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　　運動和安胎

　　什么樣的運動對你和媽媽都有好處呢？這里有兩方面的問題需要考慮。

　　讓我們從媽媽開始。歷史上，人們大都希望媽媽遵循嚴格的養生法臥床休息。直到開拓他們在印度西北部的殖民地之前，維多利亞時期的人們都把懷孕婉轉地稱為“感受優雅”，他們希望孕婦以軟禁的狀態靜養。但是，每天只是讀讀書、睡睡覺、見見客，由一幫仆人伺候著暴飲暴食，這樣的生活簡直無聊到讓人不敢想。幸好這樣的日子已經一去不復返了，謝天謝地。我們現在都認識到日常鍛煉對孕婦的身心健康和情緒穩定有神奇的效果，保持運動的習慣甚至能使她參加團體體操運動時，不用一分鐘就能完成兩百個仰臥起坐，讓二十個大肚便便的男人都感到汗顏。

　　當然了，某些運動的優點特別突出。游泳就不錯，器械潛水就不行。三十分鐘劃船機上運動呢？太棒了！三十分鐘放射線機上的體檢呢？更贊！

　　越來越多的健身房為孕婦提供額外的特色健身法。但無論怎么鍛煉，媽媽都應該謹慎地放松自己。比方說，在健身房里，她應該在上跑步機前先做熱身舒展，之后慢跑上幾分鐘，然后休息，再點上一杯果汁，喝完后，穿好衣服就離開。

　　有一種運動是媽媽總在做的，而且有幾個世紀的悠久歷史。早期，人類從事這種運動只是出于一個最普通的目的：增強女人骨盆的趾尾肌肌肉群23。許多勇敢的婦產醫生為這一神圣的事業不斷探索，他們中的每一個都堅持不懈，但沒有一個能成功。盡管如此，這個夢從未破滅，1948 年，阿諾德·凱格爾醫生終于夢想成真，他發明了凱格爾運動法24。現在，凱格爾醫生已經走了，但他永遠活著：哪里有陰戶需要收緊，哪里就有凱格爾； 哪里有膀胱需要調節，哪里就有凱格爾； 哪里有產后肛門需要收縮，哪里就有，對，凱格爾。

　　凱格爾運動法有助于減輕由于劇烈擠壓造成的疼痛。想想看，那個狹小的內部空間原本只適于男性身體的一小部分進進出出。這就引出了我們的第二部分運動需要的裝備：你。你這小子就喜歡蜷縮成一個球，把原本就為數不多的自由時間花在看電視上。別這樣！出生前的這段日子，正是你培養運動習慣的大好時機。下面的幾個建議有助于你順利通過產道。現在(如果你已經長出汗腺)就一起來流汗吧！

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