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　　脾氣暴躁的伴侶是能量侵蝕者，會引發負面經驗，情緒穩定的伴侶是能量儲存者，能帶來正面經驗。你需要大量儲存能量，以平衡來自暴躁伴侶的負面經驗。心理學家哥特曼認為，在一段伴侶關系中，正面和負面的關系保持在5：1的比例是最好的。

　　假如正面能量夠多，吵架或一次負面的事件會被五個強而有力、討人喜歡的訊息或動作給平衡掉！因此，你應該經常大量預先儲藏正面的特性或處理方 法。有能力的愛侶擁有幸福的關系，因為他們不斷用好的行為模式填滿他們的儲藏室。一旦儲藏室里滿載正面的伴侶關系經驗，愛侶就比較容易克服偶發危機。

　　除了5：1原則，哥特曼還列出好伴侶行為的清單，我們稱為七個基本配方，根據這些配方，你可以利用五個關系田地的庫存，來滋養你們關系的好元素。

　　prescription配方1：更新伴侶的維基百科

　　身為感情中的一份子，對于你的伴侶，你得負責不斷輸入有關伴侶內在的百科辭典，這項工作永遠不會停，就像在網絡上輸入維基百科全書一樣，對方的 特征和相關知識全都記載在那里，例如，他煮一顆蛋要多久時間；他喜歡爵士音樂；她喜歡哪種香水；她喜歡看哪類型的電影等等。對于一段好的伴侶關系而言，隨 時更新這些資料是很重要的。

　　丟掉過時的訊息。維基百科出現錯誤時，任何人都可以自由鍵入答案，由大家一起編出較完整的版本。你們也可以這么做，因為你的伴侶會改變，或許他 早已經改吃炒蛋了，但還是很喜歡爵士音樂，他對香水的品味完全不同了，但還是愛看浪漫喜劇電影。當你們彼此互問這些問題，一定會驚訝地發現這些日子以來， 你和伴侶有不少改變。

　　保持好奇心。把自己當成喜歡了解對方塔樓的研究員，塔樓四周到處煙霧彌漫，包圍著古老的家族史、不知名的愿望、恐懼、模糊的精神層面問題。隨時 與伴侶一起開展兩人塔樓的發現之旅，因為連這座古老的塔樓也是變化多端的。習慣和喜好同樣會改變，不要用猜的，用問的。保持喜歡發現伴侶新面貌的樂趣。越 熟悉伴侶世界的一切，你們的伴侶感受網絡就越緊密。如果你每天對伴侶保有好奇心和關注，感受網絡就能保有彈性，在改變的時期里完整保護你們的關系。

　　prescription配方2：彼此欣賞、互相觸摸

　　一段完滿關系的主要成分是對彼此的正面感覺，好感和欣賞點燃了爐火上的火焰，在關系小屋里提供你們舒適的暖意。哥特曼的研究結果顯示，自認婚姻為正面的伴侶中，94%對彼此感覺高度溫暖，而且能將美好的氛圍維持到未來。

　　有你真好！當兩人意識到能遇到眼前這個伴侶真好，有助于強化這段關系。多多贊美對方，你可以告訴對方，能夠跟他在一起，你有多么高興。談論伴侶 時，你要感覺自豪和尊重，絕不在他人面前讓他難堪。如果你贊同對方的想法、建議或解決方法，你可以將心中的認同用言語表達出來：‘你這個主意真好！’用贊 美將你們兩人共同的正面經驗密封起來：‘我們能一起作這件事真好。’把儲藏室里最好的位子預留給你們共同的美好經驗，收集能夠讓你們回憶的象征。這些儲藏 起來的寶藏，特別能夠幫助你們度過困難的日子。

　　保持身體接觸。盡可能多碰觸你的伴侶，把手放在他的肩膀上，走路時牽著他的手，見面和道別時親吻對方，看電視時依偎在一起。利用各種依偎的方 式，讓溫暖進入你們的關系。只要你們兩人能夠產生舒服的感覺，任何形式都可以。當然也包括了性，但要達到性欲高潮，不能以‘小小的依偎’來取代。別忘了， 用言語表達你心里的舒服感受。

　　prescription配方3：面對彼此

　　正面的關懷來自無數彼此親近的體會，幸福的愛侶不時會一起做一些事，在成千上萬件日常生活瑣事上找到共通點，例如‘我昨天作了一個奇怪的夢。’ ‘你知道我姐昨天發生什么事嗎？’‘前面轉角開了一間新店鋪。’這些都是提起彼此注意力很不錯的開場白。你要有所反應，盡可能提供和平常一樣多的接觸機 會。

　　開啟接收天線。利用點頭或開口說出‘對啊’，讓對方知道你有注意在聽，也了解他說的內容。如果有不清楚的地方，盡量開口問。你也要有興趣關心對 方，知道對方今天過得如何，即使當下對于對方的失敗或怒氣，你無法改變什么，但當你說‘謝謝，這個你告訴過我了。’就能讓他感覺好一些。尤其可以用這句話 穩定對方的情緒：‘如果感覺不好，那是我們的問題，不只是你的，我們要一起面對。’如果你惹惱了伴侶或傷害了他，你可以告訴他：‘我發現我傷害了你，真是 對不起。’

　　留下痕跡。你要讓對方感覺到你是關心他的。購物的時候，順便幫他買會讓他開心的東西。如果你知道伴侶當天早上有個重要約會，你可以在中午時打電 話給他，問問結果如何。如果你們無法一起早餐，在盤子上留張紙條：‘我今天會想你。’或者寫一些有創意的言語，但不要太夸張。讓對方保留他自己的表達方 式。

　　理解優于建議。當你的伴侶遇到困難，你不一定要幫他解決，但你可以用關心的態度支持他。不要太快給他意見，而是先靠近他，鼓勵他。先讓伴侶談談 事情的來龍去脈，你安靜地聆聽，用同理心去感受，安慰對方，了解他的情緒。不要以理性或道德的角度評判，保持我們是‘一起面對困難’的態度，并以關懷的姿 勢表達你對他的支持，然后告訴他，你愿意與他一起找出解決方法。

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