好不容易懷孕了，很多媽媽都擔(dān)心一個(gè)小意外就把寶寶整沒了，其實(shí)寶寶沒那么脆弱，但是你也要小心呵護(hù)哦。

　　一、睡眠：充足的睡眠時(shí)間，正確的睡姿

　　剛懷孕的時(shí)候，就有不少準(zhǔn)媽媽感到疲勞，容易犯困。睡覺，也成了整個(gè)孕期花的時(shí)間最多的事情。孕媽怎么睡覺才能有安胎之效呢？

　　1、保證充足的睡眠時(shí)間

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。

　　孕媽如果能睡得很熟，那也是非常有利于安胎的。因?yàn)樗邥r(shí)腦部的腦下垂體會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素，是胎兒成長(zhǎng)不可或缺的物質(zhì)。

　　2、孕婦睡姿要正確

　　孕婦睡姿對(duì)胎寶寶的發(fā)育也大有影響，如果睡姿正確，寶寶能健康發(fā)育；如果睡錯(cuò)了，也很容易招來流產(chǎn)隱患。

　　比如有些孕媽就有一些不健康的習(xí)慣睡姿，如喜歡趴著睡覺，懷孕后就需要糾正過來啦！因?yàn)榕恐X或摟抱一些東西睡覺，容易壓迫到腹部，導(dǎo)致胎兒畸形，更嚴(yán)重的還可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)呢！

　　一般來說，懷孕第一個(gè)月大家可能很難察覺，所以，各位姐妹們最好從備孕的時(shí)候就養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，讓最健康的睡姿成為習(xí)慣。

　　二、環(huán)境：遠(yuǎn)離噪音與輻射

　　1、遠(yuǎn)離噪音。

　　噪音在生活中是無處不在的，雖然許多人習(xí)以為常，但是孕媽可不能掉以輕心，因?yàn)樵胍粲锌赡軐?dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　如果經(jīng)常被噪音所擾，孕媽的內(nèi)分泌腺體的功能就會(huì)發(fā)生紊亂，比如使腦垂體分泌的催產(chǎn)激素過剩，引起子宮強(qiáng)烈收縮，從而導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)。噪音也會(huì)對(duì)胎寶寶也會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，比如影響它們的體重、智商、聽力等。

　　所以孕媽要特別注意，盡量不要去大噪音的場(chǎng)所，比如施工工地、熱鬧的KTV等。

　　2、盡量避免被輻射。

　　在孕期尤其是懷孕初期，孕媽如果常常被輻射，腹中的胎寶寶就可能發(fā)育畸形。

　　所以，孕媽最好遠(yuǎn)離電磁輻射環(huán)境。不過在生活中，微波爐、電視機(jī)和電腦、手機(jī)等都是產(chǎn)生電磁輻射的禍?zhǔn)祝袐屢部赡芙?jīng)常接觸到，所以也只能盡可能地少接觸了。比如不要把手機(jī)掛在胸前，不要整天對(duì)著電腦，不要用微波爐熱飯等。

　　另外，像電子小鬧鐘、MP3等微量輻射產(chǎn)品，睡覺時(shí)不要放在床頭。天冷時(shí)，盡量使用熱水袋而不要電熱毯，因?yàn)殡姛崽阂灿休椛洹?/p>

　　三、工作：拒絕超負(fù)荷，釋放工作壓力

　　1、不要熬夜加班

　　熬夜會(huì)擾亂孕媽正常的生理規(guī)律，使體內(nèi)的激素分泌發(fā)生紊亂，加之工作疲勞等原因，勢(shì)必會(huì)影響胚胎在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)發(fā)育情況，甚至發(fā)生流產(chǎn)。

　　其實(shí)這道理跟前面講過的孕媽要保持充足的睡眠是一樣的，不過，可能會(huì)有孕媽天真地以為，先熬夜加班，第二天再把覺補(bǔ)回來就沒事了，其實(shí)，如果你熬夜了，后面再怎么補(bǔ)都是徒勞的。

　　2、不要頻繁出差

　　許多事業(yè)型的孕媽，即便懷孕了，工作也不想落下，所以很勤奮。不過如果你的工作需要長(zhǎng)期或頻繁出差，那還是盡量拒絕了吧——即便你習(xí)慣出差的生活。

　　首先是出差難免舟車勞頓，孕媽大著個(gè)肚子就更不方便了，路途顛簸的話就更加容易疲勞。其次就是出差時(shí)由于忙于工作，飲食營(yíng)養(yǎng)可能也不符合你平常的習(xí)慣。

　　3、學(xué)會(huì)釋放工作壓力

　　有些孕媽工作壓力大，長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，大腦處于極度緊張的狀態(tài)。在這種狀況下，胎寶寶也很難健康發(fā)育，因?yàn)檫^于緊張、壓力過大也同樣會(huì)影響激素分泌，可能誘發(fā)先兆流產(chǎn)。

　　四、情緒：心情舒暢，心態(tài)平和

　　1、保持心情舒暢

　　如果孕媽心情不好，比如太過焦慮、憂心，情緒低落，悶悶不樂等，也會(huì)影響到胎寶寶。所謂母子連心是很有道理的，如果孕媽媽心情不好，胎寶寶也會(huì)很郁悶，他一郁悶吧，就容易導(dǎo)致發(fā)育遲緩或是出現(xiàn)其他問題。

　　如果孕媽心情舒暢，每天過得開開心心的，胎寶寶也會(huì)過得很開心，甚至也會(huì)在子宮中笑呢！所以，孕期一定要讓自己快樂。

　　2、情緒波動(dòng)不要過大，不要大喜大悲

　　如果孕媽情緒波動(dòng)大，使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，破壞了原來的穩(wěn)定，體內(nèi)神經(jīng)免疫及內(nèi)分泌發(fā)生紊亂，特別是孕激素的改變使正常妊娠發(fā)生改變。

　　我們知道，孕激素是保證胚胎發(fā)育的重要激素，與下丘腦有密切關(guān)系。而人的情緒變化與下丘腦有關(guān)，當(dāng)情緒處于長(zhǎng)期緊張狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)孕激素水平降低，胎盤發(fā)育不良，不利于胚胎發(fā)育。況且子宮處于高敏感狀態(tài)，很小的刺激就會(huì)促使子宮收縮，從而誘發(fā)流產(chǎn)。

　　五、運(yùn)動(dòng)：注意運(yùn)動(dòng)量

　　“安胎”不是臥床靜養(yǎng)，一般來說，只要孕媽沒有明顯的先兆流產(chǎn)跡象，還是可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)的，不過一定要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　1、孕媽可以做的運(yùn)動(dòng)：孕婦瑜伽，散步，游泳

　　孕媽可以練一下孕婦瑜伽，現(xiàn)在網(wǎng)上也有許多孕婦瑜伽的教程，大家可以自己學(xué)習(xí)著練一下，也可以專門去瑜伽館練習(xí)。由于是孕婦瑜伽，所以動(dòng)作幅度、動(dòng)作難度都是根據(jù)孕期特點(diǎn)擬定的，一般也不會(huì)太難完成。當(dāng)然，如果有些動(dòng)作你無法做到，也不要勉強(qiáng)自己。

　　在閑暇時(shí)間，孕媽可以散散步，最好邀上三五好友邊走走邊聊天。

　　在夏季的時(shí)候，孕媽還可以適當(dāng)?shù)赜斡斡荆驗(yàn)橛斡疽彩强梢园蔡サ呐叮∮斡灸軌蛘{(diào)節(jié)孕媽的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)，使孕媽會(huì)更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。

　　2、孕期運(yùn)動(dòng)要量力而為

　　雖說瑜伽、游泳等都有助于安胎，不過孕媽在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要量力而為，不可太勉強(qiáng)。不要挑戰(zhàn)高難度，也不要運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)，不然很容易疲勞，弄巧成拙，反而影響胎兒發(fā)育。

　　六、飲食：孕婦安胎食譜推薦

　　安胎鯉魚粥

　　配方：活鯉魚1條(約500克)，苧麻根20～30克，糯米50克，蔥、姜、油、鹽適量。

　　制作：將鯉魚去鱗及內(nèi)臟，洗干凈切片燉湯。苧麻根加水另煎，去渣取汁，加入鯉魚湯中。再加入糯米和蔥、姜、油、鹽各適量，煮成稀粥。

　　用法：早晚趁熱食用，連用3天。

　　功效：清熱養(yǎng)血，益陰安胎。

　　主治：適用于胎動(dòng)不安、胎漏下血及妊娠水腫等屬腎陰虛者。

　　南瓜蒂煎

　　配方：南瓜蒂5個(gè)，紅糖適量。

　　制作：南瓜蒂水煎成湯，去渣后加入紅糖調(diào)勻即可。

　　用法：每日1劑，分2次服用，連用1周。

　　功效：安胎止血，補(bǔ)中益氣。

　　主治：適用于脾胃虛及先兆流產(chǎn)，胎動(dòng)下血。

　　阿膠粳米粥

　　配方：阿膠30克，粳米50克。

　　制作：去阿膠搗碎炒黃為末，粳米煮成稀粥，臨熟時(shí)加入阿膠攪勻。

　　用法：晨起及臨睡前服用1劑，可持續(xù)服用。

　　功效：養(yǎng)血止血，補(bǔ)腎安胎。

　　主治：用于妊娠因營(yíng)血不足所致胎動(dòng)不安或胎漏下血。

　　黑豆黃芪煎

　　配方：大黑豆60克，生黃芪30克，砂糖60克。

　　制作：將上述3樣加入鍋中，加水共煎，煮至豆熟即可。

　　用法：吃豆飲湯，分早晚2次，連服5劑。

　　功效：補(bǔ)腎健脾，和血安胎。

　　主治：適用于妊娠后胎動(dòng)見紅，屬脾腎兩虛者。

　　北芪燉鱸魚

　　配方：黃芪50克，鱸魚500克，生姜、蔥、醋、食鹽、料酒等適量。

　　制作：將鱸魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗干凈。黃芪裝入紗布袋內(nèi)扎緊口，同魚共放進(jìn)鍋內(nèi)，加入蔥、姜、醋、食鹽、料酒、適量的水。將過至武火上燒沸，用文火燉熬至熟即成，可加少許味精。

　　用法：每天吃飯前食用，可多次食用。

　　功效：益氣填精，健脾利水。

　　主治：妊娠胎動(dòng)不安，小腹下墜，氣短懶言，或伴四肢水腫者。

　　葡萄干蓮子湯

　　配方：蓮子100克，葡萄干30克。

　　制作：蓮子去皮心，與葡萄干同入鍋，加水適量，共煮熟即成。

　　用法：每日分早晚服用，吃蓮子肉、葡萄肉，飲湯，連服10劑。

　　功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血，清熱安胎、

　　主治：用于氣血虛兼內(nèi)熱之先兆流產(chǎn)

　　雞蛋苧麻湯

　　配方：薜荔嫩枝葉50克，苧麻25克，雞蛋3個(gè)。

　　制作：將薜荔嫩枝葉、苧麻同雞蛋一同加水共煎，蛋熟后去殼再煮30分鐘。

　　用法：早、中、晚各使用1蛋，連吃1周。

　　功效：養(yǎng)陰補(bǔ)血，清熱安胎。

　　主治：適用于胎漏下血，胎動(dòng)不安屬血虛內(nèi)熱者。

　　龍眼肉糯米粥

　　配方：龍眼肉15克，苧麻根15克，糯米50可。

　　制作：龍眼肉、苧麻根同糯米洗干凈放入沙鍋內(nèi)，加水適量煎煮成粥即可。

　　用法：早晚溫服，連服1周。

　　功效：益心脾，補(bǔ)氣血，安胎止血。

　　主治：用于早孕胎動(dòng)見紅，孕婦心脾虛、神情緊張的保胎治療。

　　安胎鯽魚姜仁湯

　　營(yíng)養(yǎng)分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對(duì)于婦女妊娠期間嘔吐不止、胎動(dòng)不安，有較好的療效；同時(shí)，又能增加孕婦的食欲。

　　制作方法：

　　①鯽魚去鱗、內(nèi)臟，洗凈；春砂仁洗凈，瀝干，研末，放入魚肚；生姜去皮，洗凈，切絲，待用。

　　②洗凈燉盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水燉2小時(shí)，加豬油、精鹽、味精調(diào)味，稍燉片刻，即可食用。

　　海參粥

　　營(yíng)養(yǎng)分析：補(bǔ)腎陽，益精血，潤(rùn)腸燥。適用于精血虧損，虛弱贏瘦，性功能減退，遺精，小便頻數(shù)，腸燥便難，貧血，神經(jīng)衰弱，老年體衰，是老年人常用的養(yǎng)生保健佳品。同時(shí)，又適宜婦女食用，能調(diào)經(jīng)，養(yǎng)胎，利產(chǎn)，補(bǔ)產(chǎn)后虛弱。亦為婦女經(jīng)期、妊娠、產(chǎn)期的保健佳品。

　　制作方法：

　　①將發(fā)好的海參漂洗干凈，切成細(xì)丁。粳米淘洗干凈。

　　②鍋內(nèi)放入清水、海參、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入蔥末、精鹽拌勻，撒上火腿末即可。

　　人參南瓜蒂飲

　　配方：人參6克，南瓜蒂12克。

　　制作：將人參同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少許，隔水煮20分鐘。

　　用法：飲湯吃參，隔日1次，連服1個(gè)月。

　　功效：養(yǎng)精益氣安胎。

　　主治：用于習(xí)慣性流產(chǎn)，屬氣虛腎虧者。

　　石榴皮湯

　　配方：安石榴皮12克，當(dāng)歸9克，阿膠12克，熟艾葉9克。

　　制作：將石榴皮、當(dāng)歸、熟艾葉加水先煎湯，去渣取汁，入阿膠烊化即可。

　　用法：每天1劑，連服3天。

　　功效：安胎止血。

　　主治：用于妊娠因營(yíng)血不足所致胎動(dòng)不安或胎漏下血。