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準備活動：
坐在平衡球上，兩腳分開，與臀部同寬，腳尖朝前。
雙手抓住彈力帶，與胸部同高，甚至手肘。
助手站在對面，離開一定距離，保證能夠使彈力帶產生輕微的拉力。
動作：
收腹，吸氣。
呼氣，彎曲手肘，將彈力帶拉向自己(好像開門一樣)。
吸氣，伸展手肘，回到原位。
重復5-10次。
輔助性肩胛運動
準備活動：
兩腳分開站立，與臀部同寬。
抓住彈力帶，胳膊伸展與胸部同高。
助手站在對面，離開一定距離，保證能夠使彈力帶產生輕微的拉力
動作：
收腹，然后吸氣。
呼氣，彎曲手肘，與胸同高，向自己的方向拉彈力帶。
吸氣，伸直手臂，回到原位。
重復5-10次。
輔助性雙臂側舉練習
準備活動：
背對助手站立，兩腳分開，與臀部同寬。
手臂置于身體兩側。
助手雙手放在你的上臂外側。
動作：
小腹向下，吸氣。
呼氣，向兩側舉起手臂。助手向下壓你的手肘，稍微用力，產生阻力。
吸氣，手臂回到原位。
重復5-10次。
輔助性展肩練習
準備動作：
雙腳分開站立，與臀部同寬。
抓住彈力帶，雙臂伸展，與身體成45度角。
助手抓住彈力帶的中間，與胸同高。
助手站在對面，離開一定距離，保證能夠使彈力帶產生輕微的拉力。
動作：
收腹，吸氣。
保持手肘伸展，呼氣慢慢向下方伸展，盡可能向后。
吸氣，慢慢回原位。
重復5-10次。
輔助性肩部向上伸展練習
準備動作：
雙腳分開站立，與臀部同寬。
抓住彈力帶的把手，向上舉起手臂，肘部彎曲。
助手站在你背后，抓住彈力帶的中部，手臂與腰同高。
動作：
收腹，吸氣。
呼氣，伸展手臂，舉過頭頂。
吸氣，慢慢放下手臂回原位。
重復5-10次。
輔助性肱二頭肌練習
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