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　　當我聽到馬卡姆博士說，育兒的同時要確保你自己的杯子裝滿，我的生活發生了重大轉折。如果一天開始時我們內心空虛，我們就沒有東西可以給予孩子。所以，以某種方式振奮精神很重要。于是，我每天早晨6點起床，獨自一人出去散步。它讓我充滿活力，精神集中，做好迎接一天的準備，有能力滿足孩子的要求。與朋友相聚也很重要，所以我在教會中加入了一些小組，確保大家都能獲得“快樂時光”。

　　——阿曼達，兩個孩子的母親，分別為4歲和1歲

　　對于所有父母來說，最重要的品質是什么？耐心。然而，努力保持耐心也是一種信號，你的杯子已空，你正處于危險之中。意志并不能讓我們走得很遠。真正有益的做法是，確保你的杯子永遠是滿的，確保你有足夠的快樂和時間與孩子一起分享。孩子們喜歡與我們快樂相處，他們也會變得更加快樂，也更愿意配合。

　　如果你經常發現自己感到憤恨、空虛、疲憊；如果你的腦海中總是充滿對孩子的負面想法；如果你經常對孩子吼叫，你很有可能患上了我所說的SAP紊亂癥——育兒圣壇上的自我犧牲。這是因為，我們忘了給予自己充分的關注。感到自己的權利被剝奪并不是一件好事，它會扼殺我們天生的樂趣。這種情況對孩子也不好，他們不得不面對充滿怨恨、消極、沒有耐心的父母。(他們的表現怎么可能變好？)

　　從根本上來說，只有你自己才能決定如何度過短暫的人生。在彌留之際，如果終生愁苦，你只能歸罪于自己。成年的奧秘在于，我們一直在成長。為人父母迫使我們教育孩子的同時，也要教育自己。如果你到了生育年齡，你的父母已經履行了生兒育女的義務，現在，這一責任已經落到了你的肩上。對于剛剛出生的寶貝，你必須傾注全部的愛。關愛自己的同時，我們也完成了育兒角色的轉變，生命也進入了一個新的階段。

　　這是否意味著，你應該告訴孩子，讓他們忘記自己的需求，你的需求應該放在首位？當然不是。育兒的關鍵在于撫養孩子，這就意味著，你要關注他們的愿望，并確保滿足。畢竟，你已經成年。但是，只有我們正確“養育”自己，才有能力成為一名平和的父母。

　　一方面，你需要更改自己的行為方式：一天之中，通過一些微小細節培養自己。另一方面，你要改變自己的心態：獲得內心的平和。具體做法是，在一天之中，在照料孩子的同時，利用一切機會照顧自己。滿足孩子和我們自身的需求。不利的方面是，這樣做需要付出努力。但是，這種努力——以充滿同情的方式，在內心擁抱自己的努力——能夠促成我們質的轉變。下面是具體做法：

　　☆　　養成一天之中盡可能多地傾聽自己心理需求的習慣。做一次深呼吸，讓氣息流遍你的全身。吸入鎮定，呼出壓力。關注自身是我們都需要的一種根本的“精力集中”方式。

　　當你感到極度疲憊時

　　☆　　關注重要的事情。你的孩子是否吃飽了？你是否擁抱了他們，是否告訴他們，你非常愛他們？孩子能感覺到我們的疲憊和精力分散，并通過行動表達，所以擁抱還可以讓他們重返最佳狀態。

　　☆　　尋求支持。育兒是人類面臨的最為艱巨的工作。我們都需要更多支持。正如作家安妮·拉莫特(Anne Lamott)所說，“通過出色的幽默和無數小技巧，讓你和你最心愛的心靈患者順利度過每一天”。我并不是指給孩子提供更多餅干?？梢試L試給配偶一個甜蜜的吻(即使現在的婚姻狀態并不美滿)；給孩子一個熱情的擁抱(即使他并不完美)；找一位知己，向他傾訴育兒的艱難(對方不能越俎代庖，試圖解決你和你孩子的問題)。

　　☆　　自我支持。像對待你愛的人一樣，坦誠與自己交談。在房間內張貼勵志語錄，鼓舞士氣。將盤子暫時留在水槽中，痛痛快快地洗個熱水澡。給自己一點兒時間，認認真真地欣賞日落。睡覺之前，找出三件事情表揚自己。確保足夠睡眠。

　　☆　　亡羊補牢。如果事情搞砸了，也沒有關系。借此機會，將其作為人生教訓，承擔成年人的責任，真誠道歉、調整和修補關系。如果你愿意從兩面看問題，愿意敞開心扉，每一次危機都可以演變為增進親情的機會。

　　☆　　重新來過。如果你發現自己提高了嗓門，馬上停下來，深呼吸，然后說： “噢，對不起，我不應該那樣說。我們再來一遍……我的意思是說……”你在為自己的不當行為承擔責任，你的孩子也不會認為自己很糟糕。你為他們做出了榜樣，他們也會糾正自己的行為。

　　☆　　表揚孩子。雖然孩子讓你非常生氣，他身上總有讓你喜愛的品質。當你注意到這種品質后，就好像告訴他，“繼續努力”。他會像鮮花一樣盛開。

　　☆　　不要帶著情緒走開。孩子希望通過你認識自己最優秀的狀態。如果他發現你放棄了他，他也會自暴自棄。他是否迷失了方向？將他引向正途。不要和他一起在錯誤的道路上走下去。用你的愛擁抱他，他會向你靠攏，重新回到正確的軌道。

　　☆　　始終選擇愛。只要認真觀察，你會發現生活充滿了選擇。你是否應該對孩子嚴厲一點兒？你很擔心，如果對他不嚴厲，他就不會積極學習。你是否應該告訴你的配偶，你是正確的？你是否應該停止手中的活，舒舒服服地享受泡沫浴？從本質上來看，任何選擇都是基于愛和恐懼。要盡可能地選擇愛。每天，你都會面對眾多與孩子互動的機會，治愈你們雙方的創傷。你的人生便是你所有選擇的結果。毋庸諱言，你會做出一些錯誤選擇。每次選擇都會影響你的教育方向。

　　當然，如果你“每天”都過得很艱難，說明你生活的某個方面必須改變。你需要有更好的感覺。孩子也需要你有最佳狀態，而不是被動忍受現狀。

　　☆　　每次當你感到憤恨或憤怒時，馬上停下來。詢問自己：“我現在需要怎么做，才能保持心理平衡？”然后，犒勞自己，無論孩子是否在你眼前。(在屋后的臺階上坐5分鐘，傾聽小鳥歌唱？一杯水？播放你喜歡的音樂，跳上幾步？)如果你現在不能這樣做，和自己做一個約定，以后彌補。(孩子上床后，洗個熱水澡？和配偶一起喝一杯？今晚多睡一會兒？)

　　☆　　注意一天之中具有挑戰性的時段，想辦法順利度過。你必須面對生活，你必須要為其負責，無論生活的感覺是否良好。自怨自艾并不能幫助你的孩子。孩子上床睡覺讓你冒火？制定一個計劃，讓睡覺變得更容易。配偶劃分職責，早作安排，張貼時間表，確保自己有足夠的睡眠，給孩子讀故事時為自己泡一杯茶。

　　☆　　每時每刻被美好和快樂環繞。不再忙忙碌碌，享受孩子的笑聲、發絲的味道，以及掌握某種新技巧后他純真的快樂?！案惺苊倒寤ㄏ恪蹦軌蛘駣^你的精神，生活變得充滿意義。你飽滿的精神面貌鼓勵孩子更加親近，更愿意配合，它可以有效治療SAP紊亂癥。

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