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　　■很多因素會影響大腦活動，充分利用能讓人變得更加聰明

　　■適當午睡可以提高大腦認知力

　　研究發現，人的智力高低并非一成不變，經過適當訓練可以顯著提高。

　　想變得更聰明，不妨參考近年來研究大腦活動的一些成果，趁新年伊始趕快付諸行動。

　　近年來研究顯示，提高短時記憶力有助于提高整體智力。

　　“流體智力”可改善

　　美國密歇根大學教授蘇珊亞基率領的研究小組開展一項實驗。他們把70名成年志愿者分為兩組。一組接受增強短時記憶力訓練，另一組作為對照組。

　　訓練方法是讓志愿者看顯示屏上的黑色九宮格。電腦程序運行若干步驟，在每個步驟中隨機把九宮格中的一格變成藍色，同時隨機播放一個字母的發音，兩個步驟間隔3秒。志愿者從第3個步驟開始，當看到變成藍色的格子與前面某個步驟中出現的藍色格子位于同一位置時按下“視覺”按鈕，聽到播放的字母與前面某個步驟中播出的字母相同時按下“聽覺”按鈕。

　　經過這項訓練后，志愿者接受“流體智力”測試。

　　美國心理學家把智力分為“流體智力”和“晶體智力”。前者指不靠知識、技能或經驗解決問題和推理的能力，受先天遺傳因素影響較大；后者指以掌握的知識和積累的經驗為基礎的認知能力，如語言文字能力、判斷力、聯想力等，受后天教育影響較大。

　　短時記憶力對解決問題和推理起重要作用。亞基因此推斷，訓練短時記憶力可以改善“流體智力”，就好像自行車運動員可以靠練跑步提高成績。

　　實驗結果證明了亞基的推斷。那些接受訓練的志愿者參加“流體智力”測試的成績好于對照組，接受訓練越多，參加“流體智力”測試的成績就越好。

　　美國《新聞周刊》援引諾貝爾生理學和醫學獎得主埃里克坎德爾的話說：“大腦訓練能否提高認知能力存在一些爭議，但是如果你鍛煉記憶力，如背莎士比亞的十四行詩，可能可以改善某些認知功能。”

　　神經成像術讓人們進一步了解短時記憶與“流體智力”之間的聯系。接受短時記憶訓練時的大腦掃描圖像顯示，側前額皮質、次頂葉皮層、前扣帶、基底等區域活動增加。這些區域在大腦做推理或其他思考活動時同樣變得活躍。

　　美國坦普爾大學心理學家雅松謝納說：“我對效果表示謹慎樂觀。”研究顯示，接受4星期短時記憶訓練的成年人，閱讀能力有大幅提高。

　　專注勝過“聰明藥”

　　增強注意力也是提高智力的有效途徑，因為注意力與短時記憶緊密相關。

　　倫敦大學學院認知神經學教授凱茜普賴斯說，如果你不在意閱讀、看或聽的內容，你就不會記住它。

　　一些治療多動癥的藥物被稱為“聰明藥”，原因在于這些藥物可以刺激大腦分泌多巴胺。這種神經傳導物質可傳輸興奮和愉悅的感覺，讓人專注于某種事物。

　　一些學生感覺服用這類藥物后記憶力提高，其實是因為變得更專注于要記憶的內容。專家警告，“聰明藥”會產生毒副作用，不可濫用。

　　鍛煉刺激腦細胞

　　除了讓大腦運動能起到提高智力的作用，讓身體運動同樣可以讓人變聰明。

　　美國《國家科學院學報》去年發表一篇研究報告說，加強體育鍛煉不僅促進身體健康，而且刺激腦細胞生長，增強記憶力和學習能力。

　　美國伊利諾伊大學教授克雷默領導的研究小組用神經造影方法發現，體育運動可以增加大腦海馬狀突起中的灰質，從而增強認知能力和記憶力。這或許對于增強“流體智力”用處不大，但可以提高“晶體智力”。

　　午睡提高認知力

　　午睡對提高智力的好處不亞于運動。美國加利福尼亞大學伯克利分校心理學教授馬修沃克領導的一個研究小組發現，午睡可以提高認知力。

　　中午，研究人員讓44名志愿者看100個陌生人面孔和名字，測試他們各自能對應出多少人名和面孔。之后，一半志愿者午睡1個半小時，另一半仍然按照日常生活中那樣活動。

　　下午6時，研究人員讓所有志愿者看另外100個陌生人面孔和名字，結果發現沒有午睡的一組，記住的面孔和名字比中午那次測試少，而午睡組記住的多于中午的測試。

　　沃克根據對午睡者的腦電波監測結果解釋，人在午睡后認知能力變強，是因為大腦在人午睡時，把海馬狀突起處信息轉移至額葉前皮層，在海馬狀突起處騰出空間接受新內容。

　　他把這個過程比作把U盤上的數據轉移到硬盤里，“既能長期儲存這些舊數據，又能讓你有空間獲得新數據”。

　　美國一些大企業，如耐克公司和谷歌公司，看到午睡的好處，為員工提供午睡房間。

　　《新聞周刊》和時代華納公司引進午睡服務商Ye1o，讓員工可以在一個類似蠶繭的設施中小憩，并可自行調節香氛、燈光和背景聲音。

　　發呆增強創造力

　　如果工作時沒時間午睡，花一會兒工夫發呆，做做白日夢有異曲同工之妙。

　　日本東北大學研究發現，發呆可以增加大腦白質活動，增強創造力。大腦白質由神經纖維組成，負責在神經細胞之間傳導信號。白質活躍意味著更能看清事物間聯系，想到別人想不到的辦法。

　　法國數學家亨利龐加萊的感受或許能佐證這一研究。龐加萊曾說，他有時候對某個問題一籌莫展，但是休息一會兒后，一個好的解決方案會突然出現在腦海。

　　智商并非不會變

　　英國倫敦大學學院教授普賴斯領導的研究團隊在《自然》雜志上發表論文說，青少年智商可能顯著提高或下降，而不像先前普遍認為的那樣從兒童時代就穩定不變。

　　普賴斯說：“我們必須注意，不要因為兒童時代表現不佳就否定一個人，實際上過幾年，他們的智商可能顯著提高。”

　　她同時提醒，小時候聰明的孩子，未必能一直保持聰明。

　　結合最近一些與大腦能力變化相關的發現，普賴斯推測他們的研究成果不僅僅適用于孩子。“智商測試結果可能也會在成年發生顯著變化。(孩子身上表現出來的)可塑性可能貫穿終生。”

　　學習外語防癡呆

　　加拿大約克大學認知神經科學家艾倫比亞雷斯托克發現，經常用兩種或更多語言說話可以刺激前額葉皮質活動，從而增強解決問題的能力，提高智商，并且延緩老年癡呆癥出現，減輕老年癡呆癥癥狀。

　　他們對在多倫多一家診所接受治療的184名老年癡呆癥患者進行了研究，其中91人是單語者，93人是雙語者，結果發現單語者出現癥狀的平均年齡是71.4歲，雙語者是75.5歲。

　　在另一項研究中，他們研究40名75歲認知程度相同的老年癡呆癥患者。患者中單語者和雙語者各一半。比亞雷斯托克發現，雙語者中顳皮層受損程度更嚴重，也就是說雙語者在大腦這一區域受損程度比單語者更嚴重的情況下，認知程度并不比單語者差。

　　補藥健腦靠不住

　　如果你覺得靠動腦筋、學外語變聰明太累，希望吃一些營養品補腦，那么美國杜克大學醫學院的一項研究成果或許讓你沮喪。

　　研究人員綜合多年的成果后得出結論，眾多含維生素B6、B12或葉酸的所謂健腦補藥號稱能讓大腦永葆青春，其實效果與吃魚、水果、蔬菜等日常食品差不多。

　　杜克大學醫學院這項研究認為，沒有充分證據表明富含抗氧化物的食物可以改善智力。

　　咖啡紅酒有效果

　　然而，人們始終希望找到某種能讓人變聰明的神奇食品，這方面的研究從未間斷。

　　美國國家環境衛生科學研究所研究員塞雷娜杜德克用老鼠做實驗發現，咖啡因可以增強海馬狀突起CA2區域的活動，意味著信號可以在大腦中更好地傳遞，從而提高學習能力。

　　一些研究顯示，石榴汁和印度與泰國在烹飪中常用的香料姜黃，可能含有增強記憶力和改善認知能力的成分。此外，研究人員經實驗認為，黑巧克力和紅酒也有一定的健腦效果。

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