怎樣讓母乳更有營養

　　1.哺乳期的飲食應增加各種營養素的供給量，尤其是優質蛋白質、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素，并要注意各營養素之間的合適比例， 如蛋白質、脂肪、碳水化合物的供熱比應分別為13%～15%、27%、58%～60%。

　　2.平日偏食，尤其是素食媽媽，如果營養素不夠全面，會對寶寶的營養造成負面影響。

　　3.母乳中的水溶性纖維素，如維生素B1、維生素B2、維生素C等，可因乳母膳食中含量的變化而改變；脂溶性維生素A也是如此。所以乳母膳食中要注意合理補充。

　　4.近期對中國媽媽乳汁調查顯示，除鈣含量低，脂肪、鋅和D H A含量偏少，應適量增加食用油、堅果、黃油、動物脂肪、海魚等，促進寶寶腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。

　　5.母乳中鈉、氯含量明顯偏高，這與產婦攝入食鹽過多有關，不利于新生兒的腎臟發育， 應避免攝入過多的食鹽。

　　6.注意鈣和維生素D的攝入。如果乳母缺鈣， 為保證乳汁中鈣含量的恒定，就要動用乳母本身的骨鈣，會造成乳母骨軟化、骨質疏松、腰腿疼痛等。