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　　消除緊張情緒的自律訓練

　　自律訓練的目的是集中精神、安定身心。在訓練前，先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來，換上寬大的衣服，在一個地方冥想，消除緊張情緒。

　　第一階段

　　坐在椅子上，或是平躺在床上，閉上眼睛，放松全身，全身處于無力狀態(tài)，把氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復2～3次。

　　第二階段

　　心中默念“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中于四肢，努力體會沉重的感覺。

　　第三階段

　　“內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺。

　　第四階段

　　雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個懶腰，冥想結束。

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