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　　懷孕后，孕媽咪的作息規律、飲食習慣，甚至細節到走路姿勢，是否都有了不小的改變？為了胎寶寶的健康成長，孕媽咪還有多少需要知道的事？小螢為你全羅列！

　　安度孕期，從計劃懷孕開始…… 

　　孕前·應該做好包括血常規、肝腎功能、傳染病項目以及婦科B超和宮頸防癌涂片等孕前檢查，盡量在各項健康指標都正常后再考慮懷孕。

　　孕期·堅持規律地產檢是非常必要的，以便及時發現異常情況并治療。為保證給寶寶的營養供應充足，孕媽咪還必須格外注重科學飲食，既要控制體重，又要保證營養。懷孕后或多或少會出現尿急、下肢水腫等不適，這與孕媽咪身體負擔的與日俱增和生活習慣有關，所以也要注意改善生活方式、糾正不良生活習慣哦！

　　作息 

　　作息不僅僅與睡眠有關，還會影響飲食的規律、情緒的好壞，所以懷孕后給自己設個健康生物鐘吧！

　　關鍵詞：自然醒+豐盛早餐

　　孕媽咪的身體需要各方面的調和才能達到最適合孕育寶寶的狀態。良好的作息可以讓孕媽咪擁有充足、高質量的睡眠，并且早睡早起對于飲食習慣的養成也有幫助。

　　俗話說“早餐要吃好”，在孕期也是一樣，早餐能夠提供一天的身體所需能量，而晚睡晚起的媽咪肯定就沒有辦法好好地享受一頓營養豐富的早餐了。

　　NG一日作息

　　日夜顛倒之下，就算是能夠保證7~8個小時的睡眠，孕媽咪的身體仍然得不到最好的休息，使胎兒和母體都受到影響。此外，睡眠時間的不正常還會導致糟糕的飲食習慣。

　　GOOD一日作息

　　俗話說“早睡早起身體好”，所以即使過去經常過了半夜才睡甚至熬一整夜不睡，也要在孕期逐漸改變自己的睡眠習慣，今后一直延續這樣的好習慣也是對身體有益無害的哦！

　　養成早睡早起的好習慣

　　最好在晚上9:00~10:00就寢，11:00就能進入深度睡眠，這是睡眠的最佳時間。早晨起來以后開窗通風，或者到小區里散散步，呼吸新鮮空氣，都是有益身心健康的哦。如果白天會感到疲憊，那么孕媽咪不妨在下午睡個舒舒服服的午覺。

　　早晨起床自覺吃早餐

　　早晨起床時距離前一天吃晚飯通常都有12小時左右了，這時孕媽咪和胎寶寶肯定都饑腸轆轆了，所以早晨起床后一定要記得吃早餐哦！每天的早餐可以有些變化，今天牛奶面包、明天包子豆漿，口味變換更愛上早餐。

　　飲食

　　關鍵詞：體重管理

　　提到體重管理，也許很多孕媽咪有個疑惑，懷了寶寶就是“一人吃飯，兩人吸收”，做媽媽的當然要多吃，否則寶寶怎么吸收營養呢？營養不夠寶寶怎么能健康發育、成長呢？

　　事實上，營養≠多吃，過猶不及的營養補充只會容易導致孕媽咪過分肥胖，引起妊娠期綜合癥的發生，也會增加巨大嬰兒和難產的發生幾率，反而危害孕媽咪和胎兒的健康。

　　體重管理の飲食原則

　　每日鹽份攝入量8g以下

　　要充分咀嚼

　　不攝入太多的脂肪

　　不攝入太多的糖份

　　不攝入太多碳水化合物

　　每天記錄體重

　　建議孕媽咪養成每天或每周量體重的習慣，并設計“孕期體重增加表”，在其中記錄每天或每周體重的變化，最好固定同一個體重秤，可以有效掌握自己體重的增減，每天能固定一個時間量更好，做好詳細記錄。

　　制作自己的飲食日記

　　擔心自己無法堅持體重管理嗎？不妨準備一套非常可愛的筆記本和筆，每天記錄下早、中、晚餐的具體飲食內容，發現體重增長有增速時，交給營養醫師評判一下自己吃的“對不對”，有時候，連孕媽咪自己也能從日記里看出端倪哦！

　　餓時吃點心、酸奶或水果

　　兩餐之間覺得餓，可以適量吃些低熱量的點心，乳制品最好是脫脂或是低脂的，水果也要注意節制，不是吃得越多越好。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指數較高，孕媽咪應避免攝取太多這類水果。

　　選擇天然新鮮的食物

　　孕媽咪的飲食材料越天然、越新鮮越好，那些罐頭食品還是摒棄為好。在選擇購買時，要選擇表面完好、有光澤的新鮮水果和蔬菜；購買的禽肉類食物要確保是獲得國家權威機構的認可的商品，條件允許的話最好選擇野生放養或有機飼料喂養的家禽，千萬不要購買含有殺蟲劑或是激素的產品；雖然精加工的面包點心看上去做工精美，但是營養成分卻遠不如那些用粗加工的面粉做出來的產品營養豐富、成分天然。

　　拒絕高油高脂高鹽高糖

　　想度過一個健康安全的妊娠期，就要少吃諸如漢堡、麻辣燙、燒烤等高脂肪、高油量的食物。盡量自己或家人動手做菜，注意控制調味品的用量。孕媽咪食用過度鹽分，容易引起妊娠期高血壓；食用過多糖分，會導致妊娠期糖尿病；會消耗掉孕媽咪體內的鈣質，影響到胎寶寶牙齒和骨骼的發育。而高油、高卡路里的攝入會引起孕媽咪膽固醇偏高，危及到孕媽咪和胎寶寶兩個人的健康。

　　適當吃粗糧 健康又美味

　　相對于其他食物，粗糧中含有更為豐富的各種微量元素，特別是維生素B1，是人體重要的水溶性維生素。孕媽咪如果維生素B1缺乏，輕者會有明顯的妊娠惡心，嚴重的會影響分娩時子宮收縮，造成難產。粗糧中豐富的纖維素對孕媽咪的腸道具有非常好的清潔作用，同時還能促進腸胃的蠕動，從而幫助消化。

　　Tips 但如果纖維素攝入量過多，卻可能影響其他微量元素如鈣、鐵的吸收，所以適量。

　　“孕”動 

　　關鍵詞：適時、適人

　　有習慣性流產或早產史、顯著血液動力障礙及嚴重心臟病、出血傾向或孕中期后的陰道流血、前置胎盤、宮頸內口松弛、胎膜早破情況的孕媽咪就不適合過度運動。根據自己的情況可以向醫生咨詢自己是否適合運動，適合怎樣的運動，避免過度鍛煉對身體造成傷害。另外，在運動過程中感到不適也不要硬撐，要馬上休息。

　　站姿習慣的養成 

　　孕媽咪不可因腹部負擔增加重心前移，而放任了自己的站立姿勢，松松垮垮地站立；也不應刻意伸直腰部、挺起肚子，這樣只會引起腹部鉆心的疼痛。正確的站姿不僅讓孕媽咪站立得更加穩定安全，而且能夠提升骨盆預防腰痛，所以孕媽咪要努力養成正確站立的好習慣哦。

　　Tips子宮已經很大的孕媽咪容易重心不穩，以腳掌分開、腳跟并攏的姿勢，可以更加穩定的站立。

　　正確的坐姿

　　盤腿坐可以加強股關節的柔軟度，有助于孕媽咪自然分娩的順利進行，所以孕媽咪在平時看電視時可以試著盤腿坐。孕媽咪平時坐的椅子盡量選擇有靠背的款式，坐的時候后背盡量貼近椅背。坐的時候屁股先坐到椅面上，然后一點點后移，直至后背靠緊椅背。

　　Tips孕媽咪要將腰部挺直，腰直了，背自然就能伸直，可以與預防要被酸脹哦！

　　每天散步20分鐘

　　散步是孕期安產運動鍛煉形式最好的一種，可以鍛煉到臀部肌肉和恥骨下肌肉群，能夠提高產道彈性，有助于后期分娩時的用力，令分娩順利。所以即使是不愛運動的孕媽咪，在孕期也要經常散步，每次20分鐘，對幫助消化、循環和減輕疲勞都是很有好處的。

　　Tips散步時可隨身攜帶一塊擦汗的小毛巾或紙巾，最好再帶瓶運動飲料，及時補充運動時流失的水分和鹽分。

　　走姿習慣的養成

　　孕媽咪在行走時候要注意自己的姿勢，正確的姿勢才能實現鍛煉的目的，并且不會加重腰酸哦。背要盡量挺直，雙肩放松，速度不宜過快，步伐要穩、不宜過大，落地時前腳腳掌落地站穩后，另外一只腳再離開地面。

　　Tips球鞋、跑步鞋等柔軟、舒適的鞋子最適合孕媽咪散步時穿著。另外，即使是運動鞋也會有新鞋磨腳的情況，所以還是選擇自己穿過覺得舒服的平底鞋進行散步或其它運動哦！

　　做做家務扭扭腰

　　孕媽咪休息在家，適當做些家務不僅可以填補賦閑的空白，還可以起到運動的作用。

　　洗曬衣物前身體宜適當活動，在這里教孕媽咪一個簡單的小動作，孕媽咪可以在曬衣物之前，或是每天早晨開窗通風時，試著做一下。

　　動作要領：雙腳打開與肩同寬，腰部慢慢地做前后運動，可以想象一下擺動尾巴的動作。

　　功效：可以幫助加速骨盆內的血液循環，有助于安產。

　　環境&心情

　　關鍵詞：呵護、優質

　　當寶寶還在媽咪的子宮里時，一些孕媽咪和準爸爸就已經開始給寶寶第一份呵護——創造一個舒適安逸的懷孕環境，而其中，家庭環境、工作環境和媽咪的心情一樣都不能少哦！媽咪們，快為了寶寶的幸福與健康，行動起來吧！

　　遠離安全隱患

　　香煙中的有害物質對胎寶寶有嚴重的危害，可導致胎兒低體重、早產或畸形，所以孕媽咪不僅自身不能吸煙，也要堅決避免二手煙。電腦、手機、吹風機等輻射對胎寶寶的發育也可能會帶來不良影響，所以孕媽咪應減少不必要的在上網看電視時間，晚上就寢前及時關閉手機。

　　保持輕松愉悅的好心情

　　孕媽咪在懷孕期間因身體荷爾蒙的變化而心情多變，容易焦慮和激動，所以要努力調節。平日里多欣賞一些美好的事物，如畫展、攝影展、高雅的音樂會、輕松有趣的圖書等，陶冶孕媽咪情操的同時，也是對寶寶無形中的胎教。避免看一些悲觀、恐怖的節目，以免神經過度緊張產生刺激，影響到孕媽咪和胎寶寶的健康。

　　清新高雅的生活空間

　　每天生活的空間，加入小小的變化可能就會換來全新的好心情。孕媽咪有精力的話，不妨給房間里增添幾個精致的小擺設，換換窗簾的顏色，滿懷美好期待小寶寶的誕生。

　　讓房間里的花瓶，每天盛放不同的繽紛絢爛，一束鮮花詮釋愛的宣言、美的期待，令人賞心悅目。

　　選擇寬松舒適的衣服和鞋子

　　一般孕媽咪在懷孕四、五個月后，腹部已經有了明顯的隆起，孕媽咪如果再繼續穿以往的衣服就明顯不合適了，所以務必選擇寬松舒適的衣服，在質地上選擇輕柔、棉質的材料為佳。高跟鞋是孕媽咪必須舍棄的，選擇鞋底柔軟的舒適平底鞋吧。要堅信，孕媽咪是最嫵媚的女人，寶寶的健康安全是第一位的。

　　準爸爸的愛心按摩

　　孕媽咪由于身體的變化，非常容易感到疲勞，此時可是準爸爸大顯身手的時候哦，看看這個模范老公是否稱職呢？幫助孕媽咪做按摩是一舉兩得的好事情哦，既可以顯示丈夫對妻子的體貼，緩解了孕媽咪身體的不適，有助于安產，又可促進夫妻間的溝通和感情的交流哦。所以準爸爸不妨在工作之余，學幾招幫助孕媽咪按摩的手法吧。

　　睡前扭扭腰

　　睡覺前可以做些“小動作”來緩解一天下來身體的勞累或是身體局部的酸痛，幫助孕媽咪輕松安產。具體做法是：仰臥在床上，將左右膝蓋交替彎曲，分別向內側做擺動，慢慢地重復做幾次。

　　Tips孕媽咪可以選擇在午睡或者晚寢之前，做30秒的腰部運動，形成習慣。

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