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　　問：有沒有適合孕期準媽媽的保健運動呢？

　　【謝宏真道理】

　　為了孕期的身體和精神健康，并為生產做好準備，適當的運動對您和胎兒都十分重要。因為運動有控制孕期體重增長、預防妊娠糖尿病和巨大兒的發生、促進消化吸收、鍛煉分娩肌肉、幫助產后體形恢復等功效。其實日常生活的一些小動作也可以起到保健作用：

　　1. 在辦公室的桌前，輕微活動腳、踝關節。

　　2. 在家看書或看電視時，可盤膝而坐。

　　3. 早晚刷牙時，可進行鍛煉腹肌的運動；或者一邊刷牙，一邊緩慢彎曲兩膝再伸直。

　　4. 只要身體狀況好，可以慢慢幫助家人摘菜、煮飯等輕微的家務勞動。

　　不適合做孕期運動的準媽媽有：曾有流產史，或者有心臟、妊娠高血壓、腎臟等疾病，產檢確定為多胞胎、前置胎盤，或孕期有不規則出血、宮縮等現象，均不建議做孕期運動。

　　如果體質好，沒有以上癥狀或情況，最好先咨詢醫生，經同意后，在確保胎兒安全的前提下，可適當選擇妊娠體操等柔和的孕期運動。特別提醒：不要做伸拉、跳躍、負重，以及對腹部有壓力的動作，注意適當適量。

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