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　　經前緊張癥候群一般發生在25-35歲間的女性，約有4成的女性在生理期前一周會感到一些不適癥狀，如無法集中精神、愛吃東西、煩躁、易怒、焦慮、下腹脹痛及胸部脹痛等，常因此而影響工作及人際關系。

　　關于經前緊張癥候群原因很多，許多仍無定論，可能是和黃體激素和雌激素失調有關。另外，營養不均衡、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力等，都可能影響經前緊張癥候群的表現。以下給出改善經前緊張癥候群的幾點建議，希望能有所幫助。

　　1、應減少壓力、放松心情、保持心情愉悅，調整生活作息，勞逸適當與充足睡眠，多做軟性運動。

　　2、飲食調整：避免太咸、過甜、生冷及高脂食物，如油炸食品、巧克力、糕餅及冰品類，尤其是經前及行經期間，生冷瓜果、冰涼飲料及辛辣刺激物盡量避免食用；飲食盡可能少量多餐。

　　3、做食物過敏檢測，因為過敏食物也可能和經前緊張癥候群有關。

　　4、均衡攝取營養素：維生素A、C，可調節肌膚油脂分泌，改善粉刺、痘痘，促進傷口愈合，可從食物檸檬、柑橘類水果中獲取。維生素B6，可舒緩情緒，減少吃甜食欲望，食物如酵母、牛奶、肉類。鎂，減輕經痛、控制經前嗜糖癥，助調節葡萄糖代謝、穩定情緒，食物如全谷類、堅果類。鈣，舒緩腹痛、維持肌肉正常收縮，如小魚干、芝麻、豆漿、豆腐。

　　5、中醫治療：中醫將經前緊張癥候群分為幾種證型，如肝郁氣滯、陰虛肝旺、脾腎陽虛、心脾兩虛，須尋求專業的醫師辨別證型，對癥下藥，才能獲得良好的改善效果。

　　重慶三峽中心醫院主任醫師 呂傳彬

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