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　　一波一波的冷空氣讓大家都感受到了嚴冬的威力，不少怕冷的女性朋友更是覺得非常難受。冬天怕冷手腳冰涼跟體內的氣血有很大的關系。那么冬季備孕吃什么食物御寒？

　　對于備孕期的女性來說，怕冷、手腳冰涼就預示著要注意補氣血，養好體質不僅更容易受孕，對于懷孕后身體健康和胎寶發育也是非常重要。冬天到了，怕冷的女性朋友們不妨一起用食療的方式讓自己暖和起來吧。

　　御寒食材：姜

　　生姜具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生姜茶。

　　推薦食譜：紅糖姜湯

　　食材：

　　紅糖50克、姜20克、小棗(干)15克

　　做法：

　　1、將棗干洗凈。

　　2、將紅糖和干棗煎煮20分鐘。加入生姜片。

　　3、煮5分鐘即可上鍋。

　　御寒食材：燕麥

　　燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的 葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。

　　推薦食譜：燕麥布丁

　　食材：

　　鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄干30克、雞蛋4個

　　調料：

　　細砂糖100克

　　做法：

　　1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻后放涼備用。

　　2、雞蛋和細砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準備好的燕麥，拌勻。

　　3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。

　　4、最后撒上葡萄干即可。

　　御寒食材：熱巧克力

　　黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌癥和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為了健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。

　　推薦食譜：熱巧克力奶

　　食材：

　　巧克力粉一勺、牛奶一袋(一杯的分量)

　　做法：

　　1、準備好巧克力粉和牛奶。

　　2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。

　　3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。

　　4、等加熱至巧克力粉溶化，并與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關火，倒入杯中即可。

　　御寒食材：黑豆

　　黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。

　　推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

　　食材：

　　雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗(干)5個、姜5片、食鹽適量、水3升

　　做法：

　　1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗干凈，紅棗去核。

　　2、雞爪表面清洗干凈，鍋內放姜片，水沸騰后放入雞爪氽一下。

　　3、將雞爪撈出，重新放入3L的水。

　　4、將水燒開后，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾后轉文火燉二個小時，調入鹽即可。

　　御寒食材：核桃

　　核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養素對于抗寒都有一定的幫助。

　　推薦食譜：核桃酸奶沙拉

　　食材：

　　西芹45克、蘋果1個、葡萄干1匙、核桃25克、酸奶2大匙

　　做法：

　　1、將西芹洗干凈，切成小塊。

　　2、將蘋果去皮切成小塊。

　　3、將所有材料放入大碗中，酸奶淋在食材上，撒上葡萄干即可食用。

　　御寒食材：紅薯

　　紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助于抵抗寒冷。

　　推薦食譜：紅薯姜湯

　　食材：

　　紅薯500克、姜1塊、紅糖160克

　　做法：

　　1、番薯去皮洗凈。切塊(也可以挖成圓形)，用清水浸半小時，浸時要時常換水。

　　2、把水3杯及生姜放入鍋內燒開，然后放番薯。

　　3、用慢火煮酥后再放入紅糖燒開后小火熬煮30分鐘即可。

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