“春眠不覺曉，處處聞啼鳥”，想來能在美好的春日被小鳥的歡鳴喚醒是多么幸福的事情，然而，這種情景似乎對準(zhǔn)媽媽和新媽媽們來講已經(jīng)成為一種奢念，來聽聽媽媽們的抱怨聲：

　　Daisy：我懷孕29周多了，目前最難受的事情莫過于睡覺，因為我聽說左側(cè)臥最好，就經(jīng)常左側(cè)臥，時間久了我的左腿被壓的酸麻疼痛，后來我又右側(cè)臥，但是還是不舒服，可能我的不舒服的姿勢使寶寶也睡不著了，他就在里面踢我，我就更加睡不著了。第二天上班沒精打采的，難受的要死。我該怎么入睡呢，他們都說越往后肚子越大睡覺就越困難，那我豈不更加難受嗎？

　　貓貓咪：每天都是比較晚睡覺。晚上還要醒幾次給寶寶喂奶。每天做夢都想睡到自然醒。可每天基本上都是聽鬧鐘醒。要上班呀。

　　鵬鵬媽：自從寶寶出生起，每晚睡覺都醒幾次，小的時候要起來喂奶，現(xiàn)在就怕他踢被

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　　沒錯，無論是孕期的種種不適還是哺乳期被寶寶打亂的生物鐘，都直接導(dǎo)致了準(zhǔn)媽媽和新媽媽們正在經(jīng)歷的睡眠“考驗”，讓我們幫助媽媽們改善睡眠質(zhì)量，找回丟掉的睡眠。

　　準(zhǔn)媽媽全面調(diào)整是關(guān)鍵

　　營養(yǎng)：牛奶加點蜂蜜，會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

　　放松：放松心情和肌肉，方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空氣中散步；聽聽舒緩的音樂；泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人按摩一下。注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。

　　運動：懷孕期間的有規(guī)律運動不但有利于身心健康，而且還可以睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強度較大的四小時以上的運動。

　　習(xí)慣：晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

　　其他：睡覺時可將上身輕微墊高；保證室內(nèi)的空氣清新；睡前在床邊準(zhǔn)備好水，半夜口渴時可隨手取；皮膚發(fā)癢時，可在臨睡前擦一些潤膚露。

　　新媽媽盡快入睡小訣竅

　　1.即使不能入睡都躺下來

　　靠著床或者沙發(fā)躺下來，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

　　2.尋求別人幫忙

　　想要補充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多2-3個小時的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

　　3.與寶寶保持近距離 　

　　將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。因為當(dāng)寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個房間的時間。

　　4.尋求促進(jìn)睡眠的活動

　　對于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放松。但實際上這可能會帶來反作用。因為電視或者電腦的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機(jī)更加容易能夠讓你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　5.對客人要有所“選擇”

　　如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會覺得自己有義務(wù)要陪客人聊天、為她們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。但有些客人是來為你提供幫助的，對這種幫忙應(yīng)該欣然接受。

　　6.不要再依賴咖啡

　　雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時間里面更加精神。但如果攝取過量的咖啡因的話，就會對你晚上的睡眠產(chǎn)生影響，所以醫(yī)生建議新媽媽應(yīng)該控制咖啡因的攝取量。（文/美中宜和）