孕期吃什么、怎么吃？這是每一個準媽媽都想知道的。有的孕婦追求昂貴的孕婦奶粉等營養(yǎng)品，認為營養(yǎng)品越貴越好；有的孕婦追求“肥胎不肥人”，刻意地控制飲食……專家表示，寶寶在媽媽腹中的生長發(fā)育，不同的階段有不同的需求，準媽媽只要做到按需供給、因時而變就可以了，并非吃得越多越好，營養(yǎng)品越貴越好，“合理”二字最重要！

　　疑問1

　　孕期要不要多補鈣？

　　專家

　　盲目補鈣容易造成高鈣血癥

　　時下流行“肥胎不肥人”，很多孕媽咪為模仿明星孕婦的靚麗而刻意地控制飲食。對此，南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師曾朝陽提醒，孕期，特別是孕中期，一定要注意增加營養(yǎng)，既要保證食物的數(shù)量，也要保證食物的質量，使營養(yǎng)均衡。“這一時期如果孕媽咪營養(yǎng)不良，會使胎兒的體格生長和大腦發(fā)育受到不良影響。”

　　一般來說，在孕中期每周體重增加不超過500克，則不屬于“過胖”。曾朝陽表示，孕中期，孕媽咪的體重會明顯上升，皮下脂肪的堆積會使孕媽咪們看起來胖了很多，如果這一時期因為擔心發(fā)胖或胎兒過大而限制飲食，則可能造成營養(yǎng)不良，嚴重的甚至出現(xiàn)貧血或胎兒發(fā)育不良現(xiàn)象。

　　此外，曾朝陽提醒，孕媽咪也不能因為怕缺鈣，就盲目大補特補，盲目補鈣容易造成高鈣血癥。還有，胎兒造血等需較多的鐵，而孕婦儲存鐵量不足，故需補充鐵劑。同時適當補充DHA等，以促進胎兒大腦細胞的發(fā)育和視網(wǎng)膜光桿細胞膜磷脂的合成。

　　孕期頭3個月，孕媽咪常被惡心、嘔吐等早孕反應所困擾。曾朝陽認為，孕早期膳食以清淡易消化為宜，孕媽咪可以選擇自己喜歡的、能刺激食欲的食物，還要注意維生素的補充。而到了懷孕后期，則建議應“少食多餐”，保證蛋白質的攝入量，應適當進食蛋類、奶類和魚類，控制脂肪和碳水化合物等能量的攝入，以免胎兒過大，影響順利分娩。

　　疑問2

　　孕婦奶粉要不要喝？

　　專家

　　產(chǎn)前3個月不宜多喝

　　市場上有各種專門為孕媽咪準備的孕婦奶粉，即在牛奶的基礎上，添加了孕期所需要的營養(yǎng)成分，如葉酸、鐵質、鈣質、DHA等。孕婦奶粉到底要不要喝？在什么情況下吃比較好？

　　“如果孕期反應較大，食量小的孕婦在食物補充不能滿足的情況下可以適量喝孕婦奶粉，補償早孕反應造成的營養(yǎng)缺失，保證胎兒前3個月發(fā)育的營養(yǎng)需求。”曾朝陽提醒，平時喝牛奶就容易拉肚子的人要注意，喝孕婦奶粉也可能引起腹瀉，孕媽咪可先將少量奶粉稀釋后少量飲用，然后慢慢增加濃度，讓身體有個適應的過程。

　　對于孕婦奶粉的挑選，也要根據(jù)個人的需求來定，比如孕期反應強烈或胃口不好、平時膳食中營養(yǎng)攝取不夠的孕媽咪，可以選擇高脂類奶粉；而平時膳食魚肉較多者，則最好選擇低脂類奶粉，以免脂肪攝入過多而造成孕婦和胎兒的體重過重。

　　“另外，產(chǎn)前3個月不建議多喝孕婦奶粉，以免營養(yǎng)過剩、胎兒過大而造成分娩困難。”曾朝陽提醒，孕媽咪不要認為孕婦奶粉營養(yǎng)好就大喝特喝，最好在營養(yǎng)專家或醫(yī)生的指導下，根據(jù)胎兒的發(fā)育情況適時做相應調整。

　　分時段補充營養(yǎng)

　　Tips：

　　孕前期

　　(懷孕1－3個月)

　　補充葉酸、維生素B、蛋白質等。葉酸是懷孕初期非常重要的營養(yǎng)成分，是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的物質。懷孕頭3個月是寶寶神經(jīng)管發(fā)育的關鍵時期，補充葉酸可以預防胎兒神經(jīng)管缺陷(如無腦兒、脊柱裂等)。富含天然葉酸的食物有：各種水果、大豆、黃綠色蔬菜、五谷雜糧、動物肝臟、大豆、花生、蛋黃、檸檬等。

　　孕中期

　　(懷孕4－6個月)

　　寶寶骨骼、牙齒開始迅速發(fā)育，需要大量的鈣質，此階段準媽媽最大的體會就是會出現(xiàn)“腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋”等，在適當多吃富含鈣質的食物的同時可以適當補鈣，同時，要適量補充維生素D，以幫助鈣被人體吸收。富含鈣質的食物很多：牛奶、魚類、蝦皮、海帶等。

　　孕后期

　　(懷孕7－10個月)

　　懷孕后期，孕媽咪容易發(fā)生下肢水腫，一部分是由于胎兒發(fā)育、子宮增大，壓迫下腔靜脈，使下肢血液回流受影響。另外，由于孕期血液稀釋，血漿蛋白濃度下降等原因所致。因此，孕媽咪飲食上要注意減少鹽的攝入，增加蛋白質的補充。如果出現(xiàn)水腫伴食欲下降、乏力、頭暈等需及時到醫(yī)院就診。文/羊城晚報記者 陳學敏 通訊員 陳芳

　　受訪專家/南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師 曾朝陽