說到分娩，相信是懷胎十月最關鍵的一步了，也是讓準媽媽擔心不已的時刻。各種擔憂，各種恐懼，往往困擾著準媽媽的生活。如何能讓分娩更輕松？

　　常常看電視劇，產婦分娩的場景令人印象深刻：產婦滿頭大汗，叫得撕心裂肺，更經常有難產的現象出現……生孩子真有如此恐怖嗎？其實，雖然說分娩過程對產婦來說是一次嚴峻的精神、心理和體能考驗，但現代醫學技術高明，出現分娩意外的幾率微乎其微。準媽媽產前要準備的是，如何放松心情，讓分娩更輕松。

　　心情越輕松，分娩越順利

　　分娩前的心理準備很重要的，準媽媽們都應該了解清楚，多數產婦——特別是初產婦，較為普遍地存在著怕產痛、怕難產、怕畸形的“三怕”心理，由此與產程相伴隨的是焦慮、不安和恐懼的不良心理。這些不良因素將會引起大腦皮層功能紊亂，進而導致子宮收縮不協調，使子宮頸口不易擴張，或擴張延遲，產程延長，甚至引發難產。對分娩過程影響很大。

　　另外，精神過分緊張，往往不利于宮縮間歇期的放松休息，也不利于飲食，由此使體能消耗過大，能量物質攝入不足，這樣也會使產程延緩，引發難產。研究分析表明，有不良精神心理因素影響的產婦往往產程較長，難產率較高，而且剖宮產率也較高。

　　編輯提示：

　　分娩是生理過程，但對產婦主觀意識而言，畢竟要經歷的不僅是一次巨大的生理改變，而且更為重要的是經歷一次嚴峻的精神、心理和體能的考驗。因此，分娩前的準備很重要，心理準備更重要的，產婦們一定要慎重的，做好分娩準備迎接分娩。因此，準媽媽在臨產前，一定要保持良好的心態。

　　分娩時的“五忌”

　　1、忌怕

　　很多孕婦對分娩有恐懼感，害怕疼痛和危險，臨產期越近，越是緊張。其實，這種害怕完全沒有必要。分娩幾乎是每個婦女必經的一“關”，事到臨頭，人人都能承受。現代醫學發達，分娩的安全系數大大提高，分娩手術的成功率也近于100%，一般不會出現意外。

　　2、忌累

　　臨產前，工作量、活動量都應適當減少，應該養精蓄稅，準備全力以赴地進入臨產過程。

　　3、忌粗

　　妊娠末期不可粗心大意。要避免長途旅行和單獨外出，以免突然臨盆，措手不及。

　　4、忌憂

　　臨產前要精神振作，情緒飽滿，擺脫一切外在因素的干擾，“輕裝上陣”。尤其不應該顧慮即將誕生嬰兒的性別，親人也不應該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理，使分娩不順。

　　5、忌急

　　到了預產期并非就分娩，提前17天、過后10天都是正常的情況。孕婦既不要著急，也不用擔心，因為這樣都無濟無事，只能是傷了自己的身體，影響了胎兒的發育。

　　產前準備學會這些，讓分娩更輕松

　　一、產前

　　音樂放松：音樂可以緩解焦慮，減少腎上腺素的釋放，所有這一切都有助于加速分娩的進程。產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力將會取得非常好的效果。如果聽到的音樂是平時進行放松訓練時一直使用的曲子，那么無論何時聽到它，身心都會獲得自動的放松。

　　伸展訓練：通過在產前鍛煉骨盆四周及骨盆底的肌肉力量，有助于增加骨盆四周、骨盆底的關節韌帶的彈性，更利于胎兒通過產道。對孕婦產后康復和體形恢復也非常有益。

　　編輯提示：

　　并非所有的準媽媽都適合做伸展運動，凡是有自然流產史、多胞胎、胎位不正 、前置胎盤或已有不規則出血的準媽媽，不適合做此項運動。

　　二、進入產程

　　進入產程時，準媽媽需有技巧地呼吸，有助于減輕疼痛，加快產程。

　　呼吸放松：專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力，并且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

　　腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉，用于分娩第一期的陣痛發作時，具有緩和痛苦的作用。具體方法：仰臥，兩腿輕松分開，膝蓋稍微彎曲。雙手拇指張開，其余四指并攏，放在下腹部。兩手拇指約位于肚臍的正下方。深深地吸氣，使下腹部膨脹般地鼓起。當腹部膨脹到最大限度時，再慢慢地吐氣，使下腹部恢復原狀。如此反復地“膨脹”、“吐氣”。

　　胸式呼吸：宮縮接近時，用胸式呼吸法往胸里吸滿八成的氣，當宮縮最劇烈時，屏氣3—4秒鐘，向肛門方向用勁。接下來，邊用勁邊將吸入的氣呼出。

　　短促的呼吸：這是分娩第二期終了之際，放松腹部，使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。