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　　鮑爾斯

　　美國(guó)超模

　　Sarah Stage

　　“懷孕腹肌”這個(gè)詞其實(shí)是她“創(chuàng)造”出來(lái)的。她是現(xiàn)年30歲的美國(guó)超模Sarah Stage,懷孕8個(gè)月仍堅(jiān)持健身，網(wǎng)上秀腹肌，甚至“人魚線”清晰可見(jiàn)，被眾多網(wǎng)友膜拜為“懷孕腹肌”。其實(shí)不止是她，美國(guó)34歲的芭蕾舞蹈家瑪麗·海倫·鮑爾斯懷孕39周，肚皮已滾瓜溜圓，仍在奔放地跳舞；另一位美國(guó)“運(yùn)動(dòng)?jì)寢尅卑藏悹枴っ桌丈響蚜祝耘荞R拉松，剛跑完便誕下了位女嬰……

　　美國(guó)孕婦為何如此百無(wú)禁忌，這樣做科不科學(xué)呢？

　　采訪專家：南京市婦幼保健院中醫(yī)保胎科 侯莉莉主任

　　本版采寫：李蘭陵

　　1 溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是安全的

　　個(gè)案：電視節(jié)目《媽媽咪呀》中，身懷六甲、大腹便便的胡思怡表示將和肚子里的孩子共同來(lái)表演時(shí)，觀眾席上一片驚訝的目光。音樂(lè)響起，胡思怡開(kāi)始了舞蹈表演……當(dāng)音樂(lè)進(jìn)入附歌部分，張柏芝立即猛砸按鍵，中途喊停，胡思怡終止舞蹈后，張柏芝自曝四次流產(chǎn)經(jīng)歷……

　　國(guó)人的觀念認(rèn)為，孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　其實(shí)根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究，懷孕初期流產(chǎn)的比例相當(dāng)大，主要原因是胎兒不正常的緣故。不正常的胎兒之中，占相當(dāng)大比例的是染色體不對(duì)，遺傳基因不對(duì)。流產(chǎn)只是優(yōu)勝劣汰，適者生存，不適者活不下去的自然淘汰過(guò)程。

　　一般而言，絕大多數(shù)正常的孕婦，懷胎正常的話，不是那么容易流產(chǎn)的。

　　美國(guó)產(chǎn)科和婦科大學(xué)的研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)是十分安全的。

　　2 運(yùn)動(dòng)可減少孕中不適癥狀

　　個(gè)案：有一位在美國(guó)結(jié)婚的華裔女性，孕檢時(shí)咨詢，媽媽讓她少動(dòng)的禁忌是否科學(xué)？醫(yī)生說(shuō)：“你懷孕了，不是生病了。除了不要抽煙，不要喝醉酒，其他你該做什么就做什么！”

　　于是這位華裔媽媽照樣工作，出差照樣坐飛機(jī)，簡(jiǎn)直可以說(shuō)是百無(wú)禁忌，最后她生了一個(gè)健康漂亮的寶寶。

　　如此做，對(duì)孕婦有何好處？

　　婦女在懷孕后，其身體會(huì)產(chǎn)生較大變化：負(fù)擔(dān)加重，易于疲勞，渾身酸痛，活動(dòng)不便，心情常常會(huì)變壞等等。

　　而適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán)，減輕腰酸腿痛，下肢浮腫等壓迫性癥狀。

　　還能幫助消化，減少便秘、促進(jìn)睡眠，使身體狀況得到鍛煉和優(yōu)化。以及提高抵抗力，減少疾病的發(fā)生等。

　　還能夠調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，使心情更加舒暢。

　　身體好的孕婦產(chǎn)后恢復(fù)快，這是普遍的規(guī)律。而孕期鍛煉有助于防止身體過(guò)胖，產(chǎn)后體型也會(huì)很快恢復(fù)。

　　3 運(yùn)動(dòng)能助孕婦順利自然分娩

　　還有何好處？

　　個(gè)案：懷孕39周仍堅(jiān)持跳舞的芭蕾舞舞蹈家鮑爾斯接受采訪時(shí)說(shuō)：“當(dāng)女性的身體因懷孕而經(jīng)歷相當(dāng)大的變化時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)自己的腿部與臀部的肌肉是有必要的。”

　　為何有必要？

　　孕婦產(chǎn)前的疼痛，短則數(shù)小時(shí)，長(zhǎng)則數(shù)十小時(shí)。長(zhǎng)痛之后是劇痛、出血，最后還要使出吃奶的力氣，將那么大的胎兒硬從狹窄的產(chǎn)道壓擠出來(lái)，若體力不佳，沒(méi)到最后關(guān)頭，便會(huì)精疲力盡了。在過(guò)去，因生產(chǎn)不順利而喪命，一向是育齡婦女的首號(hào)死因，所以國(guó)人形容婦女臨盆，相當(dāng)于一只腳跨進(jìn)了鬼門關(guān)。因此說(shuō)，要順產(chǎn)，良好的體能是絕對(duì)必要的。

　　而孕婦參加鍛煉，通過(guò)肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腹肌的收縮力量，防止因腹壁松弛而造成的胎位不正和難產(chǎn)。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，增強(qiáng)孕婦的心肺功能，還可以幫助孕婦穩(wěn)定血糖水平，增進(jìn)體力，增強(qiáng)耐力，儲(chǔ)備更好的體能以備分娩。

　　運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了腹肌、腰背肌和骨盆肌肉的力量及彈性，提高腰腹盆底肌肉的柔軟性，這樣會(huì)使得自然分娩快而順利！

　　4 孕婦運(yùn)動(dòng)也是一種胎教形式

　　對(duì)胎兒呢？

　　孕婦運(yùn)動(dòng)，提高肺活量，有利向胎兒的腦提供充足的氧氣，使其更好的活性化。

　　孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利于胎兒的大腦發(fā)育。

　　孕期不適，會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會(huì)隨之變化；而運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身心疲勞和不適感，保持心情舒暢，這利于胎兒形成良好的性格等。

　　總之，孕婦運(yùn)動(dòng)，對(duì)胎兒，是一種很好的胎教形式。

　　5 “運(yùn)動(dòng)孕育”的寶寶今后患高血壓風(fēng)險(xiǎn)低

　　美國(guó)密歇根州立大學(xué)的研究人員，追蹤調(diào)查了51名女性孕期運(yùn)動(dòng)的情況，以及她們所生寶寶8至10歲期間的血壓水平，發(fā)現(xiàn)孕期，尤其是孕后期3個(gè)月堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量達(dá)到或超過(guò)推薦量的女性，所生寶寶10歲時(shí)血壓明顯較低，這意味著日后罹患高血壓的幾率較低。研究結(jié)果發(fā)表在意大利《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與健身雜志》上。

　　6 孕期前三月后三月 運(yùn)動(dòng)有特別講究

　　孕期的前3個(gè)月：很多孕婦以為這個(gè)時(shí)候懷孕剛剛開(kāi)始、肚子也不大，因此還可以隨意運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)上此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，過(guò)度的體力勞動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　美國(guó)那位跑馬拉松的孕婦，也是在懷孕第四個(gè)月時(shí)才敢參加馬拉松跑的。

　　孕期前3個(gè)月，尤其不要做抬手(晾衣服、拖地等)的動(dòng)作。因?yàn)檫^(guò)度的牽引動(dòng)作會(huì)誘發(fā)子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　此時(shí)最佳的選擇就是散步，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)。

　　妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月：孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，過(guò)度運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。

　　7 孕期運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異

　　孕中期，也就是4-7個(gè)月之間：胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)期，寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)，是最適合的時(shí)期。

　　個(gè)案：外媒報(bào)道，今年27歲的米勒參加本次馬拉松比賽時(shí)已經(jīng)懷孕39周，途中她感受到了宮縮，因已快到終點(diǎn)，所以她還是堅(jiān)持著跑，沖過(guò)終點(diǎn)后，才被送到醫(yī)院。幾個(gè)小時(shí)后，她順利產(chǎn)下一名女嬰。米勒懷第一個(gè)孩子加勒布時(shí)，也參加了馬拉松比賽。

　　孕中期應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？像個(gè)案那樣嗎？

　　美國(guó)女人懷孕后，除了必要的防范措施，其他一切都和原來(lái)一樣。上班，做家務(wù)，接送孩子，甚至有的孕婦還會(huì)自己開(kāi)割草機(jī)修剪草坪。

　　這里要強(qiáng)調(diào)的是，一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

　　如果你在孕前就經(jīng)常鍛煉，那么幅度較小的鍛煉項(xiàng)目應(yīng)該自始至終地堅(jiān)持下去，如，可以游泳、打乒乓球等。

　　如果你在孕前不經(jīng)常鍛煉，也應(yīng)逐漸加強(qiáng)，一直到適當(dāng)?shù)某潭取＿\(yùn)動(dòng)可以是散散步等。

　　再就是運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)“不要過(guò)量”。怎樣叫“不過(guò)量”？

　　你在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，以“可以繼續(xù)談話”的量來(lái)進(jìn)行就差不多了，如果談話氣喘，就需放慢速度。你不斷變大的子宮開(kāi)始?jí)浩饶愕姆尾浚阅氵\(yùn)動(dòng)時(shí)，可能會(huì)比平時(shí)更快地覺(jué)得呼吸急促。

　　運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要選力所能及的，如散步、游泳、孕婦體操、孕婦瑜伽等。而且工作也不要弄得筋疲力盡。

　　此時(shí)切記不可進(jìn)行跑、跳、騎車等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌，會(huì)使得盆骨的鏈接處和韌帶松弛，使得你更容易扭傷和跌倒！

　　那些比較易于流產(chǎn)的孕婦，必須嚴(yán)遵醫(yī)囑，不適合運(yùn)動(dòng)的，不運(yùn)動(dòng)；可以運(yùn)動(dòng)的，須格外小心！

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