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　　生養一個聰明健康的寶寶，是每個媽媽的心愿。以下50條建議，對您的優生優育計劃，應該會有所幫助。

　　(1) 孕前看醫生，做檢查；

　　(2) 改變不良飲食習慣，盡量食用多種健康食品；

　　(3) 鍛煉身體。孕前鍛煉有益于孕期保持體形，降低流產的發生率，減少分娩并發癥的發病率，有助于快速分娩；

　　(4) 接受懷孕教育；

　　(5) 食用一些從未嘗試過的新品種蔬菜；

　　(6) 翻閱一本有關懷孕方面知識的書籍；

　　(7) 提前3個月放棄使用化學避孕工具；

　　(8) 戒煙；

　　(9) 服用產前維生素(含葉酸)；

　　(10) 找一同伴與你一起開始健康生活方式；

　　(11) 留意月經周期，這會有助于你知道何時排卵及推算受孕時間，并能精確計算預產期；

　　(12) 如果你要更換一名新醫生，請在孕前完成并去拜訪；

　　(13) 向朋友請教有關懷孕及做母親的經驗；

　　(14) 避免接觸一些可能對胎兒有傷害的化學物質，這些化學物質可能存在于你的工作和家庭環境中；

　　(15) 孕前請看牙科醫生；

　　(16) 如果你正準備懷孕或你自己也不好確定是否已經懷孕，去醫院看病或體檢時，請告訴醫務人員，這會使你免受不利于胎兒或孕期的檢查及免用有害化學藥品；

　　(17) 不要再清潔貓窩；

　　(18) 可能要花一年的時間才能懷孕，你應該有這種思想準備。如果你年齡已超過35周歲，并且努力懷孕半年至一年都未如愿，你應去看醫生；

　　(19) 開始實施懷孕；

　　(20) 宣布懷孕；

　　(21) 向父母請教有關經驗，并將你打算與他們不同的地方告訴他們；

　　(22) 注意休息，白天也小睡片刻；

　　(23) 閱讀一本雜志(孕期方面的)；

　　(24) 若有嘔吐、胃或心口灼熱、便秘等癥狀，采用非藥物療法；

　　(25) 注意飲水；

　　(26) 再讀一本書；

　　(27) 參加產前瑜珈或體育鍛煉班；

　　(28) 定期找助產士或醫生檢查，以便發現問題及時處理；

　　(29) 參加孕早期培訓班；

　　(30) 每日增加300~500卡熱量；

　　(31) 如果不打算在家分娩，應在參觀幾家要去分娩的醫院或機構后再做決定；

　　(32) 記住可以給醫生打電話的時間標志；

　　(33) 與當地的doulas交談，doulas會幫助你安全、快速、滿意地分娩；

　　(34) 做好飲食紀錄，以便保證每日攝入所需熱量；

　　(35) 如果你正在裝修房子或嬰兒室，應避免油漆和壁紙的有毒氣味。不要干重活，有重活請朋友幫忙，保持開窗通風；

　　(36) 多試著照看朋友的嬰兒，學習一些護理新生兒的方法；

　　(37) 參加分娩學習班，早點報名以保證你能如期接受培訓；

　　(38) 對妊娠晚期婦女來講，游泳是個好辦法，這樣可幫助你緩解疼痛，并使你覺得腹部重量減輕；

　　(39) 參見母乳喂養學習班，以使你提前做好母乳喂養的準備；

　　(40) 上床前請先做適當的伸展運動，這會防止你腿抽筋；

　　(41) 堅持體育鍛煉，既使是感到累了不得不放慢速度時，也要堅持，這會使你產后快速恢復；

　　(42) 寫一份分娩計劃，記下在你分娩過程中想要或需要的東西，并讓醫生和那些當你分娩時應邀在你身邊的人知道；

　　(43) 準備一架照相機；

　　(44) 避免心情緊張；

　　(45) 讓骨盆傾斜，這會有助于緩解疼痛，讓胎兒處于良好的出生位置；

　　(46) 如果你的預產期臨近了，請包好自己的東西，不要忘記帶上保險證、預約住院的表格、照相機及分娩計劃等；

　　(47) 檢查臨產征兆；

　　(48) 在分娩前照一張像；

　　(49) 讀書；

　　(50) 吻你的小寶寶。

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