孕婦體操——夫妻操介紹

　　孕婦保健操的運動會改變人的心情，還可以預防妊娠肥胖。準媽媽準爸爸一起做運動可以增加夫妻的親情，這也是胎教的一種方式，讓準爸爸也參與到對胎兒的培養過程中來。準爸爸準媽媽一起做運動，可以增加夫妻的親情。體操指導：李淑章：“懷孕不是準媽媽一個人的事情，而且你不用抽出很長的時間5-10分鐘就可以完成你的胎教，而且你的所作所為在胎兒的心中形成了一定的影響。”

　　孕婦體操——夫妻操分節指導

　　夫妻操第一節：伸展分娩時使用的肌肉使其松緊自如，可以消除妊娠期的不適癥狀。兩腿張開與肩寬，兩人橫站成一排，兩人手牽手，另一只手與手在頭上連接，以邊吐氣，一邊伸展側身，外腿躬，里腿繃，左右兩個方向各做一次，交換位置，再做一次。

　　夫妻操第二節：消除臀部和腰部的不適癥狀，改善血液循環。兩腿張開與肩寬，背對背站著，一個人上半身向左轉，另一個人向右，擊打雙方的兩手，有節奏的左右輪流各做一次，然后兩人向同一方向，注意轉腰的動作不要過猛。

　　夫妻操第三節：準爸爸幫助準媽媽緩解胸悶肩酸。準媽媽盤腿坐，挺直胸，臀部坐在正中，舉起雙手，準爸爸站在后面，拉住準媽媽的手，輕輕地向上提拉，準媽媽張開嘴輕輕地吸氣呼氣，吸氣時往上提，呼氣時向下松，準媽媽合起雙手，準爸爸一只手拉住準媽媽的手輕輕地向上提另一只手下垂，準媽媽張開嘴輕輕地吸氣呼氣。

　　夫妻操第四節：防止分娩時大腿用力過大。夫妻面對面坐下，膝部彎曲呈90度，丈夫腿張開與肩同寬，手尖向內，背部略彎，收下頜，準媽媽的腿向外張，準爸爸的腿向里夾，做四八拍。

　　夫妻操第五節：準爸爸學會給準媽媽按摩放松可以緩解準媽媽宮縮時的疼痛。準媽媽放松跨坐在椅子上，準爸爸站在她身后從肩部開始沿著脊柱的方向輕輕以畫圓圈的方式按摩一直到腰底的關節。

　　特別提示：練習夫妻操時準爸爸要有耐心，準媽媽要注意練習呼吸方式，用力要輕柔。