早睡早起，做胎寶寶的乖媽媽

　　上網(wǎng)、看碟、泡吧，享受“25小時(shí)”生活，或是深夜加班，禮拜六喜歡在被窩里賴(lài)到中午才起……這些，都曾經(jīng)是你再正常不過(guò)的生活吧？

　　但是，醫(yī)生大概不會(huì)告訴你——過(guò)度的疲勞，不規(guī)律的作息，都有可能會(huì)使你失去寶寶！

　　從現(xiàn)在開(kāi)始，你必須徹底放棄沒(méi)有規(guī)律的作息，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天的睡眠時(shí)間不能少于8小時(shí)，有條件的話(huà)，中午最好還能午休1小時(shí)。

　　早晨起床后，到室外去散散步，不僅對(duì)健康大有好處，還能對(duì)早孕反應(yīng)起到一定的緩解作用。

　　還有，你若是不想在9個(gè)月之后被寶寶夜哭折磨，就更有必要趁現(xiàn)在調(diào)整作息，要知道，胎寶寶可具備感受能力哦，媽媽每天有規(guī)律地生活，寶寶出生后，吃飯、睡覺(jué)也會(huì)很有規(guī)律。

　　倒倒你的苦水，給胎寶寶減輕壓力

　　寶寶生出來(lái)了，多長(zhǎng)了一個(gè)手指頭！——mygod！準(zhǔn)媽媽竟然晚上做了這么一個(gè)夢(mèng)，白天心情莫名其妙地掉入低谷，于是看見(jiàn)辦公桌上的每個(gè)case都煩。嘿嘿，這些情景你是不是很熟悉？

　　嗯，醫(yī)生大概沒(méi)有告訴你，懷孕后，由于生理上的原因，很多準(zhǔn)媽媽變得比較脆弱，心里常會(huì)產(chǎn)生一些莫名其妙的失落感、壓抑感、恐懼感，遇事容易發(fā)怒、焦慮、驚慌、悲傷等。不過(guò)，為了寶寶出生后能形成穩(wěn)定的性格，從懷孕那天起，當(dāng)你碰到不愉快的事情時(shí)，一定要主動(dòng)及時(shí)地說(shuō)出來(lái)。因?yàn)椋@些糟糕的情緒都能通過(guò)胎盤(pán)傳遞給你的胎寶寶喲。

　　所以，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)爸爸是個(gè)重要的角色哦，偶爾也要做做出氣筒嘍，但準(zhǔn)爸爸一定要明白，這時(shí)的關(guān)懷、理解和鼓勵(lì)是多么的重要。當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽也一定要跟準(zhǔn)爸爸講清楚你恐懼什么、你憂(yōu)慮什么、你希望得到什么等，從而讓他幫助你找出癥結(jié)所在，為你出謀劃策，以及時(shí)消除你心中的種種苦悶；平時(shí)，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)多和準(zhǔn)爸爸交流胎寶寶的情況，與他一起去觀察胎寶寶的活動(dòng)、一起去想象胎寶寶的模樣……這些都會(huì)使你的心情興奮與快樂(lè)起來(lái)。

　　還有，別忘了可以約上幾位好朋友，一起吃飯聊天，向她們宣泄心中的不快；或約上其他的準(zhǔn)媽媽?zhuān)黄鸾涣鳌皽?zhǔn)媽媽經(jīng)”。當(dāng)然，更要學(xué)會(huì)一些自我排憂(yōu)的方法，比如經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)、唱歌、看喜劇片或輕松愉快的書(shū)籍等，這些都能使你和胎寶寶放松愉悅，而且對(duì)寶寶將來(lái)的性格培養(yǎng)大有好處哦。

　　寫(xiě)日記，送給未來(lái)寶寶一份見(jiàn)面禮

　　“不就是懷個(gè)孩子嗎？能有多少事可以寫(xiě)的呢？又怎樣去寫(xiě)呢？”這一定是你提出的疑惑。不過(guò)，你要知道，如今風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)的木子美，讓很多朋友都擁有了自己的博客，那如果你能寫(xiě)下孕育新生命過(guò)程的一個(gè)記錄，是不是也很有意義呢？

　　醫(yī)生也許不會(huì)告訴你，記孕期日記，操作起來(lái)是很方便的，你可以每天都記，也可以二三天或四五天記一次。記的內(nèi)容嘛，可隨心所欲地發(fā)揮，什么都可以寫(xiě)，可長(zhǎng)可短，比如早孕反應(yīng)怎么開(kāi)始和結(jié)束的、什么時(shí)候聽(tīng)到胎心音了、感覺(jué)到胎動(dòng)了等等，這對(duì)產(chǎn)科醫(yī)生了解你的孕期健康是很有幫助的。

　　當(dāng)然，在懷胎10個(gè)月里，準(zhǔn)媽媽你的身心感受、胎寶寶的成長(zhǎng)狀況都會(huì)發(fā)生著一系列的變化，所以你可以將親身體驗(yàn)到的每一個(gè)細(xì)微的感受、每一件有趣的事情記錄下來(lái)，還可以不定期地讓準(zhǔn)爸爸給你拍一些照片，然后貼在日記里面，圖文并茂，哈哈，定會(huì)樂(lè)趣無(wú)窮。

　　腹式呼吸法，輕松迎接寶寶到來(lái)

　　到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽是不是喘氣稍困難，還有些胸悶的感覺(jué)？醫(yī)院的產(chǎn)檢一切正常啊，這是怎么了？于是，你在家里很緊張是不是？

　　也許醫(yī)生沒(méi)有告訴你，懷孕最后3個(gè)月，你就應(yīng)學(xué)會(huì)腹式呼吸。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期準(zhǔn)媽媽的耗氧量明顯增加，并且胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最快，他居住的環(huán)境也變得越來(lái)越小，如果準(zhǔn)媽媽練習(xí)腹式呼吸，不僅能給胎寶寶輸送新鮮的空氣，而且可以鎮(zhèn)靜你的神經(jīng)，消除緊張與不適，在分娩或陣痛時(shí)，還能緩解你的緊張心理。

　　腹式呼吸法的具體做法是：首先，平靜心情，并輕輕地告訴胎兒：“寶寶，媽媽給你輸送新鮮空氣來(lái)啦。”然后，你的背部緊靠椅背挺直，全身盡量放松，雙手輕輕放在腹部，在腦海里想象胎寶寶此時(shí)正舒服地居住在一間寬敞的大房間里，然后鼻子慢慢地長(zhǎng)吸一口氣，直到腹部鼓起為止，最后緩慢呼出。每天不少于3次。

　　不過(guò)，值得注意的是，這種練習(xí)最好請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)后再進(jìn)行，以避免做法不得當(dāng)。