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　　孕期瑜伽的功效不僅體現(xiàn)在胎教方面，更表現(xiàn)為對準(zhǔn)媽媽順利分娩的幫助。

　　孕期瑜伽對順利分娩的幫助主要表現(xiàn)在：有利于緩解孕期緊張情緒，感情愉悅充滿活力；按摩五臟六腑，調(diào)理內(nèi)分泌，減緩妊娠反應(yīng)；促進(jìn)血液循環(huán)及消化功能，緩解孕期常見的不適感；有助于增強(qiáng)骨盆和脊椎的靈活性，減緩孕期腰酸骨痛，加強(qiáng)身體的力量，有利于分娩；鍛煉肌肉的彈性，有助于產(chǎn)后形體的恢復(fù)；與成長中的寶寶建立更親密的連結(jié)；分娩時更容易聽從身體發(fā)出的信息及指令，有助于縮短產(chǎn)程。

　　下面我們重點(diǎn)講解一下分娩過程中如何利用瑜伽習(xí)練中的方法來幫助順利分娩。

　　對于大多數(shù)正常孕程里的準(zhǔn)媽媽來說，制定孕程13周至28周或堅持到分娩的鍛煉計劃，不僅使寶寶得到良好的胎教，而且對妊娠心理和身體的健康以及順利分娩都是非常有必要的。

　　分娩過程中我們用到的肌群：盆底肌、產(chǎn)道、會陰等，在“孕期瑜伽”中都能得到很好的鍛煉。在分娩的時候，這些肌群的韌性、耐力、彈性以及我們生產(chǎn)時呼吸配合、力量的分配使用、以及跟助產(chǎn)師的良好配合，是我們順利自然分娩的良好保障。

　　懷孕到40周左右，伴隨著有規(guī)律宮縮，見紅之后，期盼已久的第一產(chǎn)程到來了。在孕期瑜伽課程里已經(jīng)教給準(zhǔn)媽媽利用平緩而深長的呼吸，減緩此時的緊張情緒，保持體力。此時離宮口全開、胎兒娩出還需要一定的時間，所以盡量放松是最重要的，因?yàn)檎嬲昧Ψ置湓诘诙a(chǎn)程之時。

　　在孕期瑜伽中，背靠墻壁挺直脊柱，分開雙腿，雙手交叉，配合呼吸緩緩下蹲，并保持姿勢。有助于打開盆骨，減輕腰背酸痛，孕后期有利于胎兒更好入盆。

　　利用金剛坐，雙膝脆地，臀部坐在分開的兩個后腳跟上，雙手自然舒適地搭在雙腿上。每次吸氣收緊產(chǎn)道、會陰、肛門，感覺子宮口是一個凝聚點(diǎn)，一點(diǎn)一點(diǎn)提升這些部位的肌肉。每次呼氣緩緩地放松這些部位的肌肉，每次訓(xùn)練的時間不要過長，要循序漸進(jìn)，不要傷害到寶寶和自己的生殖器官。

　　當(dāng)?shù)诙a(chǎn)程到來之時，宮口大開，感覺象是要大便。這個時候便是娩出寶寶頭部的最重要時刻，一定要用鼻子深吸氣，用力地擠壓腹部，使力量向產(chǎn)道延伸。中途換氣，繼續(xù)用力，在手、腳、產(chǎn)道、腹壓的共同作用和寶寶努力配合之下，應(yīng)該很快就將寶寶的頭部推出產(chǎn)道了。頭部出來，需要稍做休息，不可用盡全力馬上把寶寶全身推出，以免傷害寶寶幼嫩的小肩和鎖骨。這時稍歇片刻，助產(chǎn)師已托住寶寶頭部，有經(jīng)驗(yàn)的助產(chǎn)師會告訴你可以用力了，這樣在助產(chǎn)師的托撫之下，小小的傾斜，就能讓寶寶的雙肩順利地娩出。當(dāng)然，寶寶和媽媽共同的努力之下，母嬰平安共渡了難關(guān)。

　　第三產(chǎn)程娩胎盤，已經(jīng)是順理成章的事情了。這個時候，產(chǎn)婦就需要進(jìn)入第四階段，靜靜地修養(yǎng)身息了。

　　雖然孕期瑜伽對準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)非常有好處，但是，我們要告誡大家一定要在專業(yè)指導(dǎo)老師的正確指導(dǎo)下練習(xí)。如果有特別醫(yī)囑的準(zhǔn)媽媽，一定按醫(yī)生的囑咐呵護(hù)寶寶和關(guān)注孕程中自己的身心健康。在練習(xí)之前請向醫(yī)生咨詢是否適宜。

　　瑜伽訓(xùn)練術(shù)認(rèn)為保持好的心情，持之以恒的習(xí)練才是有效的。不可逞強(qiáng)、不可互相攀比、聽從寶寶和自己身體的需要來鍛煉才是最合適的。愿每位孕媽媽都能順利分娩。每個胎寶寶都能健康成長。

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