核心提示：到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽肚子越來(lái)越大，怎么睡都不舒服，腰酸背痛腿抽筋，苦不堪言。怎么樣能讓睡眠質(zhì)量變得好一點(diǎn)呢？39育兒編輯提醒您，準(zhǔn)媽咪要想睡眠好，床和睡姿很重要。

　　到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽肚子越來(lái)越大，睡覺(jué)翻身都變得十分困難，加上這個(gè)時(shí)期胎兒活動(dòng)也頻繁，孕媽想睡個(gè)好覺(jué)成了奢侈。怎么睡都不舒服，腰酸背痛腿抽筋，苦不堪言。怎么樣能讓睡眠質(zhì)量變得好一點(diǎn)呢？39育兒編輯提醒您，準(zhǔn)媽咪要想睡眠好，床和睡姿很重要。

　　硬板床最適合準(zhǔn)媽媽

　　對(duì)于孕婦們來(lái)說(shuō)，過(guò)于柔軟的床墊如席夢(mèng)思床并不合適。首先，孕婦睡軟床會(huì)更累，長(zhǎng)期臥躺在柔軟的彈簧床上，易導(dǎo)致脊柱的位置失常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負(fù)擔(dān)，既不能消除疲勞，又不利生理功能的發(fā)揮，并可引起腰痛；其次，孕婦睡軟床不利于翻身，由于彈簧床墊過(guò)于柔軟，長(zhǎng)時(shí)間地睡在上面便會(huì)深陷其中，再加上孕婦身體笨重，因此翻個(gè)身是十分困難的。

　　準(zhǔn)媽媽最好睡較硬的床，但由于直接睡木板床硌得慌，建議選擇棕墊，可以考慮市場(chǎng)上那種五公分的椰棕床墊，或是一些孕婦專(zhuān)用的床墊。

　　孕晚期左側(cè)臥最合適

　　孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。

　　右側(cè)臥位，會(huì)使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會(huì)使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧

　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)孕婦的睡姿進(jìn)行了長(zhǎng)期的臨床研究和實(shí)踐后證實(shí)：孕婦在妊娠期，特別是妊娠晚期，采取左側(cè)臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。因?yàn)榇朔N睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，還能避免子宮對(duì)下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤(pán)的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對(duì)腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生。

　　要想睡眠好 居室環(huán)境也很重要

　　準(zhǔn)媽媽孕晚期睡眠質(zhì)量經(jīng)常不高，除了身體原因，也跟心理有關(guān)。建議媽媽正確看待自己的心理問(wèn)題，并向家人尋求幫助，保持輕松的心情，有利于睡眠。睡覺(jué)前少喝或者不喝水，不吃含酒精咖啡因的食物，睡前可以做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽，可以緩解失眠。居室環(huán)境對(duì)睡眠也很重要，要注意勤快點(diǎn)開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣清新，冬季可以適當(dāng)使用加濕器。