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　　睡眠就像空氣、陽光、水一樣是人體不可缺少的“營養(yǎng)”。人生1／3的時間是在睡眠中度過的，高質(zhì)量的睡眠是人體所必需的。睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)多種疾病，一項人為縮短睡眠時間的試驗表明，長期睡眠不足可引起代謝紊亂和糖尿病。懷孕以后，體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化，孕婦在精神和心理上都比較敏感，常會有憂郁和失眠癥狀發(fā)生。有失眠困擾的準媽媽不妨來看看本文吧。

　　認識失眠

　　很多人都曾有過失眠的困擾。然而，你知道口馬?失眠也有不同的癥狀差異，分為入睡困難、睡眠中斷、早醒等。精神科主治醫(yī)師陳錫中進一步解釋，“‘入睡困難’指的是躺在床上翻來覆去睡不著，且超過30分鐘；而‘睡眠中斷’則是指睡夢當中突然醒過來，一晚上醒來次數(shù)超過2次，每次超過30分鐘；‘早醒’則是醒來時間比平常提早2小時，而且醒來后再也睡不著了。如果1周內(nèi)超過3天出現(xiàn)以上這些現(xiàn)象，且持續(xù)超過1個月，并嚴重影響到白天的工作和生活，那么就是患慢性失眠癥了。”

　　其實，偶爾失眠并不可怕，最令人擔心的是演變成慢性失眠癥，那厶將來同時出現(xiàn)情緒障礙、心血管疾病、意外等情況的機會將大大提高。

　　孕期失眠的原因

　　孕期失眠和激素變化及心理壓力有重大關(guān)系。下面我們將針對懷孕初、中、后期分別探討造成孕期失眠的主要原因。

　　陳錫中醫(yī)師表示，懷孕初期體內(nèi)黃體酮濃度上升，會讓孕婦有怎么睡都睡不飽、尿頻、燥熱等情況出現(xiàn)；因為宮喜的關(guān)系，準媽媽在睡覺時也容易出現(xiàn)食物返流，從而影響睡眠。

　　在懷孕中期，由于體內(nèi)的雌激素濃度上升，呼吸道黏膜腫脹，有些準媽媽會開始出現(xiàn)打鼾的問題。有份國外研究報告指出，30%的孕婦于懷孕中期時會出現(xiàn)打鼾的困擾。陳錫中醫(yī)師進一步解釋：“睡覺時打鼾除了會影響到別人外，打鼾者也有可能會被自己的呼嚕聲吵醒，嚴重者還會出現(xiàn)‘睡眠呼吸暫停綜合征’。”此外，這時期胎動變得較為頻繁且劇烈，準媽媽也有可能在半夜里被胎兒的胎動弄醒。

　　到了懷孕后期，由于體內(nèi)的胎兒越來越大，準媽媽會覺得怎么躺都不舒服，翻來覆去難以入眠，尿頻、腿抽筋等問題也會在懷孕后期相繼出現(xiàn)，進而影響睡眠。

　　不寧腿綜合征

　　根據(jù)流行病學調(diào)查顯示，日本約有3%的人患“不寧腿綜合征”。此類患者只要一入睡，就會因為感覺腿部好像有東西在刺或有螞蟻在爬行而醒過來。患者必須不停地移動腿部，甚至需下床踱步或冰敷、熱敷、按摩腿部才會感覺癥狀有所緩解,有時整晚就因為這種情況而出現(xiàn)睡眠中斷，甚至無法入睡。

　　要減輕“不寧腿綜合征”的不適，除了免喝刺激性的飲料，如咖啡、茶、酒以外，睡前應減少或避免運動，以避免觸發(fā)腿部過度的反應。此外，有研究指出，約有30%的”不寧腿綜合征”患者在血液檢查中發(fā)現(xiàn)血鐵濃度過低,而在補充鐵劑至體內(nèi)鐵質(zhì)濃度正常后,癥狀會慢慢消失。

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