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　　●測(cè)一測(cè)你與孩子所承擔(dān)的壓力有多少

　　讓自己的孩子回答一張問(wèn)卷，你便可以了解到孩子正承受著什么樣的壓力了。不僅如此，父母還可以看到自己有沒有很好地應(yīng)對(duì)壓力。如果父母不能很好地處理自己的壓力，那么在面對(duì)孩子的壓力時(shí)，就有可能將小壓力變成大壓力。因此，想要幫助孩子緩解壓力，父母也必須經(jīng)常審視自己的壓力。

　　孩子的壓力

　　給孩子讀下面的問(wèn)題，然后在相應(yīng)的回答后畫○。

　　問(wèn)題 完全沒有(1) 有一點(diǎn)(2) 比較多(3) 很嚴(yán)重(4) 

　　1 因?yàn)槲业囊稽c(diǎn)點(diǎn)過(guò)失，爸爸媽媽就會(huì)大發(fā)雷霆、嚴(yán)加指責(zé)，對(duì)我造成的壓力。 

　　2 爸爸媽媽過(guò)多地干涉和過(guò)問(wèn)我的生活，這對(duì)我造成的壓力。 

　　3 爸爸媽媽與我交流不足，對(duì)我造成的壓力。 

　　4 爸爸媽媽一會(huì)兒讓我打掃房間，一會(huì)兒讓我洗手，總是對(duì)我嘮叨沒完，這對(duì)我造成的壓力。 

　　5 爸爸媽媽不尊重我的想法和意見，這對(duì)我造成的壓力。 

　　6 爸爸媽媽給我的零花錢很少，并且還讓我省著點(diǎn)花，這對(duì)我造成的壓力。 

　　7 與我相比，爸爸媽媽更喜歡其他兄弟姐妹，這對(duì)我造成的壓力。 

　　8 和哥哥姐姐或者弟弟妹妹發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，爸爸媽媽總是只批評(píng)我一個(gè)人，這對(duì)我造成的壓力。

　　問(wèn)題 完全沒有(1) 有一點(diǎn)(2) 比較多(3) 很嚴(yán)重(4) 

　　9 爸爸媽媽并不如我想象中那樣愛我、關(guān)心我，這對(duì)我造成的壓力。 

　　10 爸爸媽媽不和我一起出去玩，也不陪我玩耍，這對(duì)我造成的壓力。 

　　11 爸爸媽媽不讓我盡情玩喜歡的游戲、娛樂(lè)，或者是電腦游戲，這對(duì)我造成的壓力。 

　　12 爸爸媽媽只要一看到我，就讓我去學(xué)習(xí)，這對(duì)我造成的壓力。 

　　13 爸爸媽媽把他們自己承受的壓力釋放在我身上，這對(duì)我造成的壓力。 

　　14 雖然想和爸爸媽媽講心事，但是他們沒有耐心聽，這對(duì)我造成的壓力。 

　　15 爸爸媽媽總是讓我把用過(guò)的東西放回原處，并因此嘮叨沒完，這對(duì)我造成的壓力。 

　　16 爸爸媽媽總是拿我和朋友或者兄弟姐妹相比，這對(duì)我造成的壓力。 

　　17 與父母談話時(shí)，感到有代溝，這對(duì)我造成的壓力。 

　　18 爸爸媽媽總是喜歡使喚我為他們跑腿，這對(duì)我造成的壓力。 

　　19 爸爸媽媽總是過(guò)分看重我的成績(jī)與考試，這對(duì)我造成的壓力。 

　　20 爸爸媽媽不經(jīng)常給我買我喜歡的東西，這對(duì)我造成的壓力。

　　問(wèn)題 完全沒有(1) 有一點(diǎn)(2) 比較多(3) 很嚴(yán)重(4) 

　　21 沒有喜歡我的朋友，或者喜歡我的朋友很少，這對(duì)我造成的壓力。 

　　22 不受朋友的歡迎，這對(duì)我造成的壓力。 

　　23 當(dāng)我和朋友發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，或者陷入困境時(shí)，平時(shí)關(guān)系親密的朋友并不站在我這一邊，這對(duì)我造成的壓力。 

　　24 朋友們不怎么聽我說(shuō)話，這對(duì)我造成的壓力。 

　　25 有討厭我、無(wú)視我或者想要擺脫我的朋友，這對(duì)我造成的壓力。 

　　26 和朋友聊不來(lái)，沒有什么共同語(yǔ)言，這對(duì)我造成的壓力。 

　　27 緊急情況發(fā)生時(shí)，朋友不愿意幫助自己，這對(duì)我造成的壓力。 

　　28 周圍有很多條件比我優(yōu)秀的朋友(比如，生活得比我好，長(zhǎng)得比我好)，這對(duì)我造成的壓力。 

　　29 幾乎沒有愿意為我答疑解惑的朋友，這對(duì)我造成的壓力。 

　　30 沒有情投意合的朋友，這對(duì)我造成的壓力。 

　　31 擔(dān)心成績(jī)下降，這對(duì)我造成的壓力。 

　　32 學(xué)校考試對(duì)我造成的壓力。 

　　33 即使再努力，成績(jī)都上不去，這對(duì)我造成的壓力。

　　問(wèn)題 完全沒有(1) 有一點(diǎn)(2) 比較多(3) 很嚴(yán)重(4) 

　　34 懷疑自己能否進(jìn)入重點(diǎn)學(xué)校(初中、高中、大學(xué))對(duì)我造成的壓力。 

　　35 雖然想好好學(xué)習(xí)，但是卻不得要領(lǐng)，這對(duì)我造成的壓力。 

　　36 需要學(xué)習(xí)的科目太多對(duì)我造成的壓力。 

　　37 上課內(nèi)容太難或者難以理解對(duì)我造成的壓力。 

　　38 作業(yè)太多對(duì)我造成的壓力。 

　　39 被大塊頭的朋友打了，這對(duì)我造成的壓力。 

　　40 無(wú)事生非或者打我、對(duì)我百般刁難的朋友對(duì)我造成的壓力。 

　　41 因?yàn)楹苄〉氖д`就對(duì)我拳打腳踢、惡言辱罵的朋友對(duì)我造成的壓力。 

　　42 喜歡沾沾自喜、炫耀的朋友對(duì)我造成的壓力。 

　　43 朋友們經(jīng)常說(shuō)臟話、粗話，這對(duì)我造成的壓力。 

　　44 朋友總是拿學(xué)習(xí)和考試成績(jī)奚落我或者取笑我，這對(duì)我造成的壓力。 

　　45 朋友對(duì)我撒謊，或者沒有遵守與我的約定，這對(duì)我造成的壓力。

　　問(wèn)題 完全沒有(1) 有一點(diǎn)(2) 比較多(3) 很嚴(yán)重(4) 

　　46 老師只喜歡某幾個(gè)孩子，這對(duì)我造成的壓力。 

　　47 老師不問(wèn)前因只看后果，當(dāng)著朋友們的面批評(píng)我，這對(duì)我造成的壓力。 

　　48 老師一點(diǎn)都不關(guān)心我，這對(duì)我造成的壓力。

　　解析

　　整體分?jǐn)?shù)在63分以下，表明壓力較小；64~109分為正常；110分以上則表明壓力過(guò)大。

　　1~5題、10~20題測(cè)試的是父母對(duì)孩子造成的壓力，23分以下表明父母對(duì)孩子造成的壓力較小，24~41分屬于正常，42分以上表明父母對(duì)孩子造成的壓力較大。

　　21~30題、39~48題測(cè)試的是朋友對(duì)孩子造成的壓力，23分以下表明朋友對(duì)孩子造成的壓力較小。24~56分為正常，57分以上表明朋友對(duì)孩子造成的壓力過(guò)大。

　　31~36題、38題測(cè)試的是學(xué)業(yè)對(duì)孩子造成的壓力，11分以下表明學(xué)業(yè)對(duì)孩子造成的壓力較小，12~23分為正常，24分以上表明學(xué)業(yè)對(duì)孩子造成的壓力過(guò)大。

　　父母應(yīng)對(duì)壓力的能力

　　這些問(wèn)題旨在檢測(cè)父母應(yīng)對(duì)壓力的能力達(dá)到了何種程度。仔細(xì)回想一下自己在過(guò)去一個(gè)月中的所作所為，然后在相應(yīng)的回答后面畫○。

　　問(wèn)題 經(jīng)常如此(3) 有時(shí)如此(2) 偶爾如此(1) 從不(0) 

　　1 吃早飯。 

　　2 將體重維持在適當(dāng)水平。 

　　3 控制糖分的攝入。 

　　4 認(rèn)真進(jìn)行有氧操之類的運(yùn)動(dòng)。 

　　5 進(jìn)行舒展身體的運(yùn)動(dòng)或者做瑜伽。 

　　6 珍愛自己的身體并享受自己的身體。 

　　7 當(dāng)我的身體變得緊張時(shí)，我會(huì)很快察覺。 

　　8 刷牙。 

　　9 乘車時(shí)會(huì)系好安全帶。 

　　10 有一位我很信任并且很了解我的內(nèi)科醫(yī)生，現(xiàn)在正在為我提供幫助。 

　　11 當(dāng)我的情緒或者身體出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，我會(huì)向周圍人求助。 

　　12 擁有放松身體緊張感的休息時(shí)間。 

　　13 控制吸煙。 

　　14 控制酗酒。

　　解析

　　所有問(wèn)題總分?jǐn)?shù)在37分以上表明你能夠很好地應(yīng)對(duì)壓力。31~36分表明你可以很好地忍受壓力。22~30分表明在你所能承受的范圍內(nèi)，壓力已經(jīng)大到足以讓你陷入緊張狀態(tài)。0~21分表明你完全沒有能力應(yīng)對(duì)壓力，并且已經(jīng)精疲力竭，無(wú)法招架。

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