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　　又被醫生警告要減肥了！在我懷孕8個月，體重增加了13公斤的時候。在日本，懷孕可絕不是能隨便吃喝的10個月，反而要比平時更注意飲食，注意體重不可以超標，這是我在日本兩次懷孕的重大體會。

　　在日本，懷孕后體重增長的標準是：16周內2公斤，24周內4公斤，32周內6公斤，40周內8~10公斤。首先，孕婦一天要攝取的卡路里是2200卡路里，比一般人高一點。每天的攝取量呈螺旋式分配。最上面的是水和茶，接下來的是維持一天能量的主食，通常早餐1片面包，午餐一碗米飯(150g)，晚餐一碗米飯(150g)或同量的面食。一天規定的攝入油分為植物油一大勺，砂糖2勺，食鹽一天7.5g以下。其次副菜一餐1~2盤。副菜是指可以清潔腸胃的食物，如蔬菜、海藻、蘑菇等，特別是青菜含有豐富的葉酸，需要積極攝取綠黃色蔬菜，每餐不低于70g，其他蔬菜數量不限。主菜是制造身體蛋白質的材料，以肉、魚、雞蛋、大豆制品為主。為防止貧血，主菜不能缺，但要注意不能吃鹽分和脂肪過多的主菜。瘦肉一次60~80g，魚1條或1片，雞蛋1個，豆腐半塊，納豆1盒等。最后是牛奶制品、乳制品，牛奶一天一杯200ml，水果是2個桔子左右。

　　對比一下，我們每天吃的是不是比這些要多？我愛吃蔬菜水果，每天一個蘋果，幾個桔子，幾個草莓，很快就下肚。醫生說“不行—只能吃手掌能握住的水果量”；我喜歡吃蔬菜，炒青菜，醫生說“不行—盡量用水燙開，少油”；吃魚吃肉也是每餐定量，米飯呢，我能吃完日式套餐中的一碗米飯，而醫生說“不行！需要減半”。

　　可是，孕婦肚子餓啊！怎么辦？醫生建議的是“一日六餐法”。早晨起來，牛奶或酸奶、面包，上午10時可以再來間食，一個蘋果加一杯牛奶；中午吃套餐，主食、主菜、副菜均勻搭配，米飯減半；下午3時再吃間食，花生、豆類小點心等，晚上6時晚餐，同樣主菜、副菜均勻搭配，主食減半，9時左右還可以吃一點水果。如此一日六餐，讓空腹的時候有食物進入，每餐不過飽。同時增加運動量。

　　總之，日本在控制孕婦體重方面是非常嚴格的，孕婦需要少吃、健康吃。我個人認為，讓我們中國人按照日本的“孕婦體重增長標準”，到40周才增加不到10公斤，不太現實。我自己身高168厘米，生第一個寶寶前增加了近20公斤。但是，日本醫生的建議非常值得參考，不是當上了孕婦就可以胡吃海喝，也不能偏吃某種食物，過胖會對自己身體造成負重過多，對嬰兒也是負擔。特別是高齡產婦，更要注意少吃甜食或不吃甜食，以減少糖尿病的發病率。

　　另外，要控制孕期體重同時也需要多運動。我有時很吃驚國內孕婦們的嬌氣。一懷孕了哪里也不敢去，不敢隨便亂動。當然，懷孕初期是要多注意，但女人懷孕是正常的生理現象，完全沒有必要“過度保護”。我自己37歲生老大你可，40歲懷老二，是個典型的超高齡產婦。因為老公上班早下班晚，父母又不在身邊，我每天早上騎自行車送3歲的你可去保育園，然后去公司上班，晚上5時30分下班，6時從保育園接回你可，買菜做飯吃飯刷碗各種收拾整理，10時給你可講故事上床睡覺，早上4時30分起床工作加家務……懷孕了照常不誤，也沒有感覺身體有什么不適，反而迸發了不少潛能，很多事情都能做了。就在前幾天，我還通過了路考和筆試，最終拿到了駕照！

　　另外，健康的心態也很重要。懷孕的時候多走路、多運動，別嬌自己，心情好，吃得健康，對生寶寶自然就有信心。生你可時我一定堅持自己生，打催產針用了8個小時順產下7斤多的寶寶。這第二個又是體重超標，但接受醫生的營養建議，注意飲食搭配，注意運動走路，相信高齡也能自然生產—國內近一半是剖腹產，不少年輕媽媽們也主動選擇剖腹產，我覺得非常可惜，自然生產、母乳喂養，都是人類的本能，自然產和母乳是媽媽恢復體型，重回辣媽的捷徑，也是媽媽與嬰兒之間最親密的愛的交流，一定要有信心堅持。

　　可越，中國傳媒大學、日本櫻美林大學客座研究員。現任日中傳播公司董事。在東京定居20年，兒子你可3歲，2014年5月底老二即將出生。

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