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　　越炎熱越寒冷——這是大家夏季使用空調(diào)的常情。但是，如果你有肩周炎、網(wǎng)球肘這類關(guān)節(jié)疾病，不想讓疼痛再次發(fā)作，一定別把空調(diào)溫度調(diào)得太低，出風(fēng)口別對著暴露部位狂吹。

　　老是朝外拐，胳膊肘并不擅長，長期下去易形成上臂與前臂相接處胳膊肘的關(guān)節(jié)病變——“網(wǎng)球肘”。這個疾病并沒有季節(jié)特征，但是，如果夏天吹空調(diào)讓肘關(guān)節(jié)受涼，會刺激和誘發(fā)疾病發(fā)作。“網(wǎng)球肘”在發(fā)病率中以“手球”類運動員多見，比如網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球等，激烈的對峙中，有大量反轉(zhuǎn)手肘的發(fā)球擊球動作。還有“勞動受傷”者居多，像廚師長期拎菜刀剁肉茸，油漆工刷油漆，工人長期擰螺絲帽等。

　　遠(yuǎn)不止如此，省中醫(yī)院骨科主任曹學(xué)偉說，從門診病歷看，康復(fù)期的產(chǎn)婦成了網(wǎng)球肘的受害者。“這是因為，孕媽媽的關(guān)節(jié)是放松的，而在生產(chǎn)后的康復(fù)期，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)肌肉還沒康復(fù)好，如果懷抱小BB更容易造成勞損，引發(fā)網(wǎng)球肘。”曹學(xué)偉解釋道。所以，月子期的新媽媽都應(yīng)以休息為主，干不得重活。

　　此外，“周末運動員”也是網(wǎng)球肘的高危人群。“周末運動員”這個詞被用于形容平時少鍛煉，一次鍛煉又太過度的人。反手運動已經(jīng)很不擅長了，如果本人又很少運動，肌肉力量不夠當(dāng)然更容易出現(xiàn)損傷。

　　同是關(guān)節(jié)，為何我們的胳膊肘這么格外嬌貴呢，這么容易勞損呢？曹學(xué)偉解釋道，人體各個關(guān)節(jié)承受負(fù)荷的能力大不相同，比如行走是人的本能，人的足部、膝關(guān)節(jié)自然能負(fù)擔(dān)得起行走時的力道。而“向外拐”這種反手的操作胳膊肘承受不起這種負(fù)荷，長久下去本人又不注意保護(hù)則容易出現(xiàn)勞損。最終，手肘外側(cè)會以疼痛罷工。這個疾病并沒有季節(jié)特征，但是，如果夏天吹空調(diào)讓肘關(guān)節(jié)受涼，會刺激和誘發(fā)疾病發(fā)作。

　　名詞解釋

　　疾病名：網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)

　　癥狀表現(xiàn)：手肘外側(cè)疼痛，酸脹、使不上勁。

　　胳膊肘是上臂與前臂相接處，屈曲范圍約140°～150°。往外翻的動作是胳膊肘不擅長的，過多使用這些肌肉會造成這些部位的肌腱變性、退化和撕裂，出現(xiàn)網(wǎng)球肘。

　　該怎么避免這個傷害呢？

　　要減少這種損害，當(dāng)然是減少此動作，月子中的產(chǎn)婦可以因此避免網(wǎng)球肘。還可以換一只手操作，避免一只手的手肘過度勞損。但大多數(shù)情況下，“胳膊肘往外拐”避無可避，但如何更好地保護(hù)它，這是完全可以做到的。曹學(xué)偉介紹，減少網(wǎng)球肘發(fā)生的可能性，秘訣有三：1揉2護(hù)3熱敷，任何一個需要“掄胳膊”者都可以如此預(yù)防。

　　第一步：揉

　　在進(jìn)行“胳膊肘往外拐”的大幅動作前先揉揉肘關(guān)節(jié)，這相當(dāng)于一個熱身，讓微循環(huán)更暢順。突然發(fā)力受傷的機(jī)會會更大。

　　第二步：護(hù)

　　如果本人很少運動，手臂肌肉力量不夠，可以準(zhǔn)備一個護(hù)肘，箍在肘關(guān)節(jié)下最粗的位置，這樣能增加肌肉力量，預(yù)防關(guān)節(jié)勞損。

　　第三步：熱敷

　　熱敷是勞作后的修復(fù)活動。建議手肘運動后、大量手肘動作后用熱毛巾、熱敷袋熱敷肘關(guān)節(jié)，熱敷有助于改善微循環(huán)，相當(dāng)于一個放松練習(xí)，緩解關(guān)節(jié)緊張，能預(yù)防肘關(guān)節(jié)病變。

　　曹學(xué)偉說，肌肉越強(qiáng)壯，越利于保護(hù)手肘關(guān)節(jié)，出現(xiàn)勞損的危險性也就越小，建議平日做些有助強(qiáng)壯手臂的運動。下面這些動作既可以強(qiáng)壯手臂的肌肉，又可以當(dāng)成作為“手球”運動前的熱身運動。如果你已經(jīng)是網(wǎng)球肘的侵害者，平時也可以照下面這樣做做手肘的保健。

　　不過，肘部疼痛、酸脹、使不上勁。“連毛巾都擰不了，說明處于急性發(fā)作期。這時就不宜運動了，而以休息為主。注意保暖，避免受寒使病情加重或反復(fù)。曹學(xué)偉提醒，如果局部皮膚溫度比較高，有發(fā)紅這種急性炎癥可以用冰水袋冷敷，如果沒有這些急性炎癥就無需冷敷了。

　　前臂旋轉(zhuǎn)法：

　　站立，屈肘90度，上臂緊貼于兩胸肋，雙手握拳拇指在上，主動的作前臂旋前后運動。反復(fù)多次，直到感覺疲勞。

　　能恢復(fù)前臂旋前旋后的功能，具有舒筋活絡(luò)，松解粘連的作用。特別適用于肘部骨折脫位以及傷筋所致的前臂的旋轉(zhuǎn)困難。

　　徒手體操：

　　雙上肢伸展雙手交叉放于前方，作屈伸肘運動。

　　自由體操：

　　病人距墻一手臂遠(yuǎn)處，面向墻壁站立。雙手平放墻上，上身向前，同時屈肘，借助上身重量達(dá)到牽拉目的。反之，上身向后牽拉屈肘肌，有助于伸肘。

　　肘關(guān)節(jié)屈伸法： 

　　坐于桌旁，桌高在腋下的位置，把上臂放于桌面上，墊一薄枕。肘關(guān)節(jié)屈曲位盡力伸直，然后回到90度屈曲位，肌肉完全放松，再盡力屈曲，如此反復(fù)練習(xí)，可以同時做前臂旋轉(zhuǎn)活動，直到感覺疲勞。

　　此動作直接作用于肘關(guān)節(jié)，能緩解肘關(guān)節(jié)功能障礙，并增強(qiáng)上肢肌肉的力量。

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