專家提醒：孕期增重不超標(biāo)是關(guān)鍵

　　4-2-1家庭模式下，懷孕的“帶球”媽媽是各家的寶貝。醫(yī)院產(chǎn)科門診發(fā)現(xiàn)，妊娠糖尿病就診者越來(lái)越多，原因幾乎都是太寶貝了，吃得過(guò)多長(zhǎng)得太重所致。廣東省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任馬文君認(rèn)為，孕婦飲食不單純是“一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”，更需要均衡調(diào)節(jié)。

　　每周定期稱稱體重

　　“懷孕了，一定要多吃，吃好，這樣才能供給寶寶最好最多的營(yíng)養(yǎng)。”很多“帶球”媽媽因此放開(kāi)胃口吃，結(jié)果就是迅速增磅。馬文君表示，產(chǎn)婦臨盆前體重比正常體重高出30~40斤的非常普遍，產(chǎn)婦過(guò)胖，容易引致妊娠糖尿病，還容易生下超過(guò)8斤的巨大兒。

　　那么，怎么才能最簡(jiǎn)單地判斷孕婦吃得夠不夠？馬文君支招說(shuō)，準(zhǔn)備一個(gè)體重磅，每個(gè)星期稱一下，如果孕前體重理想，孕中晚期每周體重增長(zhǎng)約0.4公斤最為理想，就算不是均衡增長(zhǎng)，孕程增重總量約為11.5~16公斤。孕前低體重者，孕期增重可在此基礎(chǔ)上增加1~2公斤，每周體重增長(zhǎng)約0.5公斤為宜；孕前超重或肥胖者，可在此基礎(chǔ)上減少4.5公斤，每周體重增長(zhǎng)約0.3公斤為宜。

　　每周吃1~2次粗糧

　　多吃龍眼，孩子眼睛能長(zhǎng)得又圓又大？多吃巧克力，生出來(lái)的孩子就愛(ài)笑？多吃豬蹄，孩子生出來(lái)皮膚就好？

　　“帶球”媽媽對(duì)于諸如之類的飲食建議都不陌生，不過(guò)，專家卻認(rèn)為，很多孕期飲食秘方并無(wú)科學(xué)根據(jù)，對(duì)于孕婦而言，更需要的是吃得均衡，強(qiáng)調(diào)食譜盡可能寬。

　　對(duì)于非孕婦而言，一般每天攝入2000大卡的熱量就足矣，也就是說(shuō)6兩主食+1~2支牛奶+1只蛋+3兩肉和豆制品+青菜1斤+1只水果。孕程早期不需要變化，中晚期則可增加每天200大卡的熱量攝入，增加15~20克蛋白質(zhì)，如增加1只蛋和半兩主食，或相當(dāng)于20克蛋白質(zhì)的2兩肉。

　　馬文君認(rèn)為，很有必要在孕婦的食譜中強(qiáng)調(diào)粗雜糧，以保證纖維素、維生素和微量元素的攝入，“每周最好吃1~2次，蕎麥、燕麥、小麥、玉米、小米等都可以。”到了孕晚期，粗糧還可緩解準(zhǔn)媽媽們的便秘問(wèn)題。

　　此外，每天必不可少的是新鮮蔬菜，任何一種水果不要因?yàn)閻?ài)吃就吃太多(如超過(guò)1斤)，因?yàn)楹橇扛撸菀自霭酰矣绊懫渌澄锏臄z入。

　　補(bǔ)鈣別靠老火湯

　　到了孕晚期，最常見(jiàn)的問(wèn)題是水腫和抽筋，準(zhǔn)媽媽們要提前做好補(bǔ)鈣和控鹽。馬文君特別提醒，廣東地區(qū)喜歡煲雞湯、骨頭湯，認(rèn)為既添營(yíng)養(yǎng)又補(bǔ)鈣，但其實(shí)，老火湯并不能補(bǔ)鈣而且嘌呤物質(zhì)有害，倒不如采用最經(jīng)濟(jì)有效的喝奶、吃奶制品。每天1~2支奶，肥胖者可選低脂或無(wú)脂奶，如果乳糖不耐受，可以選去乳糖的奶粉或酸奶代替。

　　對(duì)付水腫，最關(guān)鍵就是不能吃得太咸，每天吃鹽嚴(yán)格控制在5~6克以內(nèi)，尤其不能吃醬菜、腌菜，睡前不要喝太多的水。(記者何雪華 通訊員郝黎)