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孕期保健

睡前舒展操助準媽媽好眠

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識 發布 : 10-24

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  懷孕后期,孕婦因為體重增加,子宮壓力愈重,造成心輸出量多,容易氣喘噓噓,感到疲倦想睡。另外,懷孕期間的心輸出量會增加,使得整體血液量也變得更多,但血紅素并沒有隨之增加,可能導致孕婦會有輕度貧血的癥狀,造成嗜睡的副作用。

  不過準媽咪在懷孕后期,常因頻尿問題、睡眠姿勢改變、胎動、褪黑激素減少及抽筋等因素,影響睡眠品質,長期下來容易造成睡眠不足,或是失眠、注意力不集中,連帶影響到身體健康,如:經常頭痛、肝病、免疫系統功能降低,罹患心血管疾病的機率增加等。

  要如何改善睡眠品質?建議孕婦可采取適度運動、避免白天睡得過多、減少食用含啡咖因食品、布置舒適的睡眠空間等方法助眠。

  以下示范有助眠之效的睡前舒展操:

  步驟一:采臥姿,下肢以枕頭墊高,促進下肢血液循環。

  步驟二:頭往右側轉動后,返回到正前方,再轉向左側。

  小提醒:孕婦運動最好盡量安排在日間,睡前三至四個小時避免進行激烈運動。

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