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　　由于妊娠的需要，準(zhǔn)媽媽們在形體和生理功能上都發(fā)生了很大變化，機(jī)體代謝率增大，容易疲勞，媽媽們很容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。此時(shí)如果不能保證足夠的睡眠，就會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽們的情緒。

　　睡眠很重要

　　準(zhǔn)媽媽們在妊娠6周以后，常常會(huì)出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀，人們稱之為“早孕反應(yīng)”。由于早孕反應(yīng)的緣故，準(zhǔn)媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡，因而睡眠會(huì)比平時(shí)多一些。在妊娠的后12周以內(nèi)，由于胎寶寶的增大，子宮體積日漸膨脹，常會(huì)表現(xiàn)出入睡困難，起夜次數(shù)與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會(huì)增加，其深睡眠與眼快動(dòng)睡眠也就相應(yīng)地有所減少。有的準(zhǔn)媽媽想方設(shè)法尋找能讓腹部舒服的姿勢。

　　充足睡眠對準(zhǔn)媽媽們的健康十分重要，也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。一項(xiàng)調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個(gè)月內(nèi)夜間睡眠少于6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，分娩過程比睡眠7小時(shí)以上的準(zhǔn)媽媽長；另外，睡眠少于6小時(shí)的準(zhǔn)媽媽剖宮產(chǎn)幾率更大。

　　準(zhǔn)媽媽睡眠建議

　　我們知道足夠的睡眠，除了能使機(jī)體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使人的神經(jīng)功能盡快恢復(fù)，有利于規(guī)避不良情緒的發(fā)生。因此，夏季保持足夠的睡眠對于準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康十分重要。

　　時(shí)間要足夠

　　首先時(shí)間要足夠，正常成人一般需要8小時(shí)，準(zhǔn)媽媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時(shí)間應(yīng)比平時(shí)多1小時(shí)，最低不能少于8小時(shí)。懷孕7乣8個(gè)月后，每天中午最好有2小時(shí)的午睡時(shí)間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

　　吃的好，睡的香

　　到了妊娠后期，準(zhǔn)媽媽們的腿常常抽筋，這樣大大地影響了睡眠的品質(zhì)。這時(shí)候應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鈣、鎂及維生素B族，比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

　　飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。

　　多吃海帶、紫菜，可緩解準(zhǔn)媽媽們神經(jīng)緊張及偶爾頭痛現(xiàn)象。

　　血虛極易引起失眠。所以準(zhǔn)媽媽們要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、貝類等，盡量多補(bǔ)鐵補(bǔ)血。少量多餐。

　　利用90分鐘循環(huán)睡眠

　　有研究表明，睡眠不總是保持在同樣一種深度的。我們睡下之后很快就會(huì)進(jìn)入深度睡眠，之后一段時(shí)間又會(huì)進(jìn)入淺度睡眠。最初的深度睡眠即使時(shí)間很短，也會(huì)有一種熟睡的感覺。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘交替循環(huán)的。睡下后的6個(gè)小時(shí)、7個(gè)半小時(shí)和9個(gè)小時(shí)正是睡眠較輕的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候如果起來的話就會(huì)覺得神清氣爽。準(zhǔn)媽媽可以利用這個(gè)規(guī)律調(diào)整自己上床睡覺和起床的時(shí)間。

　　進(jìn)入孕晚期，準(zhǔn)媽媽們可能會(huì)出現(xiàn)尿頻和強(qiáng)烈的胎動(dòng)等情況，所以準(zhǔn)媽媽在進(jìn)入淺度睡眠的時(shí)候很可能會(huì)不自覺地醒來。不用擔(dān)心，好好利用睡眠循環(huán)規(guī)律，即使睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)，如果睡眠質(zhì)量很好的話也會(huì)獲得一種熟睡感。

　　注意睡姿及時(shí)間

　　我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，午間小睡10乣15分鐘頭腦就會(huì)感覺很清爽，如果有時(shí)間能睡上90分鐘當(dāng)然更好。但是如果趴在桌子上睡，醒來后不僅不會(huì)神清氣爽反而會(huì)由于腦部受壓迫而變得視野模糊，下身腫脹，所以準(zhǔn)媽媽千萬要記得，不能因?yàn)檫^度疲勞，就順勢趴在桌上睡覺，這樣容易引起腳踝腫脹，而且對胎寶寶的健康也不利。如果休息室里有沙發(fā)可以躺的話最好，沒有沙發(fā)可以靠在椅子上小憩一會(huì)兒，最好在躺的時(shí)候把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腿部發(fā)麻。另外，下午14點(diǎn)左右午睡效果好。過了這個(gè)時(shí)間段的話，最好堅(jiān)持到晚上再睡。

　　頭西腳東

　　有研究表明，地球磁場對準(zhǔn)媽媽的睡眠有一定影響，準(zhǔn)媽媽取頭西腳東的睡眠方向會(huì)睡得更香、更甜，寶寶也會(huì)更加健康成長。

　　取側(cè)臥位

　　提倡準(zhǔn)媽媽取側(cè)臥位可以避免在睡覺時(shí)壓到胎寶寶。此外在正常情況下，準(zhǔn)媽媽如有下肢浮腫或靜脈曲張等情況的話，在睡眠時(shí)應(yīng)將腿部適當(dāng)墊高。

　　使用蚊帳

　　在南方，由于夏日氣溫偏高，有眾多蚊蟲會(huì)叮咬，所以準(zhǔn)媽媽們在夏日睡覺時(shí)候，一定注意把蚊帳搭好，避免因蚊蟲叮癢，導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽們睡眠質(zhì)量下降。

　　注意通風(fēng)

　　準(zhǔn)媽媽們在夏日睡眠時(shí)，一定注意要保持良好通風(fēng)，但不能用風(fēng)扇或者空調(diào)直對著準(zhǔn)媽媽們長時(shí)間地吹，這樣不僅會(huì)受涼，也會(huì)影響到胎寶寶在內(nèi)的健康成長。

　　睡好也要講技巧

　　為克服準(zhǔn)媽媽們睡眠不足及夏日睡眠中的種種情況，這里給準(zhǔn)媽媽們推薦一些夏日睡眠的小技巧。

　　1.盡量在晚飯前喝足水，睡前少喝水，以減少夜間起夜次數(shù)。

　　2.睡前吃少許小點(diǎn)心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

　　3.用足夠多的枕墊來保證睡眠的舒適。譬如，用一個(gè)枕墊撐住準(zhǔn)媽媽腰部，保證腹部的舒服；另一個(gè)放在兩腿間，支撐臀部。

　　4.午餐后準(zhǔn)媽媽盡量少吃含有咖啡因的食物和飲料。

　　5.把臥室布置得舒適，保持睡前心情的愉悅，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　6.有少數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)在懷孕期間會(huì)感到腿疼，這種癥狀在準(zhǔn)媽媽懷孕20周后變得愈加明顯，在這種情況之下，準(zhǔn)媽媽們可以通過不斷活動(dòng)腿部來緩解這種癥狀。

　　注意事項(xiàng)

　　1.睡前兩小時(shí)盡量不要進(jìn)食液體食物。

　　2.睡眠過程中感覺腹部疼痛 并感覺下體有液體流出，應(yīng)馬上就醫(yī)。

　　3.患有呼吸暫停綜合征的準(zhǔn)媽媽最好及時(shí)就醫(yī)。

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