有此一說 產(chǎn)后易焦慮？

　　1.養(yǎng)育角色引發(fā)的壓力

　　專家表示，養(yǎng)育寶寶的過程中會有各種狀況不斷發(fā)生，考驗(yàn)著爸爸媽媽的育兒路，也同時(shí)考驗(yàn)家長們的耐心與愛心。在養(yǎng)育的過程中肯定會因?yàn)閷殞毜耐话l(fā)狀況造成家長也一同失控的表現(xiàn)，更別說加上力不從心、孤軍奮戰(zhàn)等各種情緒挫折。

　　心理專家補(bǔ)充表示，生活中媽媽要擔(dān)心的事情非常的多，包括溢奶處理、寶寶衣物添加或減少、寶寶用品的選擇等，各種看似簡單的生活選擇對于媽媽而言，背后卻都有著重大且影響深遠(yuǎn)的考量。爸爸的部分也不清閑，工作與家庭的時(shí)間必須重新分配，這種蠟燭兩頭燒的生活在寶寶誕生后還得維持好一陣子，對于許多爸爸而言可謂是一種“震撼教育”呢！

　　小叮嚀曾有精神疾病史的家長尤須注意！

　　曾有精神疾病史的家長須特別留意自己情緒的掌控，若情緒一旦出現(xiàn)失控可能不只容易出現(xiàn)焦慮情緒，還有可能使得原先或隱藏的精神疾病更為嚴(yán)重。因此，專家特別表示，家族中或是自身有精神疾病史的家長，應(yīng)注意自己或伴侶在寶寶出生前后的心理調(diào)整，并在生活中給予更大的寬容，讓情緒易焦慮的一方，能感受得到相處的用心、互信以及討論的空間，降低生活中各種可能令情緒高漲易怒的機(jī)會大為減少。

　　2.支持系統(tǒng)的缺乏

　　過去公婆與新婚夫妻同住，即使產(chǎn)后仍須外出工作也不擔(dān)心寶寶無人照顧，心理專家指出，對于爸爸媽媽而言，長輩的協(xié)助不僅實(shí)質(zhì)緩和了爸爸媽媽時(shí)間分配與技術(shù)上操作的困難，同時(shí)也成為新手爸媽一個(gè)強(qiáng)大的心理支柱，但現(xiàn)今社會中小家庭已成為主流，三代同堂的大家庭其熱鬧的場景已相當(dāng)少見，再加上這一代長輩具有及早規(guī)劃退休生活的觀念，為維持退休后生活質(zhì)量，上述長輩愿意提供協(xié)助的可能也稍稍降低。

　　支持系統(tǒng)的來源除了長輩外，另一半抽空陪伴也相當(dāng)重要，許多升格成為爸爸媽媽的新手父母，容易在適應(yīng)新身分的過程中忘卻自己另一個(gè)身為婚姻伴侶的重責(zé)大任，如何在每一個(gè)角色之間游刃有余，便是爸爸媽媽皆需要花時(shí)間理解與消化的重要課題。

　　3.多重選擇造成的困擾

　　寶寶的誕生，爸爸媽媽首先要面對的便是眾多的選擇，例如小至滿月蛋糕、油飯、請客場所、生活用品的選擇；大至取名字、疾病處置等各式各樣的選擇，都讓爸爸媽媽意識到每一個(gè)選擇的背后，可能都影響到寶寶的未來，尤其是疾病、癥狀的處置，更是讓媽媽感到龐大的壓力。

　　心理專家表示，爸爸媽媽工作與時(shí)間的分配也將影響到家庭未來的規(guī)劃，現(xiàn)在許多媽媽為了多些時(shí)間照顧家人、寶寶，選擇放棄產(chǎn)前的事業(yè)而走入家庭。家長必須考量經(jīng)濟(jì)、時(shí)間分配、溝通模式等問題多加討論，如果家人間沒有建立良好、流暢的溝通管道，很容易就會對彼此的關(guān)系產(chǎn)生焦慮感。

　　4.自我形象的重新認(rèn)知

　　媽媽在經(jīng)歷懷孕、生產(chǎn)之后，自我認(rèn)知包括內(nèi)在、外在都需花時(shí)間重新適應(yīng)，角色的轉(zhuǎn)變、體型的改變或是經(jīng)歷修復(fù)期，都會或多或少對于自我形象產(chǎn)生困惑，心理專家表示，爸爸媽媽必須有意識，應(yīng)付出許多耐心并做足功課，對于寶寶誕生后的各種生活轉(zhuǎn)變有準(zhǔn)備，不僅媽媽要建立自己內(nèi)在的自信心，爸爸也須在旁陪伴給予媽媽大量支持能量。

　　產(chǎn)后媽媽必定會經(jīng)歷乳房脹痛、疲倦感與眾多不適感大量襲來，但媽媽與家人應(yīng)互相協(xié)助走過產(chǎn)后情緒較低潮的時(shí)期，重新定位自我形象。

　　小叮嚀我的焦慮情緒該就醫(yī)嗎？

　　專家建議爸爸媽媽可往以下4點(diǎn)逐步調(diào)整，以降低心理障礙可能發(fā)生的機(jī)會：

　　1.家長本身須具備良好的自我照顧能力，以求有能力正向面對寶寶。

　　2.養(yǎng)育寶寶的過程中應(yīng)逐步調(diào)整教養(yǎng)方式。

　　3.家人間的互相支持相當(dāng)重要，別讓孤軍奮戰(zhàn)的感覺再次出現(xiàn)！

　　4.家人間應(yīng)采取排班或輪班制度，每一位照顧者都應(yīng)盡力而為，互相建構(gòu)出一個(gè)組織建構(gòu)完整而堅(jiān)固的支持網(wǎng)絡(luò)。

　　專家并建議家長，焦慮情緒人人都有，但若焦慮情緒影響到了您的生活，例如易與他人發(fā)生沖突、難以入眠，甚至造成您的生活維持困難等各種情況都應(yīng)盡快就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生協(xié)助。

　　如何改善焦慮情緒

　　在寶寶出生之前，爸爸媽媽就應(yīng)先做足心理準(zhǔn)備以及所有功課，包括育兒信息、教養(yǎng)方式、可能出現(xiàn)的各種情緒障礙以及更新信息的途徑等，多方涉獵并就支持系統(tǒng)部份與家人做討論甚至是沙盤推演，專家與心理專家皆表示，家人間同時(shí)也應(yīng)針對主要照顧者人選進(jìn)行討論。若家庭間支持系統(tǒng)不夠也可向外發(fā)展尋求協(xié)助，包括各種協(xié)會、基金會、團(tuán)體等，都是家長們可以多加運(yùn)用。

　　另外，照顧寶寶的主要角色應(yīng)為爸爸或媽媽，長輩或他人意見應(yīng)僅供參考，畢竟各個(gè)家庭的角色分配與狀況不同，不可一概并論。但也并非偏激的長輩就應(yīng)退出養(yǎng)育角色，而是退至次位，讓主導(dǎo)權(quán)掌握在爸爸媽媽手上，長輩也應(yīng)予于尊重。

　　心理專家建議媽媽，可以自制或是上網(wǎng)找尋照顧寶寶時(shí)可勾選的Checklist，將寶寶一整天的行程以及該為寶寶做的事情、待買、待辦事項(xiàng)等眾多項(xiàng)目一一列出，媽媽便可依照名單項(xiàng)目是否勾選為指標(biāo)，確定自己是否有遺漏未做的事，相信如此一來會比媽媽滿腦子想著什么還沒做會來的更為有效率且能降低媽媽的焦慮感喔！

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