補(bǔ)充維生素應(yīng)側(cè)重在孕中、晚期補(bǔ)，以食物為主要補(bǔ)充來源

　　很多準(zhǔn)媽媽都知道維生素對孕期健康的重要性，但對如何補(bǔ)卻一知半解。近日，家庭醫(yī)生在線進(jìn)行了一項(xiàng)“孕期維生素補(bǔ)充調(diào)查”，66.67%的參與女性都認(rèn)為懷孕期補(bǔ)充維生素很重要，但44.44%的參與女性都不知道孕期應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科李纓副主任表示，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素因人而異，最合適的做法應(yīng)該是缺什么補(bǔ)什么。

　　孕中、晚期維生素需求會增加

　　據(jù)介紹，此項(xiàng)調(diào)查的對象為20~45歲準(zhǔn)備懷孕、正在懷孕以及剛生產(chǎn)的女性朋友，55.56%的參與女性都認(rèn)為應(yīng)該從孕中期(懷孕4~7個(gè)月)開始補(bǔ)充維生素。李纓表示，準(zhǔn)媽媽何時(shí)開始補(bǔ)充維生素，要看所需補(bǔ)充維生素的種類并因人而異。如果是葉酸，應(yīng)從備孕時(shí)期即開始補(bǔ)充，除葉酸外的其他維生素，建議從孕中期(懷孕4~6月)或孕晚期(7~10月)開始補(bǔ)充，因?yàn)樵兄小⑼砥冢袐D所需維生素量會增加。而孕早期(懷孕1~3個(gè)月)孕婦所需維生素量與正常人并沒有差異，不需要額外補(bǔ)充維生素，但是妊娠反應(yīng)嚴(yán)重，食欲特別差的孕婦例外。

　　補(bǔ)充維生素受飲食習(xí)慣影響

　　調(diào)查還顯示，44.44%的參與女性都不知道孕期應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素。李纓表示，孕婦需要補(bǔ)充哪些維生素，還需看具體情況，如缺鈣的孕婦，對維生素D的需要量會比其他孕婦多。此外，還需看飲食習(xí)慣，如飲食多樣性、經(jīng)常吃水果蔬菜的孕婦，是不會缺乏維生素C的；此外愛吃精米精面不吃粗糧，有可能會缺維生素B族……李纓指出，補(bǔ)充維生素是非常個(gè)體化的事，最合適的做法應(yīng)該是缺什么補(bǔ)什么。

　　宜以食物為主小劑量補(bǔ)充

　　調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，66.67%的參與女性都是僅從膳食中補(bǔ)充維生素的，33.33%則曾服用維生素類保健品或藥品。李纓指出，若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當(dāng)，孕婦是不需服用維生素補(bǔ)充劑的。但很多現(xiàn)代人的飲食都不太合理，這些人就需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

　　李纓建議，補(bǔ)充維生素，應(yīng)側(cè)重在孕中、晚期，以食物為主要補(bǔ)充來源，維生素營養(yǎng)制劑應(yīng)小劑量補(bǔ)充，需要多少補(bǔ)充多少，如果飲食來源少，就需每天補(bǔ)充，如飲食中已含有一部分，則無需每天補(bǔ)充。以葉酸為例，如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克葉酸，食物來源已能滿足一大半，每天補(bǔ)充200微克或400微克已足夠，而葉酸片一片大概是400微克，這種情況下隔天服用已足夠。(記者盧文潔)