準爸爸作為家庭的支柱，他們面臨更大的壓力。但是焦慮是負面的情緒，對我們正確處理事情和健康都不利，所以一定要及時控制它的程度，盡量讓自己在短期內克服，充滿自信地完成角色的轉變。

　　1、把寶貝的到來看作一種樂趣，而不光是看成一種責任和壓力。

　　用平和的心態對待做準爸爸這件事，把寶貝界定為一個普通人，也盡量不設計很多高標準的期待，這樣壓力自然就會小了。

　　2、讓自己變得更健康，有利于增強自信心，克服焦慮。

　　妻子在孕期時會很注意調整飲食。調節生活方式。不妨和妻子一起做，不抽煙喝酒。經常散步和做運動。不經常熬夜。沒多久，你就會發現。自己的精力更加充沛。體力也好很多，這是最根本的基礎。有了健康，對自己駕馭生活的能力就會更多把握。

　　3、如果對于妻子生產過于擔心，不妨抽出半天時間去醫院實地查看一下。

　　你會發現你所擔心的各種場景。在孕媽咪們生產時都絕少出現。而你看到的。是一個個健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊，被醫生推出產房，然后是家人的歡呼。這是生命的節日，你會被感動而期盼著這一時刻的到來。

　　4、把去醫院的路線寫在紙上，而且一定要事先走一遍。

　　因為妻子一旦破水。你得馬上送她去醫院，這是至關重要的事情，所以應該預演一遍。而且你還要想到。在那種情況下大腦往往會“短路”，所以可以將路線寫在一張紙上。放在車上或者錢包里。

　　5、為自己和妻子買保險。

　　現在你們已經是為人父母了。肩上有了責任，讓自己有一份保障，才能讓這個家更有安全感。健康保險、養老金以及為寶貝計劃的教育基金等，有了長遠規劃。就會發現壓力也不會太大，情緒就會輕松很多。相反，總是想麻煩的事而不付諸行動，往往會加重焦慮。

　　6、控制情緒，這對于應對焦慮很重要。

　　當你感覺到擔心焦慮正漸漸地襲來時，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當的休息、充足的睡眠、適量的運動以及均衡的飲食等。不要讓這種負面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。

　　7、建立適合自己的支持系統。

　　每個人都需要幫助，也應該學會利用周圍資源的力量。把壓力分擔出去。想想看目前和寶貝到來的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現在開始建立一個支持系統，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫生等。每個人條件不同，但無論怎樣都能建立起這樣一個外援系統。有了這個強大的平臺，比自己去面對自然會輕松很多。

　　8、如有條件可嘗試一個很簡單的辦法…去國外旅游一次。

　　美麗的風景和輕松的心情可以使自己遠離焦慮，更重要的是你會看到國外的爸爸媽媽們經常帶著兩三個孩子，甚至四五個孩子參加各種活動，每個孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來很自然，沒有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準爸爸也不會因此使生活有很大變化。一切都很自然。