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　　了解營養素對胎兒的影響

　　增加谷物和豆類的攝入

　　從現在開始到分娩，應該增加谷物和豆類的攝入量，比如：全麥面包及其他全麥食品、豆類食品、粗糧等，準媽媽都可以多吃一些。

　　生個皮膚好的寶寶

　　如果媽媽想要寶寶皮膚白些，就可以多吃一些富含維生素C的食物。含維生素C豐富的食物有番茄、菜花、冬瓜、洋蔥這些日常比較常見的蔬菜，柑橘、蘋果、鮮棗這些水果也含有很多的維生素C，其中蘋果是最佳的食物。

　　擁有聰明的大腦

　　含碘豐富的食物，可促進胎兒甲狀腺的合成，也有利于胎兒大腦的良好發育。

　　這類食品中尤以海帶為最佳，海帶含有豐富的蛋白質、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。食用海帶不僅可以補碘，還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。另外妊娠后三個月是胎兒腦細胞和脂肪細胞增殖的“敏感期”。在這個時期，準媽媽一定要注意增加蛋白質、磷脂和維生素的攝入，應多吃奶類、蛋類、瘦肉、肝、魚、豆類、制品和青菜，保證食品的充足供應。

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