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　　許多新媽媽都有這樣的感受：懷孕前身材迷人，樣子甜美；懷孕后面色暗沉，身材臃腫。孕前和孕后的前后對(duì)比，足以讓孕媽難以接受。小編推薦4個(gè)坐月子注意事項(xiàng)給孕媽媽，避免產(chǎn)后成為黃臉婆。

　　一、飲食多樣化防止產(chǎn)后脫發(fā)

　　許多新媽媽都有這樣的感受：懷孕前身材迷人，樣子甜美；懷孕后面色暗沉，身材臃腫。孕前和孕后的前后對(duì)比，足以讓孕媽媽難以接受。其實(shí)，新媽媽不必灰心。小編推薦4個(gè)坐月子注意事項(xiàng)給孕媽媽，避免你產(chǎn)后成為黃臉婆。

　　飲食多樣化防止產(chǎn)后脫發(fā)新媽媽在坐月子的時(shí)候，很容易出現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)。除了新媽媽對(duì)頭發(fā)不合理的護(hù)理之外，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，也很容易導(dǎo)致新媽媽們產(chǎn)后脫發(fā)。因此，小編建議，新媽媽應(yīng)該注意飲食多樣化，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，防止產(chǎn)后脫發(fā)。

　　預(yù)防產(chǎn)后脫發(fā)，飲食上，新媽媽要注意這些事項(xiàng)。

　　1、產(chǎn)后脫發(fā)的新媽媽可以多吃綠色蔬菜，綠色蔬菜中的堿性無(wú)機(jī)鹽(鈣、鎂、鈉、鉀等)含量高，可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長(zhǎng)的酸性物質(zhì)，并使之成為無(wú)毒性物質(zhì)排出體外。可選食冬瓜、蘿卜、大白菜、菠菜、藕，新鮮水果如櫻桃、蘋果、大棗等。

　　2、動(dòng)物性蛋白質(zhì)如魚、家禽、瘦豬肉含豐富的蛋白質(zhì)。頭發(fā)最重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源就是蛋白質(zhì)。所以在飲食方面，除應(yīng)注意均衡攝取外，還應(yīng)該多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。

　　3.將黑芝麻炒熟、搗碎，加糖拌勻，每天2—3次，每次1—2勺，持續(xù)服用一個(gè)月，會(huì)有明顯的效果。

　　二、睡眠飽足很重要

　　睡眠飽足很重要新媽媽月子期間，因?yàn)樯眢w疲勞，加上隨時(shí)護(hù)理和照顧不必，往往都會(huì)睡眠不足。時(shí)間一久，新媽媽的面部皮膚自然會(huì)松馳，眼圈發(fā)黑。此時(shí)，新媽媽每天保證8小時(shí)以上高質(zhì)量的睡眠十分必要。但是，尤其是月子期間，新媽媽睡個(gè)好覺(jué)真的是一件難事。究竟如何拯救新媽媽的睡眠呢？

　　1、跟隨寶寶的休息規(guī)律一般情況下，不必每天大概要睡 15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠 8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺(jué)疲勞，都可以躺下來(lái)休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。

　　2、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒(méi)有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康，而沒(méi)有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　3、讓丈夫多行動(dòng)讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任——如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒(méi)有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

　　4、適量鍛煉適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前 3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。

　　三、注意哺乳期乳房護(hù)理

　　注意哺乳期乳房護(hù)理哺乳期間，新媽媽由于母乳喂養(yǎng)的關(guān)系，乳房很容易下垂。小編建議新媽媽，只要注意以下這幾點(diǎn)，就可以預(yù)防乳房下垂。

　　1、母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽不要讓孩子過(guò)度牽拉乳頭，每次哺乳后，用手輕輕托起乳房按摩10分鐘。 哺乳期不要過(guò)長(zhǎng)，孩子滿10個(gè)月即應(yīng)斷奶。

　　2、每天至少用溫水洗浴乳房?jī)纱危@樣不僅有利于乳房的清潔，而且能增強(qiáng)韌帶的彈性，從而防止乳房下垂。

　　3、要選擇附有鋼托的內(nèi)衣，將乳房提起，但一定要松緊適宜，不宜穿得過(guò)緊。

　　4、產(chǎn)后，新媽媽要每天堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、推墻訓(xùn)練、仰臥推胸等運(yùn)動(dòng)，都有助于乳房塑形。每組做12-15個(gè)，每次做5組，每周2-3次，適宜在飯后1小時(shí)進(jìn)行練習(xí)。

　　5、在洗澡時(shí)，可用冷熱水交替噴灑乳房，這樣可以提高胸部皮膚的張力，促進(jìn)乳房的血液循環(huán)。

　　6、飲食上多吃一些富含維生素E、維生素B的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、芝麻等，它們有利于保持乳房的健美。

　　四、按摩除妊娠紋

　　按摩除妊娠紋新媽媽月子期間最煩惱不堪就是自己的妊娠紋。妊娠紋一般孕晚期出現(xiàn)在孕媽媽的臍下、恥骨部位，是一些淡紅色或紫色不規(guī)則的裂紋。這些斑紋在新媽媽生產(chǎn)后會(huì)逐漸萎縮，成為銀白色，最終皮膚變得松弛。遇到這樣的情況，大多數(shù)新媽媽都去做運(yùn)動(dòng)、減肥、緊膚，但效果都不理想。

　　月子里怎樣去妊娠紋呢？小編建議，新媽媽必須要從平時(shí)的保養(yǎng)開(kāi)始。在懷孕前，新媽媽就要注意鍛煉身體。同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，增加皮膚的彈性。

　　月子期間，應(yīng)對(duì)妊娠紋，新媽媽最好經(jīng)常做按摩，增強(qiáng)皮膚的彈性。勤于按摩有妊娠紋的地方(腹部、大腿內(nèi)側(cè)、臀部，以及胸部)，能有效的幫助消除妊娠紋。

　　按摩的方法動(dòng)作按摩時(shí)要輕柔，目的是為了抵抗體重增加對(duì)皮膚彈力纖維的牽拉、增加血液循環(huán)、減少水腫現(xiàn)象。如果用力過(guò)當(dāng)，會(huì)造成不必要的皮膚張力增加、膠原纖維斷裂，反而增加妊娠紋的產(chǎn)生。

　　臀部按摩方式：由下往上沿臀部邊緣按摩(左右邊都要按摩到)。

　　胸部按摩方式：從胸部中間開(kāi)始，由下往上沿乳房邊緣到頸部按摩(左右邊都要按摩)。

　　腹部按摩方式：以肚臍為中心點(diǎn)，由內(nèi)向外以順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共俊母共客鈧?cè)開(kāi)始，由腹部下方往上推向中間。兩種都可以達(dá)到效果大腿內(nèi)側(cè)按摩方式：從大腿內(nèi)側(cè)開(kāi)始，逐步向上按摩。

　　膝蓋按摩方式：以畫圓的方式，由內(nèi)向外按摩。

　　如果不涂抹任何用品進(jìn)行按摩，對(duì)新媽媽的皮膚來(lái)說(shuō)是一種拉扯，小編建議新媽媽最后搭配橄欖油進(jìn)行按摩，這樣才能達(dá)到去除妊娠紋的功效。

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