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　　哺乳媽媽的營養準備和控制

　　在孕晚期，準媽媽的身體已經在為哺乳做準備了。隨著寶寶的降生，母體的內分泌系統發生顯著變化，雌激素、孕激素等水平急劇下降，催乳激素持續升高，以促進乳汁的分泌。

　　哺乳媽媽自身營養攝入的均衡是保證乳汁營養均衡的關鍵。

　　合理膳食首先要注意保證優質蛋白質的攝入，如魚、肉、蛋、奶及豆制品，這些食物每日要比平日多吃2～3兩。主食也要適當多吃一些，注意主食的品種要豐富，合理搭配些粗糧。

　　膳食中要有適量的脂肪，脂肪不只提供能量，還可以提供脂肪酸，脂肪酸與嬰兒的大腦發育有密切關系。

　　食物中要保證足夠的礦物質供給。避免乳母貧血，應該多食用含鐵豐富的食物，如瘦肉、動物肝臟等。還要多攝取含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類、芝麻等。因為母乳中的含鈣量(34mg/100ml)是比較穩定的，若膳食中的鈣供給不足，就會動用母體骨骼中的骨鈣，以維持母乳中鈣的恒定，這樣就可能導致母體缺鈣。另外，適當的海產品，如海帶和紫菜，可以提供鈣和碘。

　　從食物中攝取適量的維生素也是必不可少的。維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2是我國日常膳食中容易缺乏的幾種維生素。多吃新鮮深綠色、黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A；陽光好的天氣進行適當的戶外運動，可以補充維生素D；瘦肉、蛋、肝、粗糧、蘑菇可提供B族維生素；新鮮的水果富含維生素C較多，特別是鮮棗、山楂、獼猴桃維生素C的含量更是非常豐富。

　　前面說了補充維生素D可以通過曬太陽來獲得，但是坐月子的媽媽幾乎沒有這個機會，所以適時適量地補充維生素D對于預防孩子的佝僂病很有必要。

　　乳汁中大部分是水，哺乳期應該每天增加一定量的流質攝入，以增加乳汁分泌量。魚湯、排骨湯等都是不錯的選擇，油脂過多或者糖分太大的湯水應避免。

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