孕婦的正確姿勢(shì)

　　懷孕期間，孕婦要特別注意一些特殊的身體動(dòng)作，不正確的動(dòng)作和姿勢(shì)會(huì)令孕婦飽受腰痛、關(guān)節(jié)痛、腿腳發(fā)麻之苦，更會(huì)妨礙對(duì)胎兒的血液供應(yīng)，對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不利影響。

　　懷孕期間，一些特殊的身體動(dòng)作可能對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響，或者直接引起意外。懷孕期間背部要比平時(shí)承受更重的負(fù)擔(dān)，由于胎兒不斷增大，背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，特別是懷孕晚期，孕婦出現(xiàn)背部疼痛的可能性更大。另外，腹部由于有胎兒，不宜過度用力。姿勢(shì)不對(duì)或用力不當(dāng)，都有可能引起背部、腹部不適。

　　起床時(shí)

　　早晨在全身肌肉放松的狀態(tài)下突然起床，會(huì)對(duì)脊柱形成很大負(fù)擔(dān)，脊柱周圍的肌肉也會(huì)拉緊。不斷增大的肚子還會(huì)令骨盆感到疼痛。

　　Good pose 將身體轉(zhuǎn)向側(cè)位(面對(duì)要下床的方向)，肩部前傾，屈膝，用手肘支撐起上身，保持背部挺直，慢慢將雙腿從床上移下，坐起來。

　　洗澡時(shí)

　　懷孕后受激素變化的影響，汗液和分泌物都會(huì)增多，特別是陰道分泌物增多后會(huì)感到很不舒服，所以需要經(jīng)常清洗。洗澡時(shí)不要彎曲身體，最好以站姿進(jìn)行淋浴。

　　Good pose 洗完澡擦干頭發(fā)時(shí)，可以先坐在馬桶上或浴室里穩(wěn)固的椅子上，腿部放松后再擦頭。站著擦頭發(fā)的姿勢(shì)會(huì)令腰部、背部負(fù)擔(dān)過重。

　　吃飯時(shí)

　　吃飯時(shí)膝蓋容易頂?shù)蕉亲樱砸严ドw放到比臀部低的位置，并將雙腿稍稍分開。可以用軟墊或枕頭放在腳下，吃飯時(shí)腰部挺直有利于消化吸收。

　　Good pose 要坐到椅子后部，后背緊靠在椅背上。膝蓋為直角，用軟墊或厚雜志墊在腳下。

　　站立時(shí)

　　長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)應(yīng)把雙腳稍稍分開，與肩同寬。這樣身體重心分到兩條腿上，可以減少疲勞。雙腿分開的幅度過小，或是肚子向前挺著站很容易腰痛。

　　Good pose 站在洗手池等臺(tái)面旁時(shí)，注意不要讓肚子受到壓迫。把一只腳往前伸一些，或是雙腳輪流放在小墊子上休息會(huì)比較舒服。