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　　補充維生素應側重在孕中、晚期補，以食物為主要補充來源

　　很多準媽媽都知道維生素對孕期健康的重要性，但對如何補卻一知半解。近日，家庭醫生在線進行了一項“孕期維生素補充調查”，66.67%的參與女性都認為懷孕期補充維生素很重要，但44.44%的參與女性都不知道孕期應該補充哪些維生素。首都醫科大學宣武醫院營養科李纓副主任表示，準媽媽補充維生素因人而異，最合適的做法應該是缺什么補什么。

　　孕中、晚期維生素需求會增加

　　據介紹，此項調查的對象為20~45歲準備懷孕、正在懷孕以及剛生產的女性朋友，55.56%的參與女性都認為應該從孕中期(懷孕4~7個月)開始補充維生素。李纓表示，準媽媽何時開始補充維生素，要看所需補充維生素的種類并因人而異。如果是葉酸，應從備孕時期即開始補充，除葉酸外的其他維生素，建議從孕中期(懷孕4~6月)或孕晚期(7~10月)開始補充，因為孕中、晚期，孕婦所需維生素量會增加。而孕早期(懷孕1~3個月)孕婦所需維生素量與正常人并沒有差異，不需要額外補充維生素，但是妊娠反應嚴重，食欲特別差的孕婦例外。

　　補充維生素受飲食習慣影響

　　調查還顯示，44.44%的參與女性都不知道孕期應該補充哪些維生素。李纓表示，孕婦需要補充哪些維生素，還需看具體情況，如缺鈣的孕婦，對維生素D的需要量會比其他孕婦多。此外，還需看飲食習慣，如飲食多樣性、經常吃水果蔬菜的孕婦，是不會缺乏維生素C的；此外愛吃精米精面不吃粗糧，有可能會缺維生素B族……李纓指出，補充維生素是非常個體化的事，最合適的做法應該是缺什么補什么。

　　宜以食物為主小劑量補充

　　調查還發現，66.67%的參與女性都是僅從膳食中補充維生素的，33.33%則曾服用維生素類保健品或藥品。李纓指出，若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當，孕婦是不需服用維生素補充劑的。但很多現代人的飲食都不太合理，這些人就需要適當補充維生素。

　　李纓建議，補充維生素，應側重在孕中、晚期，以食物為主要補充來源，維生素營養制劑應小劑量補充，需要多少補充多少，如果飲食來源少，就需每天補充，如飲食中已含有一部分，則無需每天補充。以葉酸為例，如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克葉酸，食物來源已能滿足一大半，每天補充200微克或400微克已足夠，而葉酸片一片大概是400微克，這種情況下隔天服用已足夠。(記者盧文潔)

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