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　　準(zhǔn)爸爸作為家庭的支柱，他們面臨更大的壓力。但是焦慮是負(fù)面的情緒，對(duì)我們正確處理事情和健康都不利，所以一定要及時(shí)控制它的程度，盡量讓自己在短期內(nèi)克服，充滿自信地完成角色的轉(zhuǎn)變。

　　1、把寶貝的到來(lái)看作一種樂(lè)趣，而不光是看成一種責(zé)任和壓力。

　　用平和的心態(tài)對(duì)待做準(zhǔn)爸爸這件事，把寶貝界定為一個(gè)普通人，也盡量不設(shè)計(jì)很多高標(biāo)準(zhǔn)的期待，這樣壓力自然就會(huì)小了。

　　2、讓自己變得更健康，有利于增強(qiáng)自信心，克服焦慮。

　　妻子在孕期時(shí)會(huì)很注意調(diào)整飲食。調(diào)節(jié)生活方式。不妨和妻子一起做，不抽煙喝酒。經(jīng)常散步和做運(yùn)動(dòng)。不經(jīng)常熬夜。沒(méi)多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)。自己的精力更加充沛。體力也好很多，這是最根本的基礎(chǔ)。有了健康，對(duì)自己駕馭生活的能力就會(huì)更多把握。

　　3、如果對(duì)于妻子生產(chǎn)過(guò)于擔(dān)心，不妨抽出半天時(shí)間去醫(yī)院實(shí)地查看一下。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)你所擔(dān)心的各種場(chǎng)景。在孕媽咪們生產(chǎn)時(shí)都絕少出現(xiàn)。而你看到的。是一個(gè)個(gè)健康的寶貝放在已宣告平安的媽咪床邊，被醫(yī)生推出產(chǎn)房，然后是家人的歡呼。這是生命的節(jié)日，你會(huì)被感動(dòng)而期盼著這一時(shí)刻的到來(lái)。

　　4、把去醫(yī)院的路線寫在紙上，而且一定要事先走一遍。

　　因?yàn)槠拮右坏┢扑Ｄ愕民R上送她去醫(yī)院，這是至關(guān)重要的事情，所以應(yīng)該預(yù)演一遍。而且你還要想到。在那種情況下大腦往往會(huì)“短路”，所以可以將路線寫在一張紙上。放在車上或者錢包里。

　　5、為自己和妻子買保險(xiǎn)。

　　現(xiàn)在你們已經(jīng)是為人父母了。肩上有了責(zé)任，讓自己有一份保障，才能讓這個(gè)家更有安全感。健康保險(xiǎn)、養(yǎng)老金以及為寶貝計(jì)劃的教育基金等，有了長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃。就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力也不會(huì)太大，情緒就會(huì)輕松很多。相反，總是想麻煩的事而不付諸行動(dòng)，往往會(huì)加重焦慮。

　　6、控制情緒，這對(duì)于應(yīng)對(duì)焦慮很重要。

　　當(dāng)你感覺(jué)到擔(dān)心焦慮正漸漸地襲來(lái)時(shí)，你要想辦法讓自己更舒服些，比如適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒊渥愕乃摺⑦m量的運(yùn)動(dòng)以及均衡的飲食等。不要讓這種負(fù)面情緒不斷加重。一定要控制住自己，想點(diǎn)高興的事，而不是沉浸在恐懼的泥潭。

　　7、建立適合自己的支持系統(tǒng)。

　　每個(gè)人都需要幫助，也應(yīng)該學(xué)會(huì)利用周圍資源的力量。把壓力分擔(dān)出去。想想看目前和寶貝到來(lái)的日子里到底需要什么幫助，需要什么人幫助。從現(xiàn)在開始建立一個(gè)支持系統(tǒng)，可以包括妻子、父母、兄弟姐妹、朋友、醫(yī)生等。每個(gè)人條件不同，但無(wú)論怎樣都能建立起這樣一個(gè)外援系統(tǒng)。有了這個(gè)強(qiáng)大的平臺(tái)，比自己去面對(duì)自然會(huì)輕松很多。

　　8、如有條件可嘗試一個(gè)很簡(jiǎn)單的辦法…去國(guó)外旅游一次。

　　美麗的風(fēng)景和輕松的心情可以使自己遠(yuǎn)離焦慮，更重要的是你會(huì)看到國(guó)外的爸爸媽媽們經(jīng)常帶著兩三個(gè)孩子，甚至四五個(gè)孩子參加各種活動(dòng)，每個(gè)孩子都能照顧自己，還可以照顧弟弟妹妹。做父母這件事在他們看來(lái)很自然，沒(méi)有什么太大的壓力。而那里的孕媽咪準(zhǔn)爸爸也不會(huì)因此使生活有很大變化。一切都很自然。

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