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　　妊娠使你的身體承受著額外的負(fù)擔(dān)，讓你變得特別容易疲倦，大白天就想睡覺(jué)，夜晚也要比平常睡得更長(zhǎng)些，并時(shí)常感到頭暈乏力，這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。

　　對(duì)于孕媽咪時(shí)常感到頭暈乏力的情況，專家的建議是，孕期想睡就睡。不要做太多事，盡可能多休息、早睡覺(jué)。

　　以下六種減輕疲倦、恢復(fù)精力的方法，不妨一試。

　　1、想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無(wú)際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。

　　2、聊天：聊天是一種排解煩惱，交流體會(huì)的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時(shí)，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

　　3、按摩：閉目先養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側(cè)太陽(yáng)穴及后脖頸，每處16次，可健腦養(yǎng)顏。

　　4、聽(tīng)胎教音樂(lè)：經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂(lè)或胎教磁帶聽(tīng)，可調(diào)節(jié)情緒。

　　5、發(fā)展興趣：動(dòng)手制作一些小玩具或?qū)W習(xí)插花藝術(shù)，以自尋樂(lè)趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

　　6、散步：去潔靜、安全、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的公園或其他場(chǎng)所散步。

　　疲倦是產(chǎn)后憂郁的主要因素

　　疲倦是造成產(chǎn)后情緒低落與憂郁的主要因素。有時(shí)候，這種情況是可以避免的。

　　在孩子幼兒階段，母親最缺乏的就是睡眠。小嬰兒需要喂食無(wú)數(shù)次，因此在最初的幾周，母親晚上睡覺(jué)也不得安生，要起來(lái)喂好幾次奶。極度的疲乏往往使母親感到生活沒(méi)有樂(lè)趣，前途迷茫。但是，最困難的時(shí)期就是嬰兒早期，在經(jīng)歷了最初的夜不能寐后，孩子會(huì)自然而然地一覺(jué)到天亮。因此，要確信在最低限度以內(nèi)，你和配偶可以配合嬰兒這生命中的階段。如果你晚上需要起來(lái)照顧孩子，別妄想只要在白天睡覺(jué)，就可以彌補(bǔ)不足的睡眠。

　　成人的正常睡眠時(shí)間只要保證6-7個(gè)小時(shí)就可以了，但是如果每一個(gè)小時(shí)都被孩子吵醒，就會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有睡到覺(jué)。嬰兒在晚上需要喂乳的時(shí)候，產(chǎn)婦必須在白天盡量休息，以保證身體健康。可以配合孩子的作息時(shí)間來(lái)休息。在他睡覺(jué)時(shí)，或是安靜地聽(tīng)音樂(lè)時(shí)，你可以睡一段時(shí)間。

　　疲倦是造成產(chǎn)后情緒低落與憂郁的主要因素，有時(shí)候，這情況是可以避免的，不要趁嬰兒睡覺(jué)的時(shí)候做家事，應(yīng)該在白天時(shí)睡覺(jué)，那么在用過(guò)晚餐以后，就不會(huì)感到很疲累。有時(shí)候，你可以在入夜時(shí)分較早入睡，而由你的配偶把嬰兒帶到你的身邊，喂他喝最后一次奶，安置好，使它入睡。你可以在早上喂乳以前，睡上好幾個(gè)小時(shí)。

　　過(guò)了這段令人疲憊的時(shí)期后，孩子晚上的睡眠時(shí)間就會(huì)逐漸地拉長(zhǎng)，有時(shí)一晚上只需要起來(lái)一次，這時(shí)，你的身體就會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)，疲勞程度也會(huì)降低。因此，嬰兒早期的疲倦是有時(shí)限的，調(diào)整好自己的身體，在未來(lái)的日子里，你會(huì)很快走上有序的生活。

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