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孕期保健

塑形從孕期控制體重開(kāi)始

分類: 孕期保健 育兒詞典 編輯 : 育兒知識(shí) 發(fā)布 : 09-09

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  十月懷胎,一朝分娩。新爸媽在度過(guò)了初為父母的喜悅之后,隨之而來(lái)的是一系列棘手的問(wèn)題:新媽媽的減肥瘦身、失眠問(wèn)題,新爸爸的疲勞狀態(tài)以及兩人在面對(duì)新生命時(shí)即將遭遇的心理調(diào)試……

  塑形從孕期控制體重開(kāi)始

  “其實(shí),塑形的意識(shí)不應(yīng)該到產(chǎn)后才萌發(fā),而從懷孕剛開(kāi)始就應(yīng)該擁有。”中日友好醫(yī)院產(chǎn)科主治醫(yī)師陽(yáng)艷軍說(shuō),孕期合理進(jìn)食對(duì)產(chǎn)后體形的恢復(fù)非常關(guān)鍵。有些孕婦懷孕3個(gè)月初次產(chǎn)檢時(shí)就已脫形,體重增加十幾斤甚至二十多斤,這為后面的體重控制和產(chǎn)后塑形增加了很大的難度。她建議,整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽的體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在25斤之內(nèi)。

  陽(yáng)艷軍表示,女性分娩后,體重會(huì)自然而然地下降,新媽媽用母乳喂養(yǎng)寶寶,耗費(fèi)很大的精力和體力照顧他們,這些都會(huì)使新媽媽的體重不斷下降。一般而言,3個(gè)月至半年內(nèi)體重恢復(fù)到原來(lái)水平就屬于正常。

  “其實(shí)每個(gè)新媽媽都有自我塑形的能力,并不非得借助外界的幫助。產(chǎn)后合理飲食,不盲目進(jìn)補(bǔ),不堅(jiān)守陳舊坐月子觀念,及早開(kāi)始適量運(yùn)動(dòng)和產(chǎn)后保健操,堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),增加睡眠,對(duì)于產(chǎn)后形體恢復(fù)非常重要。”

  失眠問(wèn)題困擾新媽媽

  孩子的一哭一鬧都牽動(dòng)著新媽媽脆弱而敏感的神經(jīng),每天,她們都要耗費(fèi)大量的精力去應(yīng)付寶寶的日常起居,特別是在晚上,睡個(gè)好覺(jué)成了一種奢望。

  “產(chǎn)后,新媽媽的精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力會(huì)降低,通常情緒不太穩(wěn)定,易發(fā)生失眠等問(wèn)題。產(chǎn)后新媽媽要保持充足的睡眠有一定的難度,但可以通過(guò)飲食和作息的調(diào)整改變失眠的狀態(tài)。”

  陽(yáng)艷軍說(shuō),調(diào)整自己和嬰兒的作息規(guī)律同步、睡前盡可能讓嬰兒吃飽并盡可能延長(zhǎng)夜間喂奶時(shí)間,睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),保持房間安靜光線柔和,并且盡量放松心情都是良好睡眠的保障。

  積極適應(yīng)新爸媽的角色

  陽(yáng)艷軍說(shuō),寶寶的降臨打破了兩人世界的清靜浪漫,面對(duì)呱呱墜地的小生命,夫妻雙方盡管之前有充分的物質(zhì)準(zhǔn)備和心理預(yù)期,但要真正適應(yīng)寶寶──這一家庭新成員帶來(lái)角色和各種關(guān)系的變化還需要很長(zhǎng)過(guò)程。

  “產(chǎn)后新媽媽和寶寶成了家庭的重心,但是,在陪伴妻子妊娠、分娩、哺乳等過(guò)程中,新爸爸承受著多種不被注意的壓力,適應(yīng)父親角色的轉(zhuǎn)變、肩負(fù)著照顧母嬰的重任,同時(shí)還要兼顧工作,承擔(dān)家庭生活的經(jīng)濟(jì)壓力等。”

  陽(yáng)艷軍建議,產(chǎn)后夫妻之間應(yīng)增加情感交流,特別是新爸爸在這段特殊時(shí)期應(yīng)暫時(shí)降低對(duì)工作、對(duì)自身的期望值,多放些精力到老婆孩子身上。

  “適量飲食+合理運(yùn)動(dòng)” 產(chǎn)后塑形莫入誤區(qū)

  陽(yáng)艷軍說(shuō),懷孕會(huì)暫時(shí)改變一個(gè)人的身材,表現(xiàn)在肩背部增厚、乳房增大下垂、腰部粗圓、臀部寬大,這種改變是為了適應(yīng)妊娠的需要,隨著產(chǎn)褥期結(jié)束,身體各系統(tǒng)除乳房外恢復(fù)至孕前狀態(tài),身材能逐漸還原本色。

  1.乳房的變化

  當(dāng)孕婦成為新媽媽以后,乳房的主要變化就是開(kāi)始泌乳。泌乳處理不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致乳腺炎,產(chǎn)后乳腺炎通常發(fā)生在產(chǎn)后第10—14天,尤以初產(chǎn)婦多見(jiàn),表現(xiàn)為乳房紅腫觸痛,有時(shí)伴有硬結(jié)。

  2.皮膚的變化

  準(zhǔn)媽媽在孕期皮膚彈力纖維受激素影響變性較脆,至孕中晚期腹部張力較大時(shí),腹部皮膚彈力纖維斷裂形成紫紅色妊娠紋,在產(chǎn)后變成永久性的銀白色舊妊娠紋,故經(jīng)產(chǎn)婦的妊娠紋為白色。

  3.子宮的變化

  孕期以子宮的變化最大,懷孕前子宮只有梨子般大小,重約70克,至孕足月約1100克,增加近20倍。當(dāng)胎兒和胎盤娩出以后,子宮會(huì)立即收縮,10天后子宮縮至盆腔內(nèi),至產(chǎn)后42天恢復(fù)到正常大小。

  4.體形的變化

  孕期腹肌呈不同程度分離,在產(chǎn)后表現(xiàn)為腹壁明顯松弛,加之孕期留下的肩部增厚、腰部粗圓、臀部寬大等因素綜合作用,會(huì)形成產(chǎn)后初期特有的松垮體形。

  陽(yáng)艷軍說(shuō),產(chǎn)后減肥是一個(gè)緩慢的過(guò)程,不能一蹴而就,只要達(dá)到熱能負(fù)平衡,也就是說(shuō),消耗多、補(bǔ)充得少就可以減肥。

  最低碳減肥法:喂母乳、帶小孩

  對(duì)于小寶寶來(lái)說(shuō),母乳是最好的天然食物,而對(duì)于新媽媽,喂奶可以促進(jìn)子宮收縮,有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù),還可以培養(yǎng)母子之間的感情。而帶孩子是一項(xiàng)體力勞動(dòng),會(huì)消耗人體大量的脂肪和能量,可在不知不覺(jué)中達(dá)到瘦身的效果。

  最安全有效減肥法:健步走

  開(kāi)始鍛煉時(shí)走的速度可以慢一點(diǎn),逐漸增加速度,到了一定時(shí)候,開(kāi)始健步走,即略微超過(guò)平時(shí)走路速度,每小時(shí)大約5公里以上。健步走是最具減肥效果的運(yùn)動(dòng)之一,只要堅(jiān)持鍛煉一定能收到良好的鍛煉效果和減肥效果。

  最不可取減肥法:節(jié)食

  剛生產(chǎn)完,身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到孕前的程度,另外,新媽媽還承擔(dān)著母乳喂養(yǎng)的重任,產(chǎn)后更需要均衡飲食保證營(yíng)養(yǎng)的攝入。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食,可導(dǎo)致熱能不平衡,多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏,體重(體內(nèi)除脂肪外的成分)減少,肌肉萎縮,身體機(jī)能下降,健康狀況下降,免疫功能受損,直接表現(xiàn)為乏力、嗜睡、精神狀況不良、易患感冒等等。

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