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　　第1個(gè)月的保健及生活細(xì)節(jié)

　　懷孕日記隨手記

　　如果計(jì)劃懷孕了，懷孕流水賬一定要記好，如經(jīng)期在哪一天，又是哪一天有性交，都要詳細(xì)記錄，因?yàn)橐坏砟惆l(fā)現(xiàn)懷孕，這些記錄對你大有幫助。

　　多睡一會兒

　　盡可能地保持有規(guī)律的生活起居，睡眠時(shí)間可以比平時(shí)延長1小時(shí)，早睡早起，有條件的睡個(gè)午覺，但時(shí)間不宜超過1小時(shí)，否則有可能造成晚上失眠。

　　適當(dāng)做點(diǎn)家務(wù)

　　干凈爽潔的環(huán)境會有助于緩解你的煩躁，讓你心情舒暢，因此每天做一些家務(wù)有不少好處。如果日后集中完成堆積的家務(wù)，更容易感到疲勞。做家務(wù)時(shí)不要登高爬低，也不要長時(shí)間蹲著。要避免將手長時(shí)間浸泡在涼水中，避免使用刺激性強(qiáng)的洗滌劑。

　　減壓避污染

　　避免工作勞累、壓力大。遠(yuǎn)離污染、輻射嚴(yán)重的工作環(huán)境。

　　不看刺激的節(jié)目

　　恐怖電影或帶有大量暴力場面的電視劇也將給你帶來不良的精神壓力和刺激，會影響到胎寶寶的發(fā)育，因此孕期還是不看為好。

　　清潔時(shí)刻要牢記

　　女性的生理構(gòu)造特殊，因此生殖器官的清洗更要用心，應(yīng)每天用溫度適宜的清水，從前向后清洗外陰，并用消毒過的毛巾拭干。內(nèi)衣、內(nèi)褲也要經(jīng)常更換。

　　第1個(gè)月的營養(yǎng)細(xì)節(jié)

　　夫妻雙方要增加營養(yǎng)儲備，一方面是為美滿和諧的性生活提供必要的熱量支持，另一方面更是為了提高卵子和精子的質(zhì)量。

　　飲食均衡

　　均衡飲食在孕期是貫徹始終的。同時(shí)，由于胎寶寶發(fā)育的每個(gè)階段、各個(gè)器官的發(fā)育都略有不同，所以重點(diǎn)補(bǔ)充該階段所需營養(yǎng)素，將是萬全之策。以下每個(gè)月提到的重點(diǎn)，并不是只要此重點(diǎn)而舍棄其他，而是希望你在兼顧之余要特別注意的營養(yǎng)素。

　　準(zhǔn)媽媽每天吃的食物，不僅要維持自己身體的需要，還要用相當(dāng)一部分來供給胎寶寶生長發(fā)育所需，同時(shí)還要在體內(nèi)儲備一些營養(yǎng)素為將來哺乳做好準(zhǔn)備，準(zhǔn)媽媽應(yīng)選擇易消化吸收、利用率高的蛋白質(zhì)，如魚類、乳制品、蛋類、肉類和豆制品，并每天保證吃150克以上的主食，同時(shí)注意粗細(xì)糧搭配。

　　注意飲食方式

　　無論吃什么食物，都應(yīng)減少煎、炸等烹飪方法，而注意多吃些易消化、清淡少油的食物，堅(jiān)持少食多餐也十分必要。多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。

　　別忘了葉酸

　　懷孕前三個(gè)月飲食上時(shí)刻不能忘記的是，多吃些葉酸豐富的食物，主要有綠葉蔬菜、水果、動物肝臟、肉類、豆制品、堅(jiān)果等。

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