十月懷胎，一朝分娩。想到臨產時的疼痛，幾乎每個孕媽都會感到緊張和恐懼，但另一方面卻又渴望趕快結束妊娠，盼望臨產趕緊到來，早日見到自己的寶寶。事實證明，有心理準備的孕婦，比那些沒有做好準備的孕婦來說，生寶寶要順利得多。那么，孕媽媽在臨產前需要做足哪些功課，才能無懼分娩呢？廣東省婦幼保健院番禺院區產房護士長譚藹誼為產婦們支了幾招———

　　一、多了解有關分娩的知識。從書本、網絡、孕婦學校、身邊有生過小孩經歷的親戚朋友那兒設法先熟悉醫院，熟悉分娩的環境及分娩的過程，減少緊張和恐懼。

　　二、事先學習拉瑪澤分娩呼吸減痛技巧。其原理是依據心理預防理論，給予初產婦適宜的神經肌肉控制運動與呼吸運動訓練，掌握分娩技巧；在分娩時輔助初產婦主動控制子宮收縮以減輕所引起的疼痛，借助呼吸促胎娩出，孕婦學?？蓪W。

　　三、事先準備好待產包。待產包要包括產婦用的護墊、BB紙尿褲、濕紙巾、奶瓶等。

　　四、事先了解正常分娩過程。自然分娩經歷三個產程，孕媽要了解各產程特點，積極做好心理準備，分娩時才能充滿信心并積極地與醫護人員配合：

　　第一產程：宮口擴張期。是整個分娩過程中歷時最長的一個產程，初產婦需要11-12小時，經產婦需要6-8小時。第一產程的活躍期宮縮比較強烈，準媽媽可以嘗試用調整呼吸、放松身體來緩解疼痛，同時應注意多補充些能量和水分，振作精神，為接下來的重要任務做好準備。

　　第二產程：從宮口完全打開到寶寶娩出體外。在宮口接近全開時，宮縮頻率越發密集，這個過程初產婦需要1-2小時，經產婦一般半小時內完成。宮口全開后，因為胎頭下降，準媽媽會不由自主地產生向下用力的屏氣動作，此時應隨宮縮節奏開始用力，讓寶寶往下、往外推，當胎頭即將娩出時，準媽媽張口哈氣，緩解腹壓，避免造成會陰嚴重裂傷。

　　第三產程：胎盤和包繞胎兒的胎膜會娩出，這個過程一般需要5-15分鐘，最長不超過30分鐘。胎盤的娩出會帶來輕微宮縮，新媽媽稍用力就能把胎盤排出體外。分娩后兩小時內，新媽媽應臥床休息，關注陰道出血量，適當進食半流質食物補充能量，及時排尿也非常重要。

　　五、家人給予的支持少不了。盡量讓其丈夫或其他人陪伴在產婦的床前，若不允許，可幫產婦準備好巧克力、蛋糕、飲料等高熱量的食物，增加生產力。■新快報記者 余錦境 通訊員 林惠芳 彭文斌