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　　懷孕期間有很多的注意事項(xiàng)，其中飲食與健身當(dāng)屬最重要。南加利福尼亞最受歡迎的健身專(zhuān)家EricaZiel提供了給孕媽媽的一些健身技巧、平時(shí)緩解疼痛的方法以及生育時(shí)如何避免不必要的疼痛，希望孕媽媽們能有所收獲。

　　懷孕期間盡量多運(yùn)動(dòng)

　　如果你感覺(jué)易疲勞，喜怒無(wú)常(這在懷孕期間是正?，F(xiàn)象)，那么建議你做一些讓身體感覺(jué)輕松的事。可以做簡(jiǎn)單但有效的全身運(yùn)動(dòng)來(lái)加強(qiáng)深層次的核心肌肉群鍛煉。

　　緊抱嬰兒這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以鍛煉深層核心肌肉群，它可以通過(guò)伸展肌肉緩緩地?cái)D壓腹肌從而鍛煉深層肌肉群。緊抱嬰兒可以鍛煉你的橫向腹肌，而這一腹肌正是孩子撐出來(lái)的那塊肌肉。每天10分鐘即可以達(dá)到鍛煉深層肌肉群和拉伸后背的效果。當(dāng)你感覺(jué)不錯(cuò)時(shí)，記得要到戶(hù)外散散步哦！

　　使用孕婦托腹護(hù)腰帶

　　孕婦托腹護(hù)腰帶可以減輕懷孕期間那些令人厭煩的疼痛。隨著腹部的增大，護(hù)腰帶可以有效的減輕由于寶寶增重而產(chǎn)生的對(duì)背部、臀部和子宮圓韌帶的疼痛壓力。當(dāng)需要長(zhǎng)時(shí)間走路或是站立時(shí)，這是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗梢越o低位背部和腹部一個(gè)額外的支撐力。但是要注意，每天所戴的時(shí)間不要超過(guò)兩小時(shí)，否則身體會(huì)對(duì)它產(chǎn)生依賴(lài)而不再依賴(lài)核心肌肉群。托腹護(hù)腰帶并不是適合于所有人，但是很多婦女確實(shí)能從中受益。如果你沒(méi)有感到背疼，可以不用戴這種支撐帶。

　　會(huì)陰拉伸有助于減輕疼痛

　　會(huì)陰在陰道壁的背面。生育時(shí)，會(huì)陰部會(huì)被拉伸，最好是護(hù)士或健康專(zhuān)家?guī)椭煺箷?huì)陰部以防止不必要的疼痛。希望這樣可以免去做會(huì)陰切開(kāi)術(shù)的必要。預(yù)先的拉伸有助于防止由于會(huì)陰切開(kāi)術(shù)造成的大的疤痕和下游的疼痛。

　　跟隨身體的感覺(jué)

　　所謂的媽媽的直覺(jué)是真實(shí)存在的，在懷孕時(shí)就開(kāi)始顯現(xiàn)了，因此跟著直覺(jué)走，或者說(shuō)，跟著懷孕的感覺(jué)走。

　　希望這些小建議可以給在成為媽媽的旅程中的您一臂之力！

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