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　　建立良好的就寢流程

　　盡早開始形成規律的就寢流程是非常重要的，在理想狀態下，最好在孩子出生后三個月內就開始進行。整個就寢流程可以使用15～60分鐘的時間，隨著孩子的成長，這個時間可以有所調整。這個流程包括了一系列發生在孩子入睡之前的可預見的事件，所有這些信號都會給她形成一個提示，那就是：你上床休息的時間到了。

　　隨著孩子們的成長，讓他們去睡覺常常會變得相當困難。造成這種不愿睡覺現象的原因，總結起來主要有以下八個：

　　1. 就寢意味著分離。

　　2. 幼兒們不想停止各種活動而去睡覺。

　　3. 家長們要求孩子就寢的命令，讓他們感覺受到了控制。

　　4. 幼兒們還想繼續玩耍。

　　5. 他們一個人待著的時候感到焦慮。

　　6. 他們會害怕一些想象出來的東西(怪物、鬼魂等)。

　　7. 他們在狀態轉換上有困難。

　　8. 他們害怕去睡覺會失去控制權。

　　建立夜間就寢流程，最主要的目的是把孩子從一個清醒、警覺的狀態調整到安靜的狀態，形成對睡眠的積極聯想，這樣不僅可以讓孩子感受到和父母的親密融合、減少焦慮、建立安全感，還能緩解孩子的不確定感。這種就寢流程可以培養孩子的親密感，能夠讓孩子很有安全感地進入夢鄉。

　　有效的就寢流程必須：

　　●　具有一致性和可預測性。

　　●　是令人平靜的，不涉及任何身體活動、不講可怕的故事，也不收看電視節目。

　　●　持續15～60分鐘。

　　●　每天晚上在相同的時間結束。

　　●　開始和結束都在孩子的臥室。

　　●　包括過渡和溫和的提醒。

　　●　輕松愉快，讓孩子樂在其中。

　　建立一個具有一致性的良好的夜間就寢流程會在無形中引導著孩子，讓她知道現在是該去睡覺的時間了。你可以結合孩子的年齡和喜好，選擇下列一些活動，幫助孩子建立一個有效的夜間就寢流程。而其中最重要的原則就是：讓孩子在相同的時間里，以相同的順序做相同的事情。

　　嬰兒：

　　●　給嬰兒按摩

　　●　更換尿布

　　●　母乳或奶瓶喂奶

　　幼兒：

　　●　講故事

　　●　刷牙

　　●　談論今天發生的事情

　　●　透過窗戶看星星

　　●　喝水

　　●　蓋好被子

　　所有年齡：

　　●　擁抱

　　●　洗澡

　　●　調暗燈光

　　●　聽輕松的音樂

　　●　穿上睡衣

　　●　讀一本書

　　●　唱舒緩的歌曲

　　●　做禱告

　　●　晚安吻

　　晚飯之后，就是我與兩個兩歲半的雙胞胎女兒——昆西和門德斯——的晚間就寢流程，這個流程發生在她們的房間里，一般使用45分鐘的時間。在這個時候，我的兩個孩子已經洗完澡并且換好了睡衣。首先，每個孩子都會挑出一本書讓我來讀。接下來，我就坐在地板上，讓兩個孩子坐在我的腿上，給她們讀書。然后我就調暗燈光，開始播放“晚安音樂”(我們選用的是《金色夢鄉：一個父親的搖籃曲》)。而在此時，我的一個女兒——比如說，昆西——就已經有些困了，她會靜下來讓我在搖椅上抱著她(每天晚上，媽媽首先抱誰的順序是輪流的)。我在抱昆西的時候，門德斯通常會坐在附近的地板上“讀”書。這個過程是不會被打斷的。我會給昆西喝點水，之后和她聊天，比如她今天一天是如何度過的，明天會做些什么或者其他任何她喜歡談論的東西。快結束的時候，我會給她一個過渡信號，比如提醒她說：“媽媽一會兒就不抱你了，你該去抱抱奶奶了。”(或者是去抱抱爸爸，這取決于是誰和我一起進行這個就寢流程，或者是否只是我自己在做。)然后昆西就會到其他人那里。我就開始抱著另一個女兒門德斯，喂水，聊天，不受打擾地做同樣的事情。在入睡之前，她也同樣會去爸爸或者奶奶那里抱一下。這一切都完成之后，我就會把兩個女孩都放到她們的嬰兒床上，還要分別詢問她們還想和我說點什么。為了緩解孩子們的分離焦慮，在這個過程中我還設置了一個環節，那就是溫和地提醒她們：媽媽就在附近。在這之后我就看著她們，不斷說著她們要我說的話，并提醒她們該睡覺了，最后說我愛你，并祝她們晚安。在我自己一個人和孩子們完成就寢流程時，順序基本是一樣的。在孩子們太小，還不能獨自一人坐在地板上時，我會把還沒有抱過的那個孩子先放在嬰兒床里，給她幾本硬紙書看。

　　雖然這一連串可預見的事件聽起來可能有些刻板，但它們其實是非常有趣和愉快的。由于每個人都知道下一步會發生什么，所以不會產生任何爭論，而且尤為重要的是，我的每一個孩子都擁有了和我(或者他們的父親以及其他長輩)一對一的相處時間。在這個過程中，我的孩子們能夠根據她們自己的意愿做出選擇，比如她們想讀哪本書，而在入睡之前，她們還會事先得到預告，這也會讓她們轉換到入睡的狀態變得更加容易。作為父母的我們，通過進行晚間的就寢程序，真切地感受到了一段與孩子們相處的美好時光，我們所有人都很期盼這一過程的到來。

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