進(jìn)消化和吸收。拉直腿部和均勻按摩可以塑造美麗的腿型。

　　◎有趣的童謠加跳繩

　　跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長的代表性運(yùn)動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15 分鐘跳繩”計劃，那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

　　還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30 秒~1 分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。

　　◎跟朋友一起玩籃球

　　籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運(yùn)動。而且游戲規(guī)則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，能促進(jìn)骨骼的生長，并提高骨質(zhì)密度。

　　每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

　　如果每天堅持快步走，那么有氧運(yùn)動30 分鐘以上不僅能促進(jìn)成長，有利于身體健康，還能減少體內(nèi)脂肪堆積，預(yù)防肥胖。但是如果走得過快，出現(xiàn)大口喘氣的現(xiàn)象，就不是有氧運(yùn)動而變成無氧運(yùn)動了，所以需要注意控制運(yùn)動強(qiáng)度。