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　　“懷孕”是女性一生中的重大關(guān)卡，代表生命進(jìn)入另一個新階段，在沉浸于期待與喜悅的同時，伴隨而來懷孕7大難事，如何搞定呢？！

　　懷孕后遭遇7大難事

　　面對新生命的到來，準(zhǔn)媽咪除了做好謹(jǐn)慎度過孕期的準(zhǔn)備，也會開始陸續(xù)計劃未來的生活。

　　然而，當(dāng)家庭中有了新成員加入，生活形態(tài)的調(diào)整絕對有其必要，對于這種不曾有過的新改變，準(zhǔn)媽咪心中很容易產(chǎn)生不安的感覺。

　　1、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重

　　在充滿競爭力的現(xiàn)代社會中，培育優(yōu)勢的下一代是為人父母最大心愿，為了提供良好的養(yǎng)育及教育條件，龐大的經(jīng)濟(jì)支出更是無可避免。楊聰財主任表示，經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是非常實際的問題，當(dāng)準(zhǔn)媽咪考慮到未來的經(jīng)濟(jì)壓力時，難免會產(chǎn)生不安或沉重的情緒。

　　2、角色適應(yīng)不良

　　未來如何成為一個好媽媽，也是導(dǎo)致孕期憂慮的常見原因。楊聰財主任表示，面對產(chǎn)后的育兒工作，準(zhǔn)媽咪對自我角色有期待的一面，也會有害怕的一面，而這種期待與害怕的交錯情緒，往往容易造成心理的無形壓力。

　　3、害怕失去自我空間

　　準(zhǔn)媽咪從知道懷孕的那一刻，會開始產(chǎn)生失落感，其中一個很重要的原因，就是擔(dān)心未來必須把心力放在孩子身上，容易失去自我空間；此外，為了顧及育兒工作，許多準(zhǔn)媽咪會考慮到產(chǎn)后是否繼續(xù)就業(yè)、是否需要轉(zhuǎn)換工作跑道等問題，面對自我生涯規(guī)劃可能或必須做出改變，勢必會在心理層面產(chǎn)生沖擊。

　　4、懷孕育兒觀念產(chǎn)生沖突

　　孕期生活的規(guī)劃及育兒方式的選擇，是許多準(zhǔn)媽咪相當(dāng)重視的課題，然而家人及長輩的關(guān)心與觀念，卻可能與準(zhǔn)媽咪本身的意見不合，此時如果缺乏良好的溝通，很容易會出現(xiàn)手忙腳亂、無所適從的情形，甚至發(fā)生沖突，嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽咪的情緒。

　　5、根深蒂固的傳宗接代觀念

　　中國人傳宗接代的觀念，無形中還是會影響到女性的想法，因而讓許多一直生女兒的媽媽們，或是渴望生出兒子的女性，即使在孕期都無法放松下來，除非這胎能立即達(dá)成愿望，否則壓力很難消除。

　　6、影響正常作息

　　準(zhǔn)媽咪在整個孕期的理想體重增加，應(yīng)是12公斤左右，但現(xiàn)代準(zhǔn)媽咪大多會超出此理想范圍，以致于身材嚴(yán)重變形，再加上臉也腫、腳也腫，腰酸背也痛，哪里都不想去，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪跟社會有所脫節(jié)，整個人都變得壓抑、郁悶，即使偶爾外出，連上、下公交車都變得困難重重，嚴(yán)重影響原本的生活作息。

　　7、職場表現(xiàn)受到影響

　　懷孕之后，準(zhǔn)媽咪的體力及行動力都會變得比較差，連帶地也容易影響工作表現(xiàn)，導(dǎo)致工作效率大不如前；此外，有些職場環(huán)境對懷孕女性來說并不友善，這些衍生而出的無形或有形壓力，同樣會引起準(zhǔn)媽咪不安、憂慮的情緒。

　　貼心提示：

　　非預(yù)期懷孕更容易有心理調(diào)適不良的問題

　　女性如果是在非預(yù)期的情況下懷孕，大多尚未做好成為母親的準(zhǔn)備，第一步往往是面臨了繼續(xù)懷孕或終止懷孕的考慮；而當(dāng)決定了要迎接新生命之后，首當(dāng)其沖就是必須面對心理調(diào)適的問題，以及接踵而來的各種生活改變，此時若缺乏周遭重要他人(伴侶、家人、親友、同儕、職場同事)的支持，準(zhǔn)媽咪對各種因為懷孕所帶來的改變會更敏感，也更容易出現(xiàn)適應(yīng)不良的問題。

　　10妙招搞定7大孕期難事

　　女性在懷孕后，面對生理及角色上的改變，會產(chǎn)生一種期待的焦慮感，包括孩子是否能健康長大、家中的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、如何做好母親的角色等，無形中會造成準(zhǔn)媽咪的心理變化，衍生出復(fù)雜的情緒及壓力。其實，準(zhǔn)媽咪可以藉由簡單的方式，從日常生活中去調(diào)適情緒，讓自己更放松，在懷孕期間保持愉悅的好心情。

　　Tip1：閱讀懷孕的相關(guān)書報雜志

　　了解孕期可能發(fā)生的身心變化，是消除不安情緒的第一步。準(zhǔn)媽咪在整個孕期中，隨著胎兒不斷成長，母體本身也會產(chǎn)生各種變化，為了能自在面對未來的各種狀況，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該從得知懷孕開始，就多去閱讀一些懷孕、生產(chǎn)的信息，以便掌握接下來可能會經(jīng)歷的孕期生活，減少心中的恐懼及不安。

　　當(dāng)然，心中若有任何疑問時，也可詢問自己的婦產(chǎn)科醫(yī)師，或請教有經(jīng)驗的親友，解除疑慮與不安。

　　Tip2：多和親友分享懷孕心情

　　孕育新生命的過程是非常奇妙的，有時會覺得辛苦、沮喪，有時卻又充滿驚喜；因此，準(zhǔn)媽咪不妨多和親友分享自己的懷孕心情，或是與其它準(zhǔn)媽咪交換心得，不但可以交流各種懷孕、生產(chǎn)的信息，也能抒解孤單、緊張的情緒。張尚文主任建議，參加醫(yī)療院所舉辦的媽媽教室也是不錯的方式，不僅可以學(xué)習(xí)正確的知識，還能接觸許多來自各地不同孕期的準(zhǔn)媽咪們，共同分享及討論懷孕的心路歷程，心情會變得更放松、更踏實。

　　Tip3：從事自己有興趣的活動

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽咪因為體內(nèi)荷爾蒙改變，會產(chǎn)生身體不舒服的情況。此時，準(zhǔn)媽咪只要是在體力可負(fù)荷且安全的條件下，不妨去從事自己喜歡的活動，轉(zhuǎn)移不舒服的注意力，讓心情更加放松。舉例來說，輕柔音樂向來都有讓人放松的效果，準(zhǔn)媽咪不妨準(zhǔn)備自己喜歡的音樂，讓心情沈浸下來，消除不安或恐懼的情緒，而且在聽音樂的同時，腹中胎兒也能感受到外界的聲音刺激，促進(jìn)腦部發(fā)展；另外，除了閱讀懷孕的相關(guān)書籍雜志，看一些小品文、散文、詩集，也有助于準(zhǔn)媽咪保持心情愉快，如果不排斥的話，還能選擇適合親子共讀的繪本或童書，提早和腹中胎兒一起享受閱讀的樂趣喔！

　　Tip4：適度裝扮自己

　　保持亮麗的外型，也是維持孕期好心情的不錯方法，準(zhǔn)媽咪可以適度裝扮自己，或是進(jìn)行簡單的美容保養(yǎng)，都能讓自己展露出迷人的孕味，擁有自信的好心情；甚至可以和老公合拍沙龍照，共同享受這難得的懷孕過程，留下美麗的回憶。

　　貼心提示：

　　如何正確面對傳統(tǒng)的懷孕禁忌？

　　古代醫(yī)學(xué)科技較不發(fā)達(dá)，為了讓孕期生活能夠順?biāo)臁⑻嚎梢越】党砷L，長輩們會傳承自己的經(jīng)驗，而許多禁忌也就這樣流傳下來。不過，隨著醫(yī)學(xué)快速發(fā)達(dá)，懷孕生產(chǎn)的相關(guān)問題都已經(jīng)獲得了解及左證，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該掌握正確的保健原則與觀念，像是補(bǔ)充均衡營養(yǎng)、充分休息、定期產(chǎn)檢等，并不需要太過在意傳統(tǒng)的禁忌；當(dāng)然，如果準(zhǔn)媽咪為求心安，在與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀念不抵觸的情況下，仍可依循傳統(tǒng)禁忌。

　　Tip5：學(xué)習(xí)寫日記

　　孕期的情緒變化相當(dāng)復(fù)雜，即使是另一半或家人，有時也難以感同身受。楊聰財主任表示，準(zhǔn)媽咪不妨試著每天寫日記，藉由私密的文字空間，寫下自己的情感與思緒，甚至是不愿意和他人分享的想法或感覺，在抒發(fā)的過程中就有助于減輕心理壓力。

　　Tip6：進(jìn)行輕緩運(yùn)動

　　懷孕期間勤做運(yùn)動，不但有助于順利生產(chǎn)，對放松心情也有不錯的效果，因此，只要是比較溫和、不會壓迫到胎兒或神經(jīng)的運(yùn)動，皆適合準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行，如散步、游泳、伸展操，就連靜坐也是一項不錯的靜態(tài)運(yùn)動。

　　Tip7：請老公參與懷孕過程

　　懷孕生子是人生大事，夫妻雙方更需要共同體認(rèn)準(zhǔn)父母的角色，互助互諒，不但能提早為孩子的教養(yǎng)工作進(jìn)行準(zhǔn)備，也能協(xié)助準(zhǔn)媽咪更安心地度過孕期生活。張尚文主任建議，準(zhǔn)媽咪應(yīng)主動請老公參與懷孕過程，如陪同產(chǎn)檢、參加媽媽教室、購買新生兒用品等；另外，準(zhǔn)媽咪在懷孕期間體力狀況會大不如前，尤其是懷孕后期，更可能出現(xiàn)行動不便的問題，此時可請老公協(xié)助分擔(dān)家務(wù)，以避免因為過度疲累，產(chǎn)生情緒低落的現(xiàn)象。

　　Tip8：良好的互動溝通

　　對準(zhǔn)媽咪來說，老公的體諒與關(guān)心，是最重要而直接的支持。準(zhǔn)媽咪在懷孕過程中，難免會因為情緒不佳而遷怒于老公，此時若沒有妥善處理，有可能引發(fā)兩人的爭執(zhí)，導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪的情緒更加惡化；其實，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該主動和老公分享自己的感覺，讓老公了解妳的需要，才能給予最恰當(dāng)協(xié)助和關(guān)心。如果真的無法避免爭執(zhí)的發(fā)生，應(yīng)該在事后表達(dá)歉意，并溝通兩人的想法與態(tài)度，如此才能獲得正向的互動；準(zhǔn)媽咪千萬不能有錯誤的心態(tài)，認(rèn)為自己懷孕非常辛苦，就可以肆意發(fā)泄情緒，而應(yīng)該與老公保持良好溝通，一同迎接新生命的到來。

　　Tip9：尋求家人的支持

　　迎接新生命是值得欣喜的過程，而懷孕期間更是需要家人的共同參與。因此，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該適時與家人溝通，告知自己的需要及困難，并請家人提供協(xié)助，透過這種支持力量，可以緩和不安、擔(dān)心的情緒，整個孕期的心情自然就能變得更加輕松愉快。

　　Tip10：隨時提醒自己

　　目前的醫(yī)學(xué)研究并無法證實如果準(zhǔn)媽咪脾氣暴躁，胎兒的性情也會跟著暴躁。不過，當(dāng)準(zhǔn)媽咪生氣時，體內(nèi)的腎上腺素會大量分泌，容易導(dǎo)致子宮收縮而影響胎兒，因此，準(zhǔn)媽咪應(yīng)該隨時提醒自己，多以正面的角度去看待周遭的人與事，盡量不要發(fā)脾氣，如此一來，不僅許多事情可以大事化小、小事化無，胎兒才能在媽媽體內(nèi)穩(wěn)定、健康地成長。

　　貼心提示：

　　對他人的體諒表達(dá)感謝

　　由于生理變化的影響，準(zhǔn)媽咪常會出現(xiàn)情緒失控的狀況，有時甚至毫無理由。為了避免這種突如其來的歇斯底里造成他人的不便，準(zhǔn)媽咪在平時應(yīng)該懂得抒發(fā)情緒，如果有不安或壓抑的想法，不妨多和親友溝通，讓內(nèi)心情緒能比較緩和；如果真的經(jīng)常出現(xiàn)歇斯底里的情形，也別忘了適時對周遭親友的包容表達(dá)感謝。

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