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　　妙招1 水果安眠法

　　有些水果的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。孕媽咪可以嘗試在臨睡前吃個蘋果，或在床頭柜放一個剝開皮或切開的柑橘，自然果香，不僅給身體輸入營養，更會愉悅精神。

　　妙招2 睡前3小時進食

　　孕媽咪只要在入睡前3個小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而孕媽咪更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷、油膩的食物。

　　妙招3 睡前1小時洗澡

　　睡前洗個澡，讓寶爸給按摩一下，很快就能睡著。洗澡也有注意事項哦，不可泡澡，水溫不能過高，洗15-20分鐘。還有最重要的一點，最好在睡前1小時洗澡，因為洗完澡會有一段時間體溫較高，使人難以入睡。

　　妙招4 增加枕墊

　　枕墊可以用來支撐腹部和背部，足夠多的枕墊可以保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服，另一個放在兩腿間，支撐臀部。

　　妙招5 側臥朝左睡

　　孕媽咪的正確睡姿應該是左側臥位。雙腿彎曲的睡眠姿勢，胎寶貝就不會壓迫孕媽咪的腹部大血管，使得血液自下肢向心臟回流順暢，從而減少孕媽咪心臟負擔，保證睡眠質量。

　　妙招6 晚間少喝水

　　為緩解起夜次數導致的睡眠問題，建議孕媽咪們晚飯前喝足水。如果白天不上班，在家休閑時多以左側臥位，上班族白天勤喝水勤排尿，方便時中午能休息片刻，將下肢抬高，白天勤排尿，有利于減輕水腫。

　　妙招7 抽筋時伸直你的腿

　　如果睡眠中抽筋出現多次的話，可能缺鈣，需要補充鈣質。如果只有1-2次的話，看是不是著涼了，注意下肢保暖。如果小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉，開始時可能會疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。文/瑪麗醫生

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